Nico.Coaching.Starfit

5 SÉANCES POUR DÉVELOPPER TON VO₂MAX — SPÉCIAL HYROX

Tu veux être plus rapide sur tes runs HYROX, mieux encaisser les stations et maintenir une allure élevée quand la fatigue s’installe ?

Le VO₂max est une des qualités physiques essentielles pour performer en HYROX. Mais le travailler ne signifie pas faire uniquement des séances à bloc.

Chez 2RB Training, on utilise plusieurs formats pour développer ta puissance aérobie, ta vitesse et ta capacité à répéter des efforts intenses. 👇

🏃‍♂️ Séance 01 — 4 × 4’ Norvégien
Le grand classique pour développer le VO₂max avec une intensité contrôlée et un volume important.
⚡ Séance 02 — 12 × 400 m
Travail de vitesse, économie de course et capacité à maintenir une cadence élevée.
🔥 Séance 03 — 5 × 1000 m
Un excellent compromis entre puissance aérobie et spécificité course pour le HYROX.
💥 Séance 04 — 3 × 5’
Des blocs longs pour accumuler du temps proche du VO₂max sans exploser dès la première répétition.
🚀 Séance 05 — 8 × 2’
Haute intensité + forte densité = beaucoup de temps cumulé à haute intensité.

👉 L’objectif n’est pas simplement de courir vite.
L’objectif est de devenir capable de courir vite sous fatigue, de récupérer rapidement et de conserver une bonne efficacité avant et après les stations HYROX.

VO₂MAX + vitesse + économie de course + tolérance à l’effort = un meilleur moteur pour le HYROX.

📲 Tu veux progresser en HYROX, running, endurance et performance hybride ?

2RB Training t’accompagne avec une programmation structurée et individualisée.

💬 Enregistre ce post pour tes prochaines séances et partage-le à ton partenaire HYROX.

Bien s’hydrater, c’est aussi mieux récupérer.

Lors des entraînements intenses, la transpiration entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. J’utilise donc les électrolytes Nutri&Co pour accompagner mon hydratation, notamment pendant les séances où je transpire beaucoup.

Simple, pratique et adapté à ma routine sportive. 💪

👉 Code partenaire : RN810 pour bénéficier de -10 %.

NUTRI&CO

Tu cours au feeling… ou tu connais vraiment tes allures ? 👀

RUNNING • HYROX • VMA • FRACTIONNÉ • PERFORMANCE

Une mauvaise allure = une mauvaise intensité = une séance qui perd une partie de son intérêt.

Que tu prépares un 5 km, 10 km, HYROX ou que tu veuilles simplement courir plus vite, savoir calculer tes allures change complètement ta façon de t’entraîner.

👉 Enregistre ce carrousel pour ta prochaine séance.

👉 Partage-le à ton partenaire d’entraînement qui court toujours « un peu trop vite » 😂

👉 Et dis-moi en commentaire : tu connais ta VMA ?

Comprendre. Calculer. Progresser.

Déjà plusieurs d’entre vous ont commandé avec mon lien et ont pu bénéficier de -5% 🔥
Merci pour votre confiance !

Pour ceux qui ne connaissent pas encore JOLT, c’est une gamme pensée pour optimiser la récupération : pistolet de massage, pressothérapie… des outils intéressants pour les sportifs qui enchaînent les séances 💪

👉 -5% avec mon code promo : YJDMIOTN
👉 Mon lien partenaire : https://getjolt.fr/?ref=gzdozaff

Merci à ceux qui utilisent mon lien pour soutenir mon travail de coach ❤️

S’entraîner fort, c’est bien. Bien récupérer, c’est indispensable. ⚡JOLT

🧬 Pourquoi intégrer du collagène à sa routine ? NUTRI&CO

Le collagène est une protéine naturellement présente dans l’organisme, notamment au niveau de la peau, des articulations, des os et des tissus conjonctifs. Avec le temps, sa production diminue ; une supplémentation en collagène hydrolysé peut notamment contribuer à soutenir l’hydratation et l’élasticité de la peau ainsi que le confort articulaire.

