Inner Girl Power

Les oméga-3 font partie des compléments les plus étudiés.

Si tu ne manges pas de poissons gras 2 à 3 fois par semaine, ils peuvent être intéressants pour soutenir :
🧠 ton cerveau
❤️ ton cœur
🔥 l’inflammation

En périménopause, la baisse des œstrogènes s’accompagne souvent d’une augmentation de l’inflammation chronique de bas grade. Les oméga-3 peuvent contribuer à moduler cette inflammation et ainsi soutenir ta santé à court terme… mais aussi protéger ton cœur et ton cerveau sur le long terme.

Que regarder avant d’acheter ?

✔️Vérifie la quantité d’EPA et de DHA - au moins 1000mg/jour - pas seulement ‘1 000 mg d’huile de poisson’
✔️ Choisis une marque transparente, testée par un laboratoire indépendant (par ex. IFOS) garantissant la pureté, la teneur réelle en EPA/DHA, l’absence de métaux lourds et l’origine des huiles.

⚠️Petit rappel : ces informations sont uniquement éducatives. Je ne suis pas médecin et je ne connais ni ton historique médical, ni tes traitements. Demande toujours l’avis de ton professionnel de santé avant de commencer un complément.

PS : Dans Inner Girl Power, je t’aide à comprendre quels compléments valent réellement la peine après 40 ans… et ceux pour lesquels tu peux économiser ton argent.

Tu ne sais plus où tu en es ?

Périménopause, ménopause, post-ménopause... on remet un peu d’ordre !

💬 Écris MÉNOPAUSE en commentaire si tu veux comprendre pourquoi cette transition peut provoquer autant de symptômes... et surtout ce que tu peux faire pour reprendre le contrôle.

Ces conseils sont encore donnés à des millions de femmes...

..alors qu’ils peuvent compliquer la périménopause.

💬 Écris MÉTABOLISME pour recevoir les explications.

Si tu veux réduire tes symptômes de ménopause et réduire la prise de poids… je t’apprends dans mon appli comment travailler sur plusieurs systèmes en même temps pour reprendre le contrôle. La nutrition est un des piliers de ma méthode. Si tu veux en savoir plus, envoie-moi un message et dis-moi ce que tu veux changer. ❤️

Salade méditerranéenne riche en protéines

Ingrédients (4 personnes):

• 5 à 6 tomates de différentes couleurs, coupées en gros dés
• 2 oignons nouveaux émincés
• Basilic frais et ciboulette ciselés
• 1 filet d’huile d’olive
• Crème de vinaigre balsamique
• Sel & poivre
• 1 bocal de pois chiches (de préférence en verre), rincés et égouttés
• 1 bocal de thon au naturel, égoutté
• 8 œufs durs (2 par personne)
• Quelques feuilles de salade verte
• Pain de seigle pour accompagner

Préparation:

Mélange les tomates, les oignons nouveaux, le basilic et la ciboulette.

Ajoute l’huile d’olive, la crème de vinaigre balsamique, le sel et le poivre, puis laisse mariner une quinzaine de minutes.

Dispose un lit de salade dans chaque assiette.

Ajoute les pois chiches, le thon et les œufs durs.

Termine avec les tomates marinées et leur jus.

Sers avec une tranche de pain de seigle pour ne rien perdre de la marinade.

1 portion:
Calories : ≈ 530 kcal
Protéines : ≈ 39 g
Glucides : ≈ 39 g
Lipides : ≈ 24 g
Fibres : ≈ 13 g

Cette salade est un véritable concentré de nutriments pour soutenir ton corps pendant la périménopause.

PS: les recettes arrivent dans l’appli Inner Girl Power - l’appli qui te sauve la vie en périmenopause (lien en bio 👆)

PPS: thank you - I love this recipe!! Just swapped the butter beans for chickpeas as couldn’t find any in my local supermarket in France. Such an easy & delicious lunch!! 😘

Exercise tres efficace pour sculpter les fessiers et ne nécessite aucun poids - c’est une variation du ‘hip thrust’. Tu as juste besoin d’une chaise, ou d’un canapé ou le bout de ton lit.

Place ton dos, au niveau du strap de ton soutiens-gorge, contre l’angle de la chaise. En gardant une jambe élevée, pousse à travers le talon du pied au sol pour élever ton corps. Focus sur bien contracter tes fessiers. Fais 3 séries de 8 répétitions de chaque côté. Et n’oublie pas de stretcher juste après… tu vas le sentir le lendemain.

Tu te sens constamment à plat ?

En périménopause, ce n’est pas qu’une question de sommeil.

Plusieurs “batteries” de ton corps peuvent commencer à se vider en même temps.

💬 Écris ÉNERGIE et je t’explique lesquelles... et surtout comment les recharger.

Robe:

On a plus d’inflammation dans le corps pendant les fluctuations hormonales en transition de ménopause. Cette transition dure en moyenne 10 ans! Donc vaut mieux bien soutenir notre corps. Une alimentation ANTI-INFLAMMATOIRE aide énormément à réduire les symptômes.

Pour ce déjeuner:
- 2 tranches de pain (fait avec des farines issues de céréales anciennes)
- 1/2 avocat
- du cottage cheese idéalement (ou fromage frais)
- des petites tomates
- du maquereau grillé
- sel, poivre

C’est prêt en 5min. Boost d’oméga 3, protéines et fibres. Super déjeuner en périménopause ❤️

Et si on considérait la périmenopause comme une opportunité? C’est un peu comme fourche dans la route… on peut décider de prendre les choses en main, de se mettre en avant et de prendre soin de nous - physiquement et mentalement. Perso ces moments de sport que je prends pour moi me font un bien fou. Quand je reviens à la maison, j’ai un énorme sourire, je suis contente d’avoir eu ce moment pour moi et du coup je profite plus des miens. Je suis une meilleure maman et compagne grâce a ces moment à moi!

On est la génération ‘sandwich’ entre nos parents qui vieillissent et ont besoin de plus en plus de nous, et nos enfants qui ont toujours énormément besoin de nous. Entre toutes ces demandes, on a tendance à s’oublier et se mettre en arrière. Mais une fois que les symptômes de perimenopause envahissent notre vie, juste les subir devient une vraie torture. Donc il faut faire face et trouver des moyens qui vont nous aider. Hormis les aspects physiologique et nutritionnel (qui sont incroyablement important), l’aspect ‘système nerveux’ est crucial aussi. Si on reste toujours coincé en mode ‘alerte rouge’, nos taux de cortisol, inflammation, symptômes, et prise de poids vont tous augmenter. C’est pour ça qu’il est tellement important de s’occuper de soi-même en perimenopause et faire des choses qui vont vous apaiser, vous rendre heureuse.

Si tu veux comprendre mieux ce qui t’arrive à partir de 40 ans et surtout comment reprendre le contrôle… mon appli est faite pour te guider pas a pas. Lien en bio si tu veux en savoir plus 😘