ACS YOGA

16/09/2026

… Nous faire danser en riant sur tes textes parfois si tristes, c’est ce que je vais faire ce soir: couler ma larme dans un grand sourire en te chantonnant… Merci pour tout ce que tu nous a offert en tant qu’artiste et tout ce que tu nous a apporté en tant que femme ❤️ Bon voyage à toi, et la biz de nous tou.tes à Fred ⭐️

15/09/2026

la grande rentrée de L'ACSY depuis lundi !!! YOUPI !!!

13/07/2026

Brique sous le dos
Ouvre la poitrine et les épaules, contrebalançant la posture voûtée et attachée au bureau et aidant dans l’anxiété et la dépression.
• Étire le devant du cou, la gorge et les muscles intercostaux entre les côtes
• Encourage une respiration plus profonde en élargissant la cage thoracique et les poumons
• Étire doucement la colonne vertébrale, soulageant la tension accumulée depuis les positions fléchies vers l’avant
• Étire les fléchisseurs de la hanche et l’avant des cuisses (avec les jambes tendues comme indiqué)
• Apaisant pour le système nerveux lorsqu’il est tenu passivement avec un soutien, car c’est l’accessoire qui fait le travail plutôt que les muscles
Attention : problèmes de cou/épaules, tension artérielle. Un ajustement progressif et l’utilisation d’une hauteur d’hélice plus basse sont de bons moyens de tester la façon dont votre corps réagit.
Pratiquez-vous sous la direction d’un enseignant.

Brick under dorsal

Opens the chest and shoulders, counteracting hunched, desk-bound posture and helping in anxiety and depression.
• Stretches the front of the neck, throat, and intercostal muscles between the ribs
• Encourages deeper breathing by expanding the rib cage and lungs
• Gently extends the spine, relieving tension built up from forward-flexed positions
• Stretches the hip flexors and front of the thighs (with legs extended as shown)
• Calming for the nervous system when held passively with support, since the prop does the work rather than the muscles

caution: neck/shoulder issues, blood pressure. Easing in slowly and using a lower prop height is a good way to test how your body responds.

Do practice under the guidance of a teacher.

13/07/2026

Aller en avant, se plier et twister à l’aide des cordes... connu sous le nom de Yoga Kurunta - ou yoga des marionnettes.

13/07/2026

Tout comme une graine ne peut pas être forcée de germer ou le pain précipité pour cuire, le système nerveux a besoin d’une immobilité et d’un temps ininterrompus.
Sur la base de décennies d’observation thérapeutique, B. K. S. Iyengar a enseigné que la restauration a une période de gestation.
20 minutes à Viparita karni : les avantages
CORPS
-Drainage plus complet des jambes et des pieds réduisant le gonflement et la fatigue (vous pouvez faire des variations de jambe)
-hanches, ainsi que le bas du dos et la nuque se relâchent complètement, à mesure que les muscles commencent à se détendre
-rythme cardiaque ralentit à mesure que le sang veineux s’écoule avec la gravité, s’accumule dans la région pelvienne et s’écoule lentement vers le cœur
RESPIRATION
- En raison du verrouillage du menton (jalandar bandha), la respiration ralentit et s’intensifie naturellement, les expirations deviennent plus longues et plus douces.
-La respiration diaphragmatique devient plus facile car le corps est entièrement soutenu
- Le rythme respiratoire plus lent lui-même contribue à apaiser le système nerveux — c’est une boucle bidirectionnelle.
SYSTÈME NERVEUX
-20 minutes suffisent pour un changement parasympathique plus complet
-Le cortisol (hormone du stress) a tendance à baisser davantage avec des prises plus longues qu’avec des prises courtes.
-vous vivez un état méditatif similaire à l’effet de la relaxation précoce ou de la méditation légère
-La variabilité de la fréquence cardiaque (un marqueur de l’équilibre du système nerveux) s’améliore souvent avec une immobilité prolongée comme suit
Attention : problèmes oculaires, tension artérielle, menstruation
Pratiquez-vous sous la direction d’un enseignant ?

Just as a seed cannot be forced to sprout or bread rushed to bake, the nervous system requires uninterrupted stillness and time.

Based on decades of therapeutic observation, B. K. S. Iyengar taught that restoration has a gestation period.

20 minutes in Viparita karni: the benefits

BODY
-Fuller fluid drainage from the legs and feet reducing swelling and tiredness ( you can do leg variations)
-hips, and lower back and neck fully release, as muscles start to relax
-heart rate slows down as the venous blood flows along with gravity, accumulates in pelvic region and slowly trickles to the heart

BREATH
-Due to the chin lock (jalandar bandha) breathing naturally slows and deepens, exhalations become longer & smoother
-Diaphragmatic breathing becomes easier since the body is fully supported
-Slower breath rate itself feeds back into calming the nervous system — it’s a two-way loop

NERVOUS SYSTEM
-20 minutes is long enough for a fuller parasympathetic shift
-Cortisol (stress hormone) tends to drop more with longer holds than short ones
-you experience a meditative state similar to the effect of early-stage relaxation or light meditation
-Heart rate variability (a marker of nervous system balance) often improves with sustained stillness like this

