Indre.fitmum

Kodėl jėgos treniruotės, ypac moterims virs 35 metu yra tokios svarbios? 💪🦴

Jėgos treniruotės – tai ne tik apie dailesnes kūno linijas. Tai investicija į stiprų kūną šiandien ir sveikesnį senėjimą ateityje.

Moksliskai irodyta, kad su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė ir jėga – šis procesas vadinamas sarkopenija. Taip pat gali mažėti kaulų mineralinis tankis, o tai didina osteoporozės ir kaulų lūžių riziką. 🦴

Kodėl tai svarbu?

Mažėjant raumenų jėgai gali:
• silpnėti pusiausvyra ir koordinacija;
• tapti sunkiau atlikti kasdienius veiksmus – lipti laiptais, nešti pirkinius, atsikelti nuo kėdės;
• didėti griuvimų rizika;
• mažėti savarankiškumas.

Silpnėjant kaulams, net ir nedidelis kritimas gali baigtis lūžiu.

Todėl jėgos treniruotės yra svarbios ne tik dėl to, kaip atrodome veidrodyje. 🪞

Jos padeda išlaikyti raumenų masę, jėgą ir funkcinius gebėjimus, o reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant pratimus su pasipriešinimu ir svoriais, yra svarbi strategijos dalis kaulų ir raumenu sveikatai palaikyti.

Nereikia pradėti nuo didelių svorių. Nereikia būti „sportiška“.
Reikia pradėti nuo to, ką gali šiandien – ir nuosekliai stiprėti. ❤️

Stiprus kūnas – tai ne tik estetika. Tai tavo nepriklausomybė, judėjimas ir gyvenimo kokybė ateityje.

Naujus klijentus registruoju tik nuo rugsejo menesio, jei nori sustipreti, pagrazingi kuno linijas ir jaustis geriau, uzsisakyk vieta jau dabar( vietu kiekis ribotas) 😉

‼️ Importance of reverse diet‼️
Im 2 weeks post show, same 2 kg up since show day, feeling fuller, healthier, calories much higher!
Lets talk reverse diet ⬇️ What is it and why is it important ⬇️
A reverse diet isn’t about “eating whatever you want.” It’s about gradually increasing your food intake to help your body adjust after a long period of restriction.
After heavy dieting, your body can be more sensitive than you realize. Jumping straight back to high calories can lead to:
• Rapid fat regain as your body stores energy more efficiently.�• Bloating and digestive discomfort as your gut readjusts to larger meals and different foods.�• Increased sensitivity to certain foods that you may have limited or eliminated during your diet.�• Large fluctuations in body weight from glycogen and water replenishment, which can be mistaken for fat gain.�• Low energy and poor training performance if your metabolism hasn’t had time to recover properly.
A structured reverse diet gives your body time to adapt. By slowly increasing calories, monitoring your response, and keeping healthy habits in place, you can support your metabolism, improve digestion, stabilize energy levels, and reduce the chances of excessive fat regain.
Remember: finishing a diet isn’t the finish line—it’s the beginning of your maintenance phase. Learning how to transition out of a calorie deficit is one of the most valuable skills for long-term success.

✨✨✨Lietuviskai zemiau✨✨✨

Perimenopause weight gain isn’t just about eating too much. In fact, many women are making the opposite mistake.

If you’re struggling to lose weight during perimenopause, here are some common habits that may actually be working against you:

❌ Eating too few calories
Drastically cutting calories can slow your metabolism, increase cravings, and make it harder to preserve muscle.

❌ Not eating enough protein
Protein becomes even more important during perimenopause. It helps maintain muscle, keeps you feeling full, and supports a healthy metabolism.

❌ Avoiding healthy fats
Healthy fats from foods like avocados, olive oil, nuts, seeds, and oily fish support hormone production, brain health, and help keep you satisfied after meals.

❌ Relying on endless cardio
Hours of cardio won’t prevent the natural muscle loss that comes with age. Less muscle means a slower metabolism.

✅ The game changer? Strength training.
Lifting weights or doing resistance training 2–4 times a week helps preserve and build muscle, boosts metabolism, improves insulin sensitivity, and supports stronger bones—all of which become increasingly important during perimenopause.

Remember: the goal isn’t to eat less and exercise more. It’s to eat smarter, fuel your body well, and train in a way that supports your changing hormones.

Your body isn’t failing you—it’s changing. Your strategy needs to change with it. 💜
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Svorio augimas perimenopauzės metu – tai ne tik „per daug valgymo“ problema. Tiesą sakant, daugelis moterų daro visiškai priešingas klaidas.

Jei perimenopauzės metu sunku numesti svorio, gali būti, kad šie įpročiai trukdo pasiekti norimų rezultatų:

❌ Per stipriai ribojate kalorijas.
Labai mažas kalorijų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą, padidinti alkio jausmą ir apsunkinti raumenų masės išsaugojimą.

❌ Suvalgote per mažai baltymų.
Perimenopauzės metu baltymai tampa dar svarbesni. Jie padeda išsaugoti raumenų masę, ilgiau suteikia sotumo jausmą ir palaiko normalią medžiagų apykaitą.

❌ Bijote sveikųjų riebalų.
Sveikieji riebalai, esantys avokaduose, alyvuogių aliejuje, riešutuose, sėklose ir riebioje žuvyje, yra svarbūs hormonų gamybai, smegenų veiklai ir padeda ilgiau jaustis sotioms.

❌ Pasikliaujate tik kardio treniruotėmis.
Vien tik ilgos kardio treniruotės neapsaugos nuo natūralaus raumenų masės mažėjimo su amžiumi. O kuo mažiau raumenų – tuo lėtesnė medžiagų apykaita.

✅ Didžiausias pokytis? Jėgos treniruotės.
Jėgos arba pasipriešinimo treniruotės 2–4 kartus per savaitę padeda išsaugoti ir auginti raumenų masę, pagreitina medžiagų apykaitą, gerina jautrumą insulinui ir stiprina kaulus – visa tai ypač svarbu perimenopauzės metu.

💜 Atminkite – tikslas nėra valgyti kuo mažiau ir sportuoti kuo daugiau. Tikslas – protingai maitintis, aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir pasirinkti treniruotes, kurios atitinka besikeičiančius jūsų organizmo poreikius.

Jūsų kūnas jūsų neišduoda – jis keičiasi. O kartu turi keistis ir jūsų požiūris.

✨Clients 6 months update ✨
Its not an 8 or 12 week transformation! Its been 5.5 years of consistency and showing up! These pics are 6 months of progress! No restrict diets or endless cardio, simply consistency, effort, smart food choices and dedication! Its a lifestyle my dear friend and client Daiva Kuisiene chose for her health and wellbeing and results just followed! Working mum of 3 is a living proof that being over 40 you can still achieve your goals and improve your health and lifestyle!
After 5.5 years of friendship im still admiring her strength and dedication, her choice of better lifestyle, better health and obviously better appearance! Not a single day she complained! Shes definitely a Wonder Woman!
Body composition has completely changed after we started training 5.5 years ago ( last pic is her starting point )
And what can i say! Slowing down for this woman its not even an option!!
Proud coach and friend ❤️

🎉 APRIL BIRTHDAY SPECIAL 🎉

It’s my birthday month… so I’m giving back to YOU 💪

For the entire month of April, anyone who signs up for personal training will get:

🔥 3 MONTHS of coaching for the price of 2 🔥

If you’ve been thinking about starting your fitness journey, building strength, or just getting back on track—this is your moment.

✔️ Personalised training
✔️ Accountability & support
✔️ Real results

Spots are limited—once they’re gone, they’re gone.

📩 DM me “APRIL” to lock in your spot

Let’s make this your strongest season yet