Maison Sport Santé - Cap Sport Santé Saint-Sever

28/09/2026

🪑 DÉFI N°8 : La chaise magique !

On poursuit notre événement Septembre Bouge pour cette huitième journée !

Aujourd'hui, place au renforcement musculaire des membres inférieurs avec un grand classique : la chaise !

Poste de départ : Venez placer votre dos bien à plat contre le mur, puis avancez un petit peu les pieds de la largeur de vos épaules.

Le mouvement : Descendez tout doucement pour venir former un angle de 90° entre vos mollets et vos cuisses. Gardez le dos collé contre le mur, les fesses bien basses et poussez fermement sur vos pieds contre le sol.

Le défi : Tenir le plus longtemps possible dans cette position !

🔥Alors, combien de temps avez-vous réussi à tenir ? Dites-le-nous vite en commentaire !

👇💪

27/09/2026

27/09/2026

💪 DÉFI N°7 : On renforce le haut du corps !

On continue notre événement Septembre Bouge pour cette septième journée !

Aujourd'hui, Maéva vous propose des exercices ciblés pour tonifier le haut du corps en douceur. Posture de départ : Installez-vous bien ancrés dans le sol, le dos droit et le bassin stabilisé (transverses engagés).

Mouvement 1 (Poussées et ouverture) : Placez vos mains devant vous, coudes serrés. Sur l'expiration, poussez vers l'avant, puis inspirez en ramenant les coudes vers l'arrière en serrant bien les omoplates. (Objectif : 10 répétitions d'affilée)

Mouvement 2 (Ouverture latérale) : Gardez les coudes serrés et les épaules basses, puis poussez sur les côtés sur l'expiration avant de ramener. (Objectif : 10 répétitions d'affilée)

Alors, prêts à faire chauffer les bras ?
Dites-le-nous vite en commentaire si vous avez relevé le défi du jour 7 ! 👇🔥

26/09/2026

⚖️ DÉFI N°6 : On teste son équilibre statique !

Cap sur le sixième jour de notre événement Septembre Bouge !

Aujourd'hui, Maéva vous met au défi de travailler l'équilibre statique.

Comment faire : Mettez-vous en appui sur un pied, montez le genou, puis venez poser la pointe du pied tour à tour devant, sur le côté et derrière.

Le niveau ++ : Essayez de relever le défi les yeux fermés pour pimenter un peu l'exercice ! (Pensez à sécuriser votre espace ou à utiliser une chaise à côté si besoin).

Alors, avez-vous réussi à garder l'équilibre (surtout les yeux fermés) ?
Dites-le-nous vite en commentaire !

👇✨

25/09/2026

🪑 DÉFI N°5 : On renforce les jambes en douceur !

C'est déjà le cinquième jour de notre événement Septembre Bouge !

Aujourd'hui, Maéva vous propose un exercice de renforcement musculaire des membres inférieurs... confortablement installés sur une chaise !

Comment faire : Asseyez-vous sur le bord de la chaise, redressez-vous, baissez les épaules. Sur l'expiration, tendez alternativement la jambe droite puis la jambe gauche en gardant le pied flex et en poussant dans le talon.

L'objectif : Réaliser 5 répétitions de chaque côté en alternant droite et gauche.

Alors, avez-vous réussi à enchaîner vos répétitions sans lâcher ?
Dites-le-nous vite en commentaire !

👇💪

24/09/2026

🥊 DÉFI N°4 : On envoie du punch !

Cap sur le quatrième jour de notre événement Septembre Bouge !

Maéva vous met au défi de tenir un format dynamique avec 30 secondes de box ! L'objectif du jour : Enchaîner les directs face caméra en gardant le bassin stable, les abdos bien serrés et les fesses engagées.

Le défi : Garder le rythme pendant 30 secondes sans s'arrêter !

Alors, avez-vous réussi à tenir le rythme et à valider ce quatrième défi ? Dites-le-nous vite en commentaire !

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23/09/2026

🤸‍♀️ DÉFI N°3 : On travaille la mobilité !

Après les jambes, place au haut du corps pour ce troisième jour de notre événement Septembre Bouge !

Maéva vous propose un exercice de mobilité des membres supérieurs. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau pour vous guider, ou même essayer de faire toucher directement vos mains dans le dos !

L'objectif du jour : Gagner en souplesse et en fluidité au niveau des épaules et du dos, des deux côtés.

Alors, avez-vous réussi à faire toucher vos mains derrière votre nuque ?
Dites-le-nous vite en commentaire et montrez-nous votre flexibilité ! 👇✨

22/09/2026

⚖️ DÉFI N°2 : On teste son équilibre dynamique !

Après les squats d'hier, êtes-vous prêts pour la suite de notre événement Septembre Bouge ?

💪 Rappel de la règle d'or : 1 jour = 1 défi !
Même bouger un peu, ça apporte beaucoup.

Aujourd'hui, Maéva vous propose un exercice d'équilibre dynamique en marchant sur une ligne imaginaire avec des pas en tandem.

Départ : Abaissez bien vos épaules, grandissez-vous au maximum et gardez le corps bien droit.

En avançant : Posez votre talon à chaque fois directement devant la pointe de votre pied. (Astuce sécurité : n'hésitez pas à vous placer près d'un mur ou à utiliser des chaises autour de vous pour vous rassurer !)

En reculant : Faites de même en reculant, cette fois en posant la pointe de votre pied juste derrière votre talon.

Le défi : Réussir l'exercice les yeux ouverts... et pour les plus téméraires, essayez de le refaire les yeux fermés !

Alors, avez-vous réussi haut la main les yeux ouverts ou fermés ?
Dites-le-nous vite en commentaire !

👇💬

21/09/2026

🚀 DÉFI N°1 : C'est parti pour le grand départ !
Bienvenue dans le défi Septembre Bouge pour cette toute première journée !

Pour bien lancer ce mois sportif, Maéva vous propose un incontournable : 30 secondes de squats !

Posture de départ : Écartez vos jambes de la largeur de vos hanches, tendez les bras devant vous et gardez le dos bien droit en abaissant vos épaules.

Le mouvement : Inspirez en descendant, puis remontez sur l'expiration en veillant à garder le dos bien droit.

Le défi : En faire le maximum possible pendant 30 secondes !

Alors, combien de squats avez-vous réussi à enchaîner pour commencer ?

Dites-le-nous vite en commentaire ! 👇

💪

21/09/2026

🚀 SEPTEMBRE BOUGE : C'est parti pour le défi !
Nous vous avons réservé de belles surprises pour ce mois de Septembre Bouge !

Maéva, votre enseignante en activité physique adaptée, vous lance un défi d'envergure : 10 jours, 10 défis, 1 défi par jour pour booster votre condition physique !

Même bouger un peu, ça apporte beaucoup ! 💪✨

➡️ Restez bien connectés, le tout premier défi démarre aujourd'hui !
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