Myofit Studio Rouen

Le travail de seuil, les planifications, les protocoles, l’équipement, tout ça est déterminant pour progresser en endurance.

Mais bien souvent on part du principe que notre structure est saine d’office.

Or que diriez-vous si votre voiture avait un problème de carburateur ? Vous iriez probablement voir votre garagiste pour traiter ce problème avant d’optimiser le reste. ⚙️

C’est exactement pareil avec le corps humain.

Dans l’endurance, un muscle dont on ne parle pas assez est pourtant fondamental : le diaphragme.

Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. En forme de coupole, il sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale.

Lors de l’inspiration, sa contraction entraîne son abaissement et augmente ainsi le volume de la cage thoracique. Il participe également à la stabilisation du tronc et à la gestion des pressions intra-abdominales.

📍 Pour les plus techniques d’entre vous :

Il prend son origine sur le processus xiphoïde du sternum, les faces internes des six dernières côtes et de leurs cartilages costaux, ainsi que sur les piliers lombaires (L1-L3 à droite et L1-L2 à gauche). Toutes ces fibres convergent vers une zone centrale commune appelée tendon central du diaphragme, qui constitue son insertion.

La technique des étirements myofasciaux du Dr Guy Voyer permet d’étirer trois parties différentes du diaphragme : les coupoles, la partie intermédiaire, les piliers.

Ce type de stretching permet d’accélérer la récupération, mais également de donner plus de souplesse au diaphragme et de libérer le ligament phréno-péricardique, ce qui a une incidence directe sur le rythme du battement de cœur. ❤️

Vous étirez souvent votre diaphragme ? Dites-moi en commentaire 👇

Tag un ami qui pratique l’endurance à qui ça pourrait aider.

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J’ai les hanches globalement raides, mais cela s’est grandement amélioré en prenant conscience de l’importance du pied (mes chaussures étaient souvent mal adaptées et mes orteils étaient sans arrêt recroquevillés). Lorsque j’ai compris la dynamique du pied, j’ai compris que mes fascias emmagasinaient l’énergie dans mes hanches qui se trouvaient alors bloquées.

Et si tu as des problèmes de mobilité de hanche, alors je te conseille vivement de pratiquer cet exercice tous les jours en guise d’échauffement (30s suffisent). Cela viendra compléter ta gamme d’exercices spécifiques pour les hanches.

Pourquoi c’est crucial : notre mobilité et notre posture sont liées. Lorsque nos os sont alignés, alors ils se trouvent favorablement dans leur axe idéal. Et notre posture commence dès les pieds : on voit souvent des exercices de renforcement du carré plantaire, mais on voit peu d’exercices de prise de conscience et de mobilité au niveau des métatarses et des orteils.

Ces exercices sont pourtant essentiels, car l’ensemble des articulations du pied a une dynamique comparable à des dominos : plus ces dominos sont interdépendants, plus notre pied sera malléable (un peu comme une suspension complexe et multi-angle), et plus le corps redistribuera l’énergie emmagasinée lors des impacts. Impacts qui peuvent être doux (posture donc résistance à la gravité) comme importants (ex : saut, charge, etc.).

Parce que lorsqu’on a des problèmes de mobilité de hanche, c’est que l’accumulation de tension que le pied ne peut pas emmagasiner se retrouve justement au niveau des hanches : les hanches se trouvent alors bloquées par protection.

Pratiquer cet exercice permet donc de travailler l’origine des blocages de hanche, et il se complète parfaitement avec le reste, avec des bénéfices dont on n’a pas forcément conscience lorsque le pied est figé.