Inner Girl Power

Recette quiche riche en protéines:

Ingrédients:
1 pâte brisée
600 g de cottage cheese
4 œufs
200 g de jambon blanc en dés
1 gros poivron, coupé en dés
1 gros oignon, coupé en dés
1 c. à soupe de concentré de tomate
Thym
Origan
Ail en poudre
Sel et poivre
Option : ajouter quelques morceaux de feta pour plus de gourmandise (mais aussi davantage de matières grasses).

Préparation:
Préchauffe le four à 180°C.
Précuit ta pâte brisée 8min
Fais revenir le jambon environ 5-8 min, puis séparément l’oignon et le poivron environ 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
Dans un grand saladier, mélange le cottage cheese, les œufs, le jambon, le concentré de tomate et les épices.
Incorpore les légumes.
Verse la préparation sur la pâte brisée.
Enfourne 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien dorée.

Valeurs nutritionnelles (1 portion = 1/5 de la quiche):
Calories : 400 kcal
Protéines : 28 g
Glucides : 23 g
Lipides : 20 g

Cette quiche apporte près de 30 g de protéines par portion, un excellent apport pour soutenir la masse musculaire après 40 ans. Les protéines fournissent également les acides aminés indispensables à la fabrication de nombreux neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur, la concentration et le sommeil.

PS: Les recettes arrivent dans l’appli Inner Girl Power - l’appli qui te sauve la vie en périménopause (lien en bio 👆)

Un exercise que tu peux faire n’importe où (chez toi, en vacances, au bureau quand personne regarde…) pour sculpter tes jambes et travailler ta mobilité.

Happy sculptage de jambes!

Bra & leggings:

Quand il fait très chaud et que tu transpires beaucoup, tu perds pas mal de sodium. Ce petit combo pomme & sel est une façons dimple et délicieuse d’en remplacer… sans oublier de bien t’hydrater.
Bon courage avec la canicule et encore plus si tu souffres de bouffées de chaleur ❤️

Blouse:
Jupe:
Boucles d’oreilles:

Deux cerveaux en chantier.
Deux systèmes nerveux à fleur de peau.
Une maison où ça peut vite exploser.

💬 Écris TEMPÊTE si tu veux mes conseils pour mieux traverser cette phase à la maison.

Robe:
Boucles d’oreilles: .uk

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Super exercise pour sculpter les épaules avec une jolie définition.

Bra & leggings:

Tu as encore une dent sucrée au petit-déjeuner ?

Moi aussi.

La bonne nouvelle, c’est que tu peux avoir un petit-déjeuner gourmand sans sacrifier tes protéines.

Mon bol préféré :

🥣 Granola maison
💪 +30 g de protéines
🌱 Fibres pour le microbiome
🧠 Oméga-3
⚡ Énergie plus stable toute la matinée

💬 Écris GRANOLA et je t’envoie la recette complete.

📩 Écris LIBERTÉ si tu veux découvrir comment protéger ton corps, ton cerveau et ton indépendance pour les 20 à 30 prochaines années.

Perso, je veux que mon corps continue à me dire OUI le plus longtemps possible.

Oui aux voyages.

Oui aux aventures.

Oui à ma liberté.

Et toi ?

💬 Quel est le rêve ou le projet que tu veux absolument réaliser dans les années à venir ?

Sur ma bucket list :

🏍️ Traverser l’Amérique du Sud à moto

⛰️ Faire le Machu Picchu

🌊 Faire du windsurf jusqu’à 70 ans

🎒 Partir en backpack 2 mois chaque année

❤️ M’éclater avec mes 5 enfants et j’espère nombreux petits enfants

Et toi, qu’est-ce qu’il y a sur la tienne ?

Top, boucles d’oreilles & bandeau:

Ces 4 exercices font partie du travail que j’ai moi-même utilisé après chacune de mes 5 grossesses pour reconstruire un centre fort.

Et c’est exactement pour cette raison que j’ai créé le parcours débutante dans Inner Girl Power.

Tu y trouveras :

🏋🏻‍♀️ Un programme “Reconnect to Core” pour réapprendre à engager ton centre et retrouver stabilité et contrôle.

🏋🏻‍♀️ Des programmes progressifs pour apprendre les mouvements fondamentaux et commencer le renforcement musculaire en toute confiance.

🧬 Des modules pour comprendre ce qui se passe dans ton corps et ton cerveau pendant la périménopause.

🥦 Des conseils nutritionnels adaptés à la physiologie féminine, un reset anti-inflammatoire de 6 semaines et un programme de perte de poids conçu spécifiquement pour les femmes en transition ménopausique.

😴 Un protocole sommeil et un programme dédié au système nerveux pour t’aider à retrouver plus d’énergie et sortir de l’état de stress permanent.

❤️ Une communauté privée, un accès direct à moi pour poser tes questions et un Zoom mensuel en direct.

L’objectif ?

T’aider à comprendre ce qui t’arrive, reprendre le contrôle et investir dans les 30 prochaines années de ta santé.

Si tu veux découvrir l’appli, le lien est dans la bio 👆😘

Ton cerveau te semble différent depuis 40 ans ?

Concentration.
Mémoire.
Motivation.
Organisation.

La périménopause peut amplifier tous ces défis.

💬 Écris CERVEAU et je t’explique comment soutenir ton cerveau pendant cette transition.