Keepcool Toulouse Capitole

La whey n’est pas magique et n’est pas obligatoire pour progresser.

NÉANMOINS,

Elle t’aide à avoir plus facilement ton apport en protéine journalier.

Surtout quand on sait que pour au minimum maintenir notre masse musculaire l’apport doit se situer à ~1,6g de protéines par kg/poids de corps.

Ton alimentation doit bien entendu rester sur 80% de source d’alimentation solide puis pourquoi pas compléter le reste avec un apport extérieur.

Pour progresser les bases sont :

- Un entraînement en résistance régulier
- Un apport suffisant en protéines
- Une alimentation adaptée
- De la récupération

L’apport en Whey doit rester un outil et ne doit pas composer la base de ton alimentation mais venir la compléter.

Tes coachs sont disponibles tous les jours en semaine de 9h à 20h alors viens discuter d’alimentation avec nous !

Un seul repas peut totalement effacer tes efforts si ton déficit n’est pas assez important sur la semaine 🥶

La prise en compte de ton environnement et de tes événements sociaux est très importante lors de la création de ta stratégie alimentaire 😊

Déficit calorique = Apports < Dépenses
Surplus calorique = Apports > Dépenses
Maintenance calorique = Apports = Dépenses

Voici Hugo 🚶‍♂️,

Hugo est en maintenance à 200kcal par jour (c’est faux mais imagine),

Pour perdre du poids Hugo retire 200kcal par jour du Lundi au Vendredi. 🍗

Donc 800Kcal sur 4 jours 🕺

Sauf que Hugo aime énormément manger Coréen (parce que c’est trop bon). 🇰🇷

Hugo mange pour 2000kcal sur ce repas 🥘

Hugo ne comprend pas pourquoi il est en surplus calorique à la fin de la semaine et prend du poids 🥶

Ne fais pas comme Hugo !

2000kcal - 800kcal =1 200 kcal de surplus 🙈

Hugo prend donc rendez-vous avec un coach (lui même 🤣),

Hugo prend en compte son environnement social et perd maintenant du poids.

Faites comme Hugo 🕺🕺🕺

Ton restaurant du Dimanche peut supprimer tes efforts 🥶

Se faire plaisir c’est possible, mais pas n’importe comment si tu ne veux pas entraver ta perte de poids 😊

Maintenance = Mon poids ne bouge pas
Surplus = Apports > dépenses
Déficit calorique = Apports < Dépenses

Si ton déficit calorique ne prend pas en compte tes évènements sociaux (la pizza du week-end), et donc n’est pas assez fort, tu peux totalement effacer tes efforts en un repas.

Et c’est dommage ! 😭

Exemple de la vidéo :

Hugo maintient son poids à 2000kcal par jour (c’est faux, c’est pour l’exemple).

Hugo retire 200kcal du Lundi au Vendredi.

Donc un déficit de 800kcal sur 4 jours 🤪

Hugo mange un bon repas coréen (mon préféré) le Dimanche pour 2000kcal 🤐

Hugo est en surplus calorique à la fin de la semaine et se plaint de ne pas perdre du ventre.

Ne faites pas comme Hugo 😇

Maintenant Hugo fait appel à un coach (lui même 🤣) et prend en compte son mode de vie dans son alimentation 🍲

Hugo perd maintenant du poids !

Faites comme Hugo ! 😍😇

Dis nous en commentaire le sujet de la prochaine vidéo !

Perdre du gras et prendre du muscle en même temps c’est possible ?

Oui ✅

Obtenir ce resiltat passe par une amélioration de votre composition corporelle.

Bien sûr, on ne transforme pas le gras en muscle 💪

Ce sont deux choses bien distinctes.

Pour obtenir une belle composition corporelle, il faudra esssayer d’obtenir un % de masse grasse dans le corps relativement bas.

Cela passe par un déficit calorique qui devra répondre à vos besoins et qui pourra convenir à votre mode de vie.

Du cardio seul ne suffit pas.

Il faudra alors pratiquer un entraînement en résistance de façon rigoureuse et essayer de monter les charges progressivement.

‼️ Pas de prise de masse musculaire si pas de surcharge progressive ‼️

Un programme d’entraînement se réfléchi à l’avance 😊

Viens nous parler de ton objectif au club !

Manger sainement ne suffit pas à perdre du poids 🥗

Manger bien c’est un grand OUI, seulement, tant qu’un déficit calorique ne sera pas créé il n’y aura alors pas de perte de poids.

Apports = Dépenses = Maintenance calorique

Apports > Dépenses = Surplus calorique

Apports < Dépenses = Déficit calorique 😊

Avoir un œil sur ses apports permet de se situer et de créer un déficit plus facilement.

Deux méthodes :

1️⃣ Soit en calculant

2️⃣ Soit en analysant notre consommation sur une semaine pour ensuite créer les bons ajustements

Le duo c’est 7j/7 tous les jours... »

Oui oui, tu as bien entendu. 😎

Pendant toutes les vacances d’été, ton pass Duo est valable 7 jours sur 7 ! ☀️💚

Plus d’excuses pour ne pas venir t’entraîner avec ton partenaire de sport préféré. 💪

Tag la personne qui va t’accompagner tout l’été 👇

📍 Keepcool Capitole

On souffle… 🫩🫩🫩

Toutes les raisons sont bonnes pour venir s’entraîner à la salle 😝 Et toi, quelles sont tes motivations pour venir faire tes séances à KeepCool Capitole ?