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10 habitudes pour perdre du poids… mais dans quel ordre ? 🤭 partage-nous ton classement en commentaire 👍

Pour cette vidéo, on s’est imposé un exercice : classer 10 habitudes de la plus importante à la « moins » importante.

Et forcément… on n’est pas toujours d’accord ! 😂

Petite précision : les écarts entre certaines positions sont minimes. Ces 10 habitudes sont importantes et fonctionnent surtout ensemble. Mais il fallait bien choisir !

Déficit calorique 🔥
La base de la perte de poids : les apports doivent être inférieurs aux dépenses sur la durée. L’idée reste d’avoir un déficit adapté et tenable.

Protéines à chaque repas 🍗
Elles favorisent la satiété et participent au maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids.

Sommeil 😴
Un sommeil insuffisant peut influencer l’appétit, les envies alimentaires, la fatigue et rendre les habitudes plus difficiles à maintenir.

NEAT / activité quotidienne 🚶
Marche, escaliers, déplacements… Toutes ces petites dépenses s’accumulent et participent à notre dépense énergétique quotidienne.

Musculation 💪🏻
Elle aide notamment à préserver la masse musculaire pendant un déficit et augmente la dépense énergétique.

Satiété 🍏
Plus les repas sont rassasiants, plus il est facile de maintenir son déficit sans avoir constamment faim.

Hydratation 💦
Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, peut participer à la satiété et permet aussi de limiter les calories provenant des boissons.

80/20
Garder de la flexibilité et des aliments plaisir aide à éviter le « tout ou rien » et à construire une alimentation durable.

Hygiène de vie 🚭
Stress, récupération, rythme de vie… tout ce qui entoure l’alimentation peut influencer nos comportements.

Organisation 📋
Anticiper ses repas et ses courses facilite la régularité et évite de devoir constamment improviser.

Et surtout : être placé en bas du classement ne veut pas dire « inutile ». Selon la personne, une habitude peut devenir l’un des leviers les plus importants.

Et vous, qu’est-ce que vous auriez classé différemment ?

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🗣️Posez-nous vos prochaines questions en commentaire !

Nos réponses un peu plus détaillées :

1. L’ordre des aliments 🍏
Fibres et protéines consommées avant les glucides peuvent réduire la réponse glycémique après le repas. Intéressant dans certains contextes, mais inutile d’en faire une règle pour perdre du poids : manger ses pâtes avant sa salade ne fera pas prendre davantage de gras.

2. Ménopause 🧬
Au-delà du poids, la baisse des œstrogènes s’accompagne notamment d’une accélération de la perte osseuse et d’une évolution du risque cardiovasculaire. D’où l’importance des protéines + renforcement musculaire, mais aussi du calcium, de la vitamine D, des fibres et d’une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire.

3. Régime cétogène 🍝
Être en cétose ne signifie pas perdre davantage de masse grasse. Sur le long terme, on surveille notamment les apports en fibres et micronutriments, les troubles digestifs et le LDL-cholestérol selon la composition du régime. Sans oublier son caractère très restrictif, qui peut compliquer son maintien dans le temps.

4. Café & cortisol ☕️
Oui, la caféine peut augmenter temporairement le cortisol. Non, cela ne signifie pas qu’elle « dérègle » vos hormones ou bloque votre métabolisme. Le principal point de vigilance reste surtout son impact potentiel sur le sommeil lorsqu’elle est consommée tardivement ou en quantité importante.

5. Boissons végétales 🌾
Elles sont loin d’être équivalentes nutritionnellement : le soja est généralement bien plus riche en protéines que l’amande ou le riz. Si elles remplacent le lait au quotidien, privilégiez une version enrichie en calcium et pensez à secouer la brique : le calcium ajouté peut se déposer au fond.

6. Créatine 💪🏻
Une légère hausse du poids peut survenir, notamment par augmentation de l’eau au niveau musculaire : ce n’est donc pas une prise de graisse. Associée à l’entraînement, la créatine peut notamment améliorer les performances sur les efforts courts et intenses et favoriser les adaptations musculaires.