Madara Coaching

Vai ēst ārpus mājām var veselīgi?
Viena no veiksmīgākajam diētām*, kuru ievērojot varam dzīvot veselīgi, pilnvērtīgi un ILGI! ir vidusjūras diēta🦐🐟

Šo vietu iecienījuši visi manā ģimenē, par ko man liels prieks, tāpēc te ieliku izlasi, gan puišiem, gan meitenēm😊
🤫ir baumas, ka te ir lābakie fish&chips pilsētā.

Jūras velšu izlase māsai novēlotās dzimšanas dienas pusdienās, kurās gribēju jums parādīt savu lasi, kurš bija pagatavots perfekti.. bet nu, just jau redzat, kā ir dzīve ar džekiem🥸😁

Iesaku, jo tiešām garšīgi un kvalitatīvi.
Paldies Zivju Lete | Fish Counter par mūsu lielās un skaļās kompānijas uzņemšanu😄🪅

*diēta ir vārds, kas apzīmē jebkuru ēšanas stilu. Latviski esam tam piešķīruši ēšanas ierobežojošas īpašības🥲

HYROX treniņa ideja🔥

8x deadlift (*40kg)
300m skierg
atkārto 2-3x

5x squat + 5x deadlift (atkārto 3x) (*16kg)
300m rowing
atkārto 2-3x

30x sand bag lunges uz priekšu (10kg)
2 min sprint
atkārto 2x-3x

25x wall balls (3kg)
2 min sprints
atkārto 2-3x

*svaru pielāgo savai sagatavotībai. Ņem tādu svaru, kur zini, ka kvalitāte nepazudīs, bet nedaudz sevi izaicināsi.

Pēdējais "vingrinājums" jeb miofasciālā masāža ar rulli ir game changer muskuļu stīvuma novēršanā✨️

Īstie "presītes noslēpumi"🤫



Patiesībā attīstīta korsetes muskulatūra un redzama presīte nav viens un tas pats. Spēcīga ķermeņa korsete ir svarīga stājai, kustību kontrolei un sportiskajam sniegumam, kā arī traumu prevencijai.

Vēdera muskuļa (re**us abdominis) forma, cīpslaino starpsienu izvietojums un muskuļu simetrija katram ir nedaudz atšķirīga. Tāpēc vienam anatomiski izteiktāka būs “4-pack”, citam “6-pack” vai “8-pack” forma.

Atšķiras arī muskuļu šķiedru īpašības un tas, cik viegli konkrētam cilvēkam dažādi muskuļi hipertrofējas. Mēs varam attīstīt muskulatūru, bet nevaram izvēlēties tās ģenētisko formu.

Jo mazāk zemādas tauku nosedz vēdera muskulatūru, jo labāk redzams tās reljefs. Taču nav viena maģiska tauku procenta, pie kura visiem pēkšņi parādās presīte.

Tauku sadalījumu ietekmē dzimums, ģenētika, hormoni un individuālā ķermeņa uzbūve. Turklāt ļoti zems tauku procents nav automātiski veselīgāks un ne visiem ir ilgtspējīgs.

Tāpēc īstais “presītes noslēpums” nav viens vingrinājums vai konkrēts cipars uz svariem.

Nav nepieciešamas 100 presītes dienā, lai būtu spēcīga korsete.

Dēls jautāja, kāpēc ejam randiņā, ja jau esam precējušies🫣😄mēs daudz ejam randiņos, bet laikam nekad viņam nebiju nosaukusi laiku, ko kopā pavadām divatā par "randiņu." 🙊😁

Atbildēju, ka uz randiņiem iet ar to, kurš ļoti patīk, ar to, ar kuru gribas pavadīt laiku kopā un, kurš ir ļoti foršs😇un viņš tāds ir. Regnāra tētis❤️

Randiņš vienā no Rīgas labākajien restorāniem RIVIERA Restorāns ⭐️

❤️

Kas patiesībā palīdz mums dzīvot ilgāk un laimīgāk? 🤍

Harvard Study of Adult Development ir viens no pasaulē ilgākajiem pētījumiem par cilvēka dzīvi.
👩‍🏫Tas sākās 1938. gadā un vairākās paaudzēs pēta, kas cilvēkiem palīdz dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

Labas attiecības ir cieši saistītas ar laimi, veselību un ilgāku mūžu.

Nav svarīgi, cik cilvēku ir tev apkārt.
Svarīga ir attiecību kvalitāte💖

Vai tev ir kāds, kam piezvanīt?
Kāds, kurš uzklausīs?
Kāds, uz kuru vari paļauties?

Attiecības nav tikai patīkama dzīves piedeva.
Tās ir daļa no mūsu veselības.
Šī kompānijā man noteikti ir piemetusu daudz dzīves stundu klāt ar to, ka viņi ir❤️liela pateicība par to🥹🫂

Pētījuma vadītājs Robert Waldinger runā par “social fitness” jeb sociālo formu.
Tāpat kā rūpējamies par savu ķermeni, arī attiecībām nepieciešams laiks, uzmanība un regulāra kopā būšana.

Rūpes par ilgmūžību nav tikai:
🥗 ko mēs ēdam
🏃 cik daudz kustamies
😴 cik labi guļam

Tās ir arī:
☕ sarunas
😂 kopīgi smiekli
🫂 draudzība
🤍 sajūta, ka neesi viens

Nosūti šo postu cilvēkam, ar kuru gribi novecot kopā🤍

IZMAINI ŠĪS 6 LIETAS UN NOVEMBRĪ SEVI NEPAZĪSI✨️tikai, ja.. 8.bilde🤫

Mazliet salda. Mazliet mežonīga🍐🩷

Bumbieru ugunspuķes kombuča🩷
kuru pirms 4 gadiem izstrādājām kopā ar 100% NATURAL KOMBUCHA 🌱 un tā turpinās būt veikalu plauktos, kafejnīcās, degvielas uzpildes stacijās u.c., jo zinām un redzam, ka jums garšo🥹PALDIES! Man par to ir liels prieks, jo gribēju veselīgu, saldu, atspirdzinošu dzērienu, ko dzert ikdienā un arī svētkos🥂un man ir prieks, ka tā garšo arī jums🫂

Kombuča ir fermentēts produkts, bez pievienota cukura, ar īstu augļu garšu un ugunspuķe jau izsenis ir augs, kuras tējai tiek piedēvēta spēcīgi veselīga iedarbība uz organismu🌺

Salda kombuča Tev un arī man, lai vasara garšotu vēl mazliet ilgāk🥰

P.s. ar kodu MADARA10 rudyskombcha.com pasūti kombuču un saņem 10% atlaidi🤫