👉 Celui que j’utilise : Collagène Marin Nutri&Co, hydrolysé, types I, II et III, avec vitamine C.

🔥 En ce moment : jusqu’à -25 % selon la quantité achetée + mon code RN810 (-10 %), cumulable avec l’offre.

🔥 SI TU PRÉPARES TON PREMIER HYROX, LIS ÇA AVANT DE T’ENTRAÎNER.

Le HYROX, ce n’est pas simplement :
🏃 courir vite
🏋️ être fort
🔥 encaisser la fatigue

C’est surtout savoir enchaîner les 3.

Et c’est là que beaucoup se trompent.
❌ Ils négligent la force
❌ Ils font uniquement du running
❌ Ils cherchent à courir chaque kilomètre à fond
❌ Ils entraînent les ateliers séparément sans apprendre à les enchaîner

👉 Un bon niveau en HYROX = COURIR + ÊTRE FORT + SAVOIR ENCHAÎNER.

Le vrai objectif ?
Construire une allure que tu peux tenir après les stations, quand les jambes sont lourdes et que le cardio est déjà haut.

💡 Sauvegarde ce carrousel pour ta prochaine préparation.

📲 Envoie-le à ton partenaire HYROX s’il prépare sa première course.

Et dis-moi en commentaire :

👇 Quelle est ta plus grosse difficulté en HYROX ? 🏃 Course
💪 Force
🔥 Cardio
🔗 Enchaînements

2RB TRAINING Plus fort. Plus endurant. Plus prêt.

Les copains 😜🔥
Du soleil, du sable, des rires… et surtout de bons moments ensemble ❤️☀️
Les vrais moments, c’est ceux-là ! 🥂🏖️

Les résultats que l'on voit sont souvent le reflet de centaines de séances que personne n'a regardées.
Continue d'avancer.
Même lentement.
Même quand personne n'applaudit.
C'est cette régularité qui finit toujours par faire la différence.

Bon lundi à toute la Team. ❤️

🌊🏃‍♂️ UNE PREMIÈRE… ET UN PETIT PODIUM ! 🥈

Aujourd’hui, petite parenthèse dans la préparation HYROX avec une discipline que je n’avais plus pratiquée depuis plus de 8 ans : le longe-côte.

J’ai accepté l’invitation de Romain pour découvrir cette compétition en format Run & Longe-Côte… et franchement, quelle belle découverte ! 🔥

Une super ambiance, une organisation au top, des conditions météo parfaites et surtout beaucoup de plaisir.

Le mix course à pied + longe-côte est finalement un sacré complément à une préparation HYROX : ⚡ Travail de puissance
❤️ Gros travail cardio
💪 Renforcement musculaire
🧠 Adaptation et gestion de l’effort

Une petite entorse au planning de préparation, mais clairement une bonne séance de travail… et surtout un moment différent.

Et pour une première depuis plus de 8 ans… une 2ᵉ place 🥈sur 35 athlètes !

Juste derrière Benjamin, Champion de France en titre. 👏

Et petit clin d’œil sympa :
👉 La semaine dernière, Benjamin participait à son premier HYROX et terminait… 2ᵉ.
👉 Aujourd’hui, c’est moi qui prends la 2ᵉ place derrière lui. 😜

Comme quoi, chacun son terrain de jeu ! 😂🔥
Une très belle expérience, beaucoup de plaisir et une discipline que je serais clairement prêt à refaire.

Un grand merci aux bénévoles, à Rendez-vous à la plage pour l’organisation et évidemment à Romain pour l’invitation et cette belle découverte. 🙏

On sort un peu du cadre, on découvre autre chose… et parfois, ça fait du bien !
🥈🌊🏃‍♂️

Run • Longe-Côte • HYROX • Toujours en mouvement

Nouvelles Règles HYROX
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Les pénalités à éviter
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