Bouger avec L'Endo

Participe à mon étude de doctorat sur le périnée, le recours au soin et l'activité physique !

🎁 Ebook disponible sur la page de fin pour améliorer tes connaissances sur le périnée et le sport

👉 Questionnaire en ligne anonyme (~ 40-45 min)
👉 Étude approuvée par le CER de l'université de Strasbourg

Participer : https://sondages.unistra.fr/index.php/851952

Je suis doctorante en sciences de l'exercice pour la santé (STAPS APAS) et en sciences sociales. De nombreuses femmes atteintes d'endométriose peuvent être touchées par les troubles du périnée (fuites, périnée hyperactif, douleurs...) donc j'ai pensé que ça serait utile de partager un bout de mes recherches dans ce post.

Toutes les infos sur la recherche sont disponibles dans la fiche d'information sur la page d'accueil du questionnaire.

🥲 Aucune étude sur l'endométriose en France ?

Et bien si ! Et je t'en présente quelques unes 🎗️

C'est rassurant de voir que ça bouge, que ça intéresse, même s'il reste du boulot.

👉 Et toi, quelle étude t'as marqué ?

10 minutes tous les soirs en live Instagram pour bouger avec moi à l'occasion de Mars Jaune, le mois de sensibilisation à l'endométriose 🎗️

Laisse-toi guider posture après posture dans une routine adaptée à l'endométriose et aux douleurs pelviennes tous les soirs.

Je suis chercheure en sciences du mouvement pour la santé des femmes et enseignante en activité physique adaptée dans l'endométriose.

Abonne-toi pour ne rien manquer 💛

🚨 La motivation ne suffit pas ?
Si tu t'attends a être toujours motivée au sens "enthousiasme a toute épreuve" désolée ce n'est pas ça.

➡️ Trouver ta motivation c'est trouver ton but, la raison de pourquoi tu le fais, ce que ça t'apporte ou ce que tu cherches à éviter. Plus c'est proche de tes valeurs, plus ta motivation t'aidera à maintenir ton comportement.

➡️ La motivation seule ne suffit pas sans planification car dans le quotidien tu es confronté à des obstacles qu'il faut contourner au delà de juste "la volonté"

➡️ Construire des habitudes d'activités physiques associée à des moments (ex: au réveil, après les repas, après le travail, au coucher...) ou des habitudes associées à l'activité physique peuvent aider (préparer ses séances, ses affaires, le trajet) peuvent aider. Encore plus quand elles sont répétées.

Les habitudes sont sensibles aux contextes et prennent du temps à se mettre en place. Tout ne repose pas sur les habitudes ou sur la motivation. Ce qu'il faut retenir c'est que tes objectifs (motivation) vont te permettre de mettre en place des choses et la planification des actions va t'aider à te rapprocher de tes objectifs. Les 2 se passent le relais.

👉 Et avec l'endométriose, même si on est motivée a retrouver sa mobilité, ça peut être difficile de planifier et d'adaptater ses mouvements. C'est exactement ce que je te propose en accompagnement. Envoie-moi "mobilité" en DM pour candidater.

Pourquoi l'endométriose ne serait plus une limite au mouvement ?

Parce que je suis convaincue que tu peux retrouver confiance, plaisir à bouger et même progresser en composant AUTOUR des symptômes. Ma méthode n'a rien de magique, elle tient compte de tes besoins et apporte des adaptations concrètes qui te correspondent.

Parce que je sais que:
➡️ Retrouver et conserver ta mobilité est essentiel, surtout avec des douleurs chroniques.
➡️ Devoir changer tes habitudes et adapter ta pratique n'est pas toujours simple avec les symptômes, je te montre la voie.
➡️ Être active peut ne plus être synonyme de "corvée" pour toi.

L'objectif c'est que tu puisses enfin te sentir libre et en confiance avec le mouvement, que tu sois en reprise ou déjà active.

💛Si tu es prête à te lancer pour changer durablement ton quotidien, ta façon de bouger et tes progrès, rejoins-nous dans Bouger Avec l'Endo.

📲Laisse-moi un commentaire ou un message, j'ai hâte qu'on fasse évoluer ta pratique ensemble.

1. Je ne m’accordais jamais de temps à consacrer à mon bien-être physique et mental.
Il y avait toujours un truc à finir : pour le taf, pour les autres, le ménage…
Quand j’en ai fait une vraie priorité, le changement s’est fait presque tout seul.

2. J’ai appris que les muscles stabilisateurs et posturaux sont une base solide pour tout mouvement, au quotidien comme dans le sport, au-delà du périnée.
Ils soutiennent la santé pelvienne, et permettent de bouger avec moins de douleur quand on a de l’endométriose.

3. J’ai découvert que je consommais très peu d’oméga-3 en lisant le livre de Marie-Caroline Baraut (éditions Medline). Depuis, j’ai essayé de goûter de nouveaux aliments et d’y faire plus attention. J’ai remarqué de petits changements positifs (même si c’est difficile de dire si c’est dû à 100 % à ça).

4. Je n’ai pas honte de dire que je me fais accompagner dans plusieurs domaines de ma vie.
Même si, pour certains, ça sonne comme une faiblesse ou un échec, pour moi c’est une force.

5. Avant, je pensais que soulever lourd était mauvais pour les femmes.
Mais bien réalisé, avec des muscles posturaux compétents, c’est tout à fait possible, même avec de l’endométriose.
Peut-être pas pour tout le monde, mais ce que j’essaie de dire, c’est que si ça te tente, tu as le droit d’essayer.
Il y a même des bénéfices sur la densité minérale osseuse, la santé cardiovasculaire et le métabolisme des femmes.

Et toi, c'était quoi tes prises de conscience en 2025 ?

🎄 3 routines pour limiter inconfort & inactivité à Noël 💛

1️⃣ Massage I‑L‑U : pour stimuler le transit et soulager la constipation

2️⃣ Postures anti-ballonnements : pour te sentir plus légère et soulager ton ventre

3️⃣ Adapter ses séances : pas de panique si tu ne peux pas faire tes séances habituelles !

💡Ce à quoi je ferais attention : bouger quotidiennement... et simplement !

➡️ ~5000 pas/jour
➡️ Mini-séances réparties dans la journée (marche, corde, exercise snacks) ✅

L’idée : bouger un peu et souvent.

Abonne-toi pour découvrir comment intégrer ces routines facilement pendant les fêtes !