Svarnas Coaching

Svarnas Coaching Προπονητής Αθλημάτων Αντοχής
Οδηγώ ερασιτέχνες αθλητές σε προσωπικά ρεκόρ🥇
Online training plans

Η αγάπη μου για το Τρίαθλο ως αθλητής, έγινε πάθος.
Το πάθος μου με έκανε να ασχοληθώ με την προπονητική.
Οι τελευταίες μελέτες και έρευνες στο χώρο του τριάθλου (και κατ' επέκταση των αθλημάτων αντοχής) αποδεικνύουν ότι δεν πρέπει να προπονούμαστε συνεχώς "σκληρά και έντονα" για να επιτύχουμε βελτίωση της απόδοσής μας.
Ο "έξυπνος" τρόπος προπόνησης και τα εξατομικευμένα προπονητικά προγράμματα σε συνδυασμό με σωστή περιοδοποίηση μπορούν να φέρουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, ειδικά στους αθλητές αντοχής.
Ο κύριος στόχος μου είναι η συνεχής βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων και η πρόληψη και αποφυγή των τραυματισμών.

Πιστοποιημένος προπονητής από το διεθνή οργανισμό IRONMAN

29/09/2026

«Σήμερα πάμε χαλαρά»
Από τις πιο ρευστές φράσεις όταν δεν έχετε συμφωνήσει όλοι το τι ακριβώς σημαίνει η λέξη «χαλαρά» .

Μια ανηφόρα, ένα segment ή κάποιος που ανοίγει τον ρυθμό αρκεί για να αλλάξει εντελώς η προπόνηση.

Δεν είναι κακό να κάνεις μια δυνατή προσπάθεια κάποια μέρα ή να πιεστείς με την παρέα σου. Αρκεί να είναι μια επιλογή που χωράει στο πρόγραμμα σου και όχι κάτι που προκύπτει συνεχώς επειδή παρασύρθηκες.

Γιατί όταν μια εύκολη μέρα γίνεται αγώνας, η επιβάρυνση δεν μένει μόνο σε εκείνη τη μέρα. Μπορεί να επηρεάσει και την επόμενη βασική προπόνηση της εβδομάδας σου.

Πριν ξεκινήσεις, ξεκαθάρισε τι θέλεις να πετύχεις σήμερα. Και αν βγεις με παρέα, συμφωνήστε από πριν τι σημαίνει «χαλαρά».

Στη δική σου παρέα, ποιος λέει πάντα «σήμερα χαλαρά» και μετά ανοίγει πρώτος τον ρυθμό;

27/09/2026

Πώς θα λειτουργήσει η συνεργασία μας στην πράξη;

Ξεκινάμε με μια κλήση γνωριμίας. Συζητάμε τον στόχο σου, την εμπειρία σου και τον χρόνο που έχεις διαθέσιμο.

Αν αποφασίσουμε να συνεργαστούμε, το ερωτηματολόγιο και το προπονητικό σου ιστορικό με βοηθούν να καταλάβω την αφετηρία σου και να οργανώσω το πρόγραμμά σου γύρω από την καθημερινότητά σου.

Στο TrainingPeaks βρίσκεις τις προπονήσεις σου με συγκεκριμένες οδηγίες. Εγώ εξετάζω τα δεδομένα και τα σχόλιά σου, σου δίνω feedback και προσαρμόζουμε το πρόγραμμα όταν χρειάζεται.

Το πώς ένιωσες και όσα σε δυσκόλεψαν έχουν σημασία. Μαζί με τις προπονήσεις, τα τεστ και τους αγώνες σου, μας βοηθούν να σχεδιάσουμε τα επόμενα βήματα.

Θέλεις να δούμε πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτή η συνεργασία για εσένα; Κλείσε μια κλήση γνωριμίας από τον σύνδεσμο του προφίλ μου.

#Τρέξιμο #Ποδηλασία #Τρίαθλο

26/09/2026

Έχασες μια προπόνηση. Χρειάζεται να τη μεταφέρεις στην επόμενη μέρα;

Πριν αποφασίσεις, δες τρία πράγματα: ποια προπόνηση χάθηκε, γιατί χάθηκε και τι ακολουθεί μέσα στην εβδομάδα.

Αν μεταφέρεις μια διαλειμματική δίπλα σε άλλη απαιτητική προπόνηση, αλλάζεις και τον χρόνο αποκατάστασης ανάμεσά τους. Και έχει διαφορά αν απλώς δεν πρόλαβες ή αν ήσουν ήδη πολύ κουρασμένος.

Μπορεί να χρειάζεται να μετακινήσεις την προπόνηση, να προσαρμόσεις τις επόμενες ημέρες ή να την αφήσεις και να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου.

Μια προπόνηση που χάθηκε δεν γίνεται αυτόματα χρέος που πρέπει να ξεπληρώσεις.

Εσύ τι κάνεις συνήθως όταν χάνεις μια προπόνηση; Τη μεταφέρεις ή συνεχίζεις το πρόγραμμά σου;

#Προπόνηση #Τρέξιμο #Ποδηλασία #Τρίαθλο

Τέσσερις αθλητές, ο καθένας με τη δική του διαδρομή και τους δικούς του στόχους. Χαίρομαι που μοιράζομαι μαζί σας ένα κο...
25/09/2026

Τέσσερις αθλητές, ο καθένας με τη δική του διαδρομή και τους δικούς του στόχους. Χαίρομαι που μοιράζομαι μαζί σας ένα κομμάτι από την προσπάθειά τους.

Εσύ ποια εκκίνηση έχεις βάλει στο ημερολόγιό σου; 🏁

24/09/2026

Ο στόχος σου έχει σημασία. Το ίδιο και ο χρόνος που μπορείς πραγματικά να διαθέσεις για τις προπονήσεις σου.

Στο 1:1 online coaching ξεκινάμε από τις δικές σου ανάγκες: τον στόχο σου, την εμπειρία σου και την καθημερινότητά σου.

Πάνω σε αυτά οργανώνουμε το πρόγραμμά σου, με προσωπική καθοδήγηση, παρακολούθηση όλων σου των προπονήσεων και προσαρμογές όπου και όταν χρειάζονται.

Θέλω να καταλαβαίνεις τι κάνεις σε κάθε προπόνηση, γιατί το κάνεις και πώς αυτό που κάνεις σε βοηθάει να πλησιάσεις στον στόχο σου.

Αν προτιμάς να προπονείσαι αυτόνομα, υπάρχουν και έτοιμα προπονητικά πλάνα με συγκεκριμένη δομή και αναλυτικές οδηγίες.

Δες πώς μπορώ να σε βοηθήσω στον σύνδεσμο του προφίλ μου.

#Τρέξιμο #Ποδηλασία #Τρίαθλο

40′ easy jog + 4–6 × 20″ strides.Μια προπόνηση που συνδυάζει το εύκολο τρέξιμο μεσύντομες, προοδευτικές επιταχύνσεις στο...
23/09/2026

40′ easy jog + 4–6 × 20″ strides.

Μια προπόνηση που συνδυάζει το εύκολο τρέξιμο με
σύντομες, προοδευτικές επιταχύνσεις στο τέλος.

Στα strides δεν θα πρέπει να κυνηγάς τη μέγιστη
ταχύτητα. Εξασκείσαι στο γρήγορο τρέξιμο, κρατώντας
τη δρομική σου φόρμα χαλαρή και συντονισμένη.

Περπάτησε για 40″ ανάμεσα στις επαναλήψεις. Αν
χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να διατηρήσεις την
ποιότητα, μπορείς να παρατείνεις την αποκατάσταση.
Τέσσερα ποιοτικά strides αρκούν — δεν είναι
υποχρεωτικό να φτάσεις στα έξι.

Αν στο τέλος του εύκολου τρεξίματος νιώθεις έντονη
κόπωση ή έχεις ενοχλήσεις, μπορείς να τα παραλείψεις.

Αποθήκευσε την προπόνηση για να τη βρίσκεις εύκολα
όταν τη χρειαστείς.

#Τρέξιμο

Ένας τερματισμός σε παγκόσμιο πρωτάθλημα, μια πρώτη θέση και ένας πρώτος τερματισμός σε τριαθλητικό αγώνα. 🙌Η .ioanna , ...
19/09/2026

Ένας τερματισμός σε παγκόσμιο πρωτάθλημα, μια πρώτη θέση και ένας πρώτος τερματισμός σε τριαθλητικό αγώνα. 🙌

Η .ioanna , στη Νίκαια, κράτησε την ψυχραιμία της μετά το απρόοπτο στο T2 και πέτυχε τον ταχύτερό της ημιμαραθώνιο σε αγώνα μεσαίας απόστασης. Τερμάτισε 24η στην κατηγορία της στο παγκοσμίο πρωτάθλημα IRONMAN 70.3.

Στο Mastichathlon της Χίου, ο κατέκτησε την 1η θέση στη γενική ανδρών, μέσα σε μια βαριά προπονητική εβδομάδα, συνεχίζοντας την προετοιμασία του για το Challenge Barcelona.

Στον ίδιο αγώνα, ο ολοκλήρωσε τον πρώτο του τριαθλητικό αγώνα καταλαμβάνοντας την 6η θέση της γενικής ανδρών.

Συγχαρητήρια και στους τρεις! Είμαι περήφανος για την προσπάθειά σας. Συνεχίζουμε δυνατά!

Εσένα, ποιος είναι ο επόμενός σου στόχος; Γράψε μου στα σχόλια. 👇

Προετοιμάζεσαι ήδη για τον Μαραθώνιο της Αθήνας;Το προπονητικό πρόγραμμα Athens Marathon οργανώνει τις τελευταίες 8 εβδο...
13/09/2026

Προετοιμάζεσαι ήδη για τον Μαραθώνιο της Αθήνας;

Το προπονητικό πρόγραμμα Athens Marathon οργανώνει τις τελευταίες 8 εβδομάδες σου: 3 βασικές προπονήσεις και έως 2 προαιρετικές την εβδομάδα, με αναλυτικές οδηγίες μέσα στην εφαρμογή Training Plans και οδηγούς για την προετοιμασία και τον αγώνα.

Απευθύνεται σε δρομείς που ήδη προπονούνται, όχι σε κάποιον που ξεκινά από το μηδέν. Δες τα κριτήρια, τα περιεχόμενα και μια ενδεικτική εβδομάδα πριν αποφασίσεις.

Έναρξη: Δευτέρα 14 Σεπτεμβρίου.
29€ · Εφάπαξ αγορά · Χωρίς συνδρομή.

🔗 Από το link στο προφίλ μου επίλεξε «Athens Marathon · 8 εβδομάδες».

#ΜαραθώνιοςΑθήνας

12/09/2026

Η κατηφόρα μετά το 31ο χιλιόμετρο δεν είναι σίγουρο ότι θα σου δώσει πίσω τον χαμένο χρόνο.

Στο δείγμα της έρευνάς μου για το 2025, σχεδόν οι μισές συμμετοχές με χρόνο τερματισμού 4:45–5:00 ώρες είχαν πιο αργό πεντάρι στο 35–40 km από ό,τι στο 25–30 km, παρότι το πρώτο είναι κατηφορικό και το δεύτερο ανηφορικό.

Αυτή είναι μία από τις παρατηρήσεις πίσω από το Athens Marathon Split Calculator.

Βάζεις τον χρόνο-στόχο σου και βλέπεις ενδεικτικά περάσματα βασισμένα σε πραγματικά δεδομένα του Μαραθωνίου της Αθήνας. Ένα χρήσιμο σημείο αναφοράς για τον αγώνα σου.

🔗 Στο link του προφίλ μου επίλεξε το Athens Split Calculator και από εκεί θα βρεις και τον οδηγό διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας.

#ΜαραθώνιοςΑθήνας

24/12/2024

🧠 Το μυαλό σου είναι το μεγαλύτερο όπλο σου! 💪
Πώς εκπαιδεύεις το μυαλό σου να αντέχει τις δυσκολίες; 👇

#τρέξιμο #ποδηλατο #ποδηλασία #κολύμβηση #τριαθλο #μαραθώνιος #ημιμαραθώνιος #γυμναστική

Address

Athens

Telephone

+306932044409

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Svarnas Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Svarnas Coaching:

Shortcuts

Share

Category