Caution : eye issues, BP, menstruation

Do practice under the guidance of a teacher

04/07/2026

"On doit commencer et finir dans l’ajustement d’un asana de telle manière que la structure anatomique humaine ne soit pas perturbée ou déformée. Toute distorsion ou mauvais positionnement dans l’asana se répercute en créant des changements dans les muscles, les articulations et les fibres, et un vacarme dans le mental et l’intelligence du praticien, secouant toutes les enveloppes du soi. Lors de la pratique du praṇāyāma, toute inspiration ou expiration haletante, sucée ou sous pression est fausse.
Il y a beaucoup plus que l’alignement du cadre extérieur du corps à prendre en compte dans la présentation de l’asana. Comme c’est à travers leur placement correct, égal et mesuré (avec ascension, extension et expansion), les sens de perception trouvent leur place de neutralité d’où ils changent et commencent leur implication avec la perception intérieure. Encore une fois, c’est avec la position déterminée avec sensibilité des membres extérieurs que l’esprit doit agir, comme un écoulement régulier d’huile d’un récipient à l’autre. Ainsi, chacun doit commencer à partir de l’extérieur, pour être absorbé et immergé dans l’espace intérieur sans dimension. De cette façon, toutes les enveloppes du soi occupent l’être entier avec une conscience intelligente imprégnant le corps tout au long. Par conséquent, toutes les enveloppes doivent être surveillées pour être coordonnées pendant la pratique de l’āsana, du prāṇāyāma et du dhyāna.
Par ce séjour sans distorsion des véhicules du soi avec le Soi, il n’y a plus de divisions. De cette façon, le but de la pratique du yoga est établi tout au long de la pratique ».
BKS Iyengar
Astadala Yogamala
Vol 7

"One has to begin and end in the adjustment of an asana in such a way that the human anatomical structure is not disturbed or distorted. Any distortion or wrong positioning in the asana reverberates creating changes in the muscles, joints and fibres and clamour in the mind and intelligence of the practitioner, jarring all the sheaths of the self. During the practice of praṇāyāma any gasped, sucked or pressured inhalation or exhalation is wrong.

There is much more than the alignment of the outer frame of the body to be attended to in the presentation of the asana. As it is through their correct, even and measured placement (with ascension, extension and expansion), the senses of perception find their place of neutrality from where they change and begin their involvement with inner perception. Again it is with the sensitively determined position of the outer limbs that the mind has to act, like smooth pouring of oil from one vessel to the other. Thus, each one has to begin from the outer, to become absorbed and immersed into the inner dimensionless space. This way all the sheaths of the self occupy the entire being with intelligent awareness pervading the body throughout. Hence, all the sheaths have to be attended to coordinate while practising āsana, prāṇāyāma and dhyāna.

By this undistorted abiding of the vehicles of the self with the Self, there are no longer any divisions. This way the aim of yoga practice is established throughout practice."

BKS Iyengar
Astadala Yogamala
Vol 7

23/06/2026

« Pratiquer l’asana n’est pas une activité mécanique. Chaque posture est pratiquée avec intention, conscience et précision. La pratique apporte de l’aisance à la pose, de sorte qu’en temps voulu, le corps se repose dans la posture avec facilité. Avec le corps, l’esprit et l’intelligence deviennent également stables dans la posture. Cependant, cet état est ressenti beaucoup plus t**d. Au début, la pratique des asanas est souvent considérée comme un entraînement physique ou une contorsion corporelle. Inutile de dire que les yogasanas sont bien supérieurs aux autres types d’exercices. Non seulement ils déplacent la masse musculaire, mais ils exercent également les organes internes et les glandes endocrines. Cet effet, en particulier sur les glandes endocrines, n’est inhérent qu’à yogasana-s. L’objectif de yogasana-s n’est pas seulement de renforcer le corps, mais aussi d’y apporter de la stabilité. La pratique quotidienne de l’asana-s apporte santé, détend le corps et apaise l’esprit. Il apporte stabilité, équilibre et discipline à la vie du pratiquant. Un yogi ne se moque pas du corps, ni n’est obsédé par son physique. Pour le yogi, le corps est à égalité avec l’esprit et l’intelligence et surtout, c’est un véhicule pour l’âme ».
BKS Iyengar
Arogya Yoga

"Practising asana is not a mechanical activity. Each pose is practiced with intent, awareness and accuracy. Practice brings effortlessness to the pose so that in due course, the body comes to rest in the pose with ease. Along with the body, the mind and intelligence also become stable in the pose. However, this state is experienced much later. In the beginning, asana practice is often considered as a physical workout or as body contortions. Needless to say, yogasana-s are far superior to other types of exercise. Not only do they move muscle mass, but they also exercise the internal organs and the endocrine glands. This effect, especially on the endocrine glands, is inherent only in yogasana-s. The objective of yogasana-s is not to merely strengthen the body but also to bring steadiness to it. Daily practice of asana-s bestows health, loosens the body, and pacifies the mind. It brings stability, balance and discipline to the practitioner's life. A yogi does not deride the body, nor does he obsess over his physique. To the yogi, the body is on par with the mind and intelligence and most importantly, it is a vehicle for the soul."

BKS Iyengar
Arogya Yoga

23/06/2026

02/06/2026

Throw Back!




-gram