Franck Ropers

Franck Ropers

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• Coach et Conférencier en entreprise
• 2 millions d’abonnés
• Expert mondial en arts martiaux
. 10 fois Champion du monde

10/07/2026

✅ Tu manges correctement.
✅ Tu fais du sport.
✅ Tu dors plutôt bien.

Et pourtant, tu te sens toujours fatigué... 😴

Passé un certain âge, le problème ne vient pas toujours de ton mode de vie.
Il peut aussi venir de changements hormonaux qui s’installent progressivement et impactent ton énergie, ta récupération et ta motivation.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers naturels pour agir dessus : un entraînement adapté, une alimentation cohérente et une hygiène de vie pensée pour soutenir ton organisme. 💪

C’est exactement l’objectif du Protocole Alpha : aider les hommes de plus de 40 ans à retrouver leur énergie, reprendre du muscle et perdre du gras grâce à une méthode structurée, conçue pour s’adapter à leur physiologie et à leur mode de vie.

🚀 Tu veux aller plus loin et comprendre ce qui se passe réellement dans ton corps après 40 ans ?

RDV ici pour découvrir comment le Protocole Alpha peut te transformer
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08/07/2026

Le plus grand piège en musculation, ce n’est pas de ne pas en faire assez. C’est de vouloir en faire trop !

Combien de personnes démarrent motivées en janvier ou à la rentrée avec un programme impossible à tenir ?

Quelques semaines plus t**d, la fatigue s’installe, les séances sautent, puis l’abandon arrive ❌

La vraie clé, ce n’est pas la motivation.
C’est de construire une routine que tu peux suivre pendant des mois, voire des années 🚀

Mieux vaut 3 séances régulières chaque semaine qu’un programme parfait abandonné au bout d’un mois 💪

Et toi, quel est ton plus gros frein aujourd’hui ? Le temps, la motivation ou l’énergie ?

06/07/2026

Le cardio ne fait pas tout ! 🛑

On a tendance à penser que pour protéger son cœur et vieillir en forme, seule la course ou le vélo comptent. C’est un mythe !

En réalité, soulever des charges est l’un des meilleurs moyens de :

🦴 Préserver ta densité osseuse.
🧠 Stimuler ton cerveau et tes capacités cognitives.
🔋 Conserver ta force, ton autonomie et ton énergie au fil des années.

Le problème, c’est que la plupart des hommes de plus de 40 ans s’entraînent avec des méthodes qui ne sont plus adaptées à leur âge ni à leur mode de vie. C’est souvent là que les résultats se bloquent.

C’est justement pour répondre à ce problème que j’ai créé le Protocole Alpha.

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Et toi, tu es plutôt team cardio, team muscu ou les deux ?

03/07/2026

Tu n’as pas besoin d’une salle de sport pour rester en forme cet été ☀️

Un sac, quelques minutes et une paire d’élastiques suffisent pour travailler efficacement tout le corps.

C’est exactement pour ça que les élastiques SmartWorkout m’accompagnent partout :
🎒 Faciles à transporter.
💪 Efficaces pour développer force et muscle.
⛱️ Utilisables à la maison, en vacances ou en déplacement.

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02/07/2026

Après plus de 50 ans de pratique et des années passées à accompagner des hommes dans leur transformation physique, j'ai compris une chose.

Passé 40 ans, ce n'est pas toujours la motivation qui manque. C'est surtout la bonne stratégie.

J'ai créé le Protocole Alpha pour te donner une méthode claire, efficace et durable, qui t'aide à reprendre du muscle, perdre du gras, retrouver ton énergie et progresser enfin, sans passer ta vie à la salle. 💪

Je ne cherche pas à te mettre en forme pour les trois semaines des vacances.

🎯 Mon objectif, c'est que dans 1 an, dans 5 ans et dans 10 ans, tu sois toujours solide, puissant et fier de ton physique.

Pour lancer ta transformation, ça commence ici : https://bit.ly/4vBxRls 💪

Photos from Franck Ropers's post 29/06/2026

Je vois beaucoup de questions légitimes sur le déroulement de mon passage de 8ème Dan, et je tiens à y répondre avec sincérité, car elles méritent une vraie réponse.

