Systema Kadian

Systema Kadian

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Cours particuliers, séminaires et des formations pour apprendre le Systema et/ou devenir instructeur, dirigé par Jérôme Kadian. www.systemafrance.com

Le Systema est un art martial libre d’origine russe. Il n’impose aucune règle ou limite autres que morales. Son enseignement prépare le pratiquant à combattre dans toutes les positions et situations en se reposant sur son intuition, son sens de l’improvisation et l’application de quatre principes primordiaux, plus que sur l’apprentissage de techniques prédéfinies. Cela permet à chaque pratiquant d

25/08/2026

Extrait d'un cours consacré à la défense contre un couteau.
Dans ce premier volume, nous travaillons les bases du