Coach FODE

Salam la team
SÉANCE MUSCULATION FONCTIONNELLE
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 45secondes de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries Choisissez les charges et les nombres de répétitions en fonction de votre level...

1- Front Squat + avant arrière barre 8rep x 5

2- Pompe bras écarté + bras sur haltères 7rep x 5

3- Triceps extension + Squat jump avec charge 7rep x5

4- Deadlift 1× Arracher 7rep x 5

5- Deux sortes de Gainages 6rep sur chaque côté x5

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

Salam la team
Apprécions nos petites victoires ... de notre arrivée à la salle , nous commençons avec beaucoup de difficulté...
Certes , n'oublions pas le pourquoi qui nous amènent , plus ce pourquoi à de la valeur et du sens , plus nous faisons ce qu'il faut ...
Trois choses à apprécier pour continuer à aller de l'avant et être conscient de ces améliorations

1- La distance parcourus pour se rendre à la salle. cette volonté n'a pas de prix

2- Un effort qui te semblait si difficile au début devient un échauffement pour toi avec le temps , des charges qui deviennent soutenable

3- La concentration lors d'une séance quelqu'en soit la difficulté, faire son maximum à fin de sortir victorieux , l'assiduité à fin de faire son programme d'entraînement de la semaine ...

Nb: Vous construisez une discipline qui vous maintiendra demain...

Merci d'avoir pris soin de votre bien-être physique et mental

Merci pour cette énergie la team

Nous vous souhaitons un bon début de semaine à tous et à toutes 😇 😇 😇

Voici notre programme d'entraînement de la nouvelle Semaine

SÉANCE CARDIO TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 7 exercices en un seul round un temps de récupération active choisissez l'intensité en fonction de votre level...

1- Escaliers 15 tours

2- Marche en fente 4 minutes

3- Burpees jump sur l'espace 4 minutes

4- Jumping Jack 4minutes

5- Pompe classique 30rep + sprint au sol 30rep + Quadripedie balançant la jambe sur le côté opposés 15rep sur chaque jambe

6- Sieze 30sec x 4

7- Gainage 45secondes x 4

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇







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Salam la team
SÉANCE Step chorégraphique

Salam la team
SÉANCE HAUT DU CORPS TRAINING + ABS
Après quelques minutes d'échauffement, Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries

1- Genou au sol Développer militaire 12rep x 5

2- Pompe armée Biceps 10rep x 5

3- Trapèze 12rep x 5

4- Rowing + Biceps 7rep x 5

5- Pompe + pompe statique 7rep - 6rep - 5rep - 4rep - 3rep

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

Salam la team
SÉANCE Haut du Corps 5 exercices en 5 séries

Salam la team
SÉANCE BAS DU CORPS TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes 30sec de récupération entre les séries Choisissez les charges et les nombres de répétitions en fonction de votre level...

1- Gobolet Squat grandissant sur les orteils 12rep x 5

2- Genou au sol monter Squat 6rep x 5

3- Fente latérale 8rep sur chaque côté x 5

4- Deadlift 10rep x 5

5- Sieze 45secondes x 5

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

Salam la team
Bon début de semaine
Bougez avec nous
Avec une bonne fraîcheur pluvieuse
SÉANCE Step HIIT SESSION