Fitness instructor / Temo azrumelashvili

😀

ვისაც კვადრიცეფსის და დუნდულის კარგი დატვირთვა გჭირდებათ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვარიანტიც სტატიკურად

✅ ზრდის ფეხების ძალას
✅ აუმჯობესებს ბალანსსა და კოორდინაციას
✅ ასწორებს მარჯვენა და მარცხენა ფეხის ძალის განსხვავებას
✅ აძლიერებს მუხლისა და თეძოს სტაბილურობას
✅ აუმჯობესებს სირბილის, ხტომისა და სხვა სპორტული მოძრაობების შესრულებას.
✅ ნაკლებ დატვირთვას აძლევს ხერხემალს, ვიდრე სხვა ვარჯიშები

ტურნიკზე აწევა (Pull-up) არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში ზედა ტანისთვის. ის ავითარებს ზურგს, ხელებს და მხრების სტაბილურობას

რა კუნთებს ავარჯიშებს

* Pull-up პირველ რიგში ავითარებს:
* ზურგის ფართო კუნთს (ლატისიმუსს)
* ბიცეფსს
* წინამხრებს
* მხრების უკანა ნაწილს
* მუცლისა და კორპუსის სტაბილიზატორებს

გავრცელებული შეცდომები

* სხეულის ქანაობა.
* ნახევარი ამპლიტუდით შესრულება
* სწრაფად ჩავარდნა ქვემოთ
* მხრების ყურებთან აწევა