Beaucoup s’interrogent : pourquoi avoir été évalué par des maîtres de Karaté japonais, et non par des maîtres de Penchak Silat ?

La réponse est simple.
La règle, dans toute fédération délégataire reconnue par le ministère des Sports, impose un jury composé de pratiquants d’un grade supérieur au candidat. Pour un 8ème Dan, il faut donc des 9ème ou 10ème Dan.

En France, pour le karaté, ils sont déjà extrêmement rares et je suis, depuis plusieurs années, le plus haut gradé de ma discipline au sein de cette fédération, comme je le suis aussi au niveau indonésien avec mon 7ème Dan.

Il n’y avait donc, mécaniquement, personne d’aussi gradé que moi en Penchak Silat pour constituer ce jury.

C’est pour cette raison que je me suis présenté devant des Karatéka plus hauts gradés que moi, une situation rare, mais parfaitement logique au regard du règlement.

Ce passage de grade n’avait rien d’une formalité. Il a fallu :
• une prestation technique complète, à mains nues et avec et contre des attaques avec armes,
• une évaluation de la condition physique,
• un dossier retraçant l’ensemble de mon parcours martial et pédagogique,
• un mémoire écrit,
• une soutenance orale
On y juge aussi ce que l’on a apporté au développement de sa discipline en France.

Rien n’est offert, rien n’est honorifique.

Et on peut légitimement se demander comment on évalue un jour un 10ème Dan, puisqu’il n’existe aucun grade au-dessus pour constituer le jury : c’est toute la difficulté, et toute la rareté, de ces passages.

Je veux ici remercier du fond du cœur les plus de 700 personnes qui ont pris le temps de m’écrire un message de félicitations.
Chacun de vos mots compte, et je les ai tous lus avec une vraie gratitude.

Mais je veux aussi être clair sur un point : ce grade n’est pas une quête de diplôme, ni une façon de flatter un ego.
S’il a du sens, c’est parce qu’en le portant, je peux désormais tirer vers le haut mes professeurs et mes élèves, pour qu’ils n’aient pas, eux, à se retrouver un jour démunis devant la même question que j’ai dû affronter.

Le 8ème Dan n’est qu’une étape.
Je continuerai, jusqu’à mon dernier souffle, à faire rayonner cette discipline et à en faire un véritable outil de développement personnel.

Être haut gradé, c’est une responsabilité avant tout, celle de montrer l’exemple.
C’est ce à quoi je m’engage, aujourd’hui comme demain.

28/06/2026

Un sabre, et 30 ans d’histoire...

Lors du Grand Stage National de Penchak Silat, le maire de la ville a eu l’honneur de me remettre un sabre, offert par tous mes professeurs de l’Académie.
Un geste qui m’a profondément touché venant de certains professeurs qui me suivent depuis près de 30 ans, et que j’ai connu adolescents.

Il y a 30 ans, je suis parti de rien.
Aucune reconnaissance étatique, aucun cadre officiel pour cet art que je voulais faire connaître. J’ai mis en place le système de grades et le Diplôme Fédéral, pour que mes professeurs puissent enseigner légalement et en toute légitimité.

Aujourd’hui, l’Académie a vu passer plus de 30 000 élèves. Si tout cela a été possible, c’est grâce à eux ceux qui m’ont fait confiance, qui m’ont suivi, et qui ont porté cet art avec moi jusqu’au grand public.

Une page se tourne.
L’Académie a décidé de ne pas renouveler son partenariat avec l’ASPTT. Mes professeurs prennent aujourd’hui la relève à travers l’association Silat France, et je suis fier de leur passer le relais.
Je sais qu’ils feront un excellent travail, dans la continuité de tout ce qui a été construit ensemble.

Car les arts martiaux, avant tout, c’est une histoire de transmission.
C’est comme des enfants qu’on a préparés de longues années, à un moment donné, il faut qu’ils prennent leur envol.
Le travail d’un expert ou Maître, c’est de s’assurer qu’ils ne tombent pas du nid en y allant. Et sur ce point, je n’ai aucune inquiétude.

Cela me permet aujourd’hui de me consacrer à d’autres projets.
Je vous réserve des surprises.

Merci à mes professeurs, merci à leurs élèves et assistants, et merci à vous tous qui êtes venus au Stage et qui me suivez depuis toutes ces années.
Le Penchak Silat continue, et j’y serai toujours, autrement.

26/06/2026

Passage de grade de ceinture 8ème Dan Penchak Silat 🥋

C'est avec une grande fierté que je remercie la Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées (FFKDA) pour m'avoir proposé de présenter ma ceinture noire 8ème Dan en Penchak Silat.

À 64 ans et après 50 années de pratique martiale et de sports de combat, ce grade représente l'aboutissement d'un parcours, mais aussi et surtout une responsabilité : celle de continuer à incarner les valeurs de notre discipline et d'accompagner avec exigence ceux qui placent leur confiance en moi.

J'ai eu l'honneur de présenter ce passage devant un jury composé de maîtres japonais et okinawaïens, 9ème et 10ème Dan de Karaté, dans le cadre d'une épreuve technique suivie d'une soutenance orale.
Leurs retours, exigeants et constructifs, témoignent d'une exigence partagée : le progrès naît de la capacité à reconnaître ses axes de travail.
J'ai été particulièrement honoré que ces grands maîtres, bien qu'extérieurs à ma discipline, en reconnaissent les fondamentaux : ancrage, vitesse d'exécution et précision technique.

Je tiens à exprimer ma sincère reconnaissance à :
➜ Patrice Belrhiti, CSDGE
➜ Gilles Cherdieu, Président de la FFK
➜ Youcef Mezahem, Responsable des grades

Mes félicitations également à l'ensemble des karatékas présentés lors de cette session.
Un grand merci aussi à la fédération ASPTT pour leur soutien.
Ce passage de grade a été l'occasion d'une rencontre riche avec des pratiquants passionnés, engagés au service du développement de leur discipline et de la transmission aux jeunes générations d'un art martial porteur de valeurs : discipline, persévérance et respect.

15/06/2026

Pas d'excuses. Juste des résultats. 🏋️‍♂️💪
Partout où je vais, je trouve toujours un moyen de m'entraîner.
Une salle à proximité ? J'y vais. 🏢
Pas de salle ? Je m'entraîne dehors, au grand air. 🌳
Et au pire du pire ? J'ai toujours mes élastiques dans mon sac. 🎒
La vérité, elle est simple : quand on a la volonté, quand on a la méthode et quand on est discipliné, on trouve TOUJOURS les moyens de s'entraîner. Le reste, ce sont des histoires qu'on se raconte.
C'est exactement pour ça que j'ai créé le Protocole Alpha 🐺. Pour effacer les excuses de ton vocabulaire.
☀️ L'été arrive à grands pas... C'est LE moment de t'y mettre !
Tu penses que tu n'as pas le temps ? Laisse-moi te prouver le contraire.
⏱️ Demain, j'organise une CONFÉRENCE GRATUITE pour t'expliquer comment tu peux totalement retrouver la forme avec :
👉 Seulement 3 entraînements par semaine.
👉 À peine 35 minutes par session.
Pas besoin de passer ta vie à la salle pour avoir des résultats. Il faut juste la bonne méthode.
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On se voit demain. Sois prêt(e) à changer la donne

15/06/2026

J’ai perdu 8kg ces 2 derniers mois et je prépare une de mes meilleures formes à 64 ans !
Et y’a pas de secret.

Juste appliquer le bon protocole pour s’entrainer comme il faut

Manger comme il faut

Et surtout, bien récupérer.
Si tu veux perdre du ventre, prendre du muscle, retrouver cette energie au fond de toi ça va t’intéresser.

J'organise une conférence gratuite en direct demain à 19H (mardi 16) pour t’expliquer tout ça

C'est gratuit.

C'est en direct.

Par contre les places sont limitées.

Voici le lien pour t’inscrire :

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