JoGa Lyon

POV: la gravité a disparu

On avait dit tranquille 🤭

Oups 🤭

Envie de commencer le yoga… mais peur de ne pas être à la hauteur ? 🤍

Le format Duo est parfait pour débuter en douceur.

🧘‍♀️ Seulement 2 élèves
🌿 Des explications claires à chaque posture
✨ Des ajustements bienveillants
💬 Le temps de poser toutes vos questions

Ici, pas de pression.
Pas besoin d’être souple.
Pas besoin d’avoir déjà pratiqué.

Le cours s’adapte à votre niveau, à votre rythme, à votre corps.

Vous apprenez les bases correctement.
Vous gagnez en confiance.
Vous progressez sereinement.

Et on termine par un moment de détente profonde en shavasana…
avec une petite touche sensorielle réconfortante 🍊 (chut… 😉)

⚠️ Les créneaux Duo sont limités à 2 personnes.

Envoyez-moi “JE DÉBUTE” en message privé et je vous explique tout 🤍

Routine post-sortie – spécial dos des cyclistes 🚴‍♂️✨

Après 20 min de yoga, voici l’ordre de la séance :

1️⃣ Papillon couché
→ Ouvre les hanches en douceur et relâche le bas du dos

2️⃣ Chat / Vache
→ Mobilise la colonne et réveille les lombaires

3️⃣ Le Chiot (Uttana Shishosana)
→ Étire toute la chaîne du dos et libère les épaules

4️⃣ Le Sphinx
→ Renforce et ouvre l’avant du corps

5️⃣ Fente basse
→ Ouvre les fléchisseurs de hanches (souvent très raccourcis chez les cyclistes)

6️⃣ Demi écart (Ardha Hanumanasana)
→ Étire les ischios et soulage les tensions lombaires

7️⃣ Torsion couchée
→ Rééquilibre la colonne et favorise la récupération

8️⃣ Bébé heureux
→ Détend profondément le bas du dos et les hanches

✨ 20 minutes après chaque sortie pour :
✔️ Relâcher les tensions
✔️ Prévenir les douleurs
✔️ Améliorer la posture sur le vélo
✔️ Optimiser la récupération

Sauvegarde ce réel pour ta prochaine sortie 🚴‍♂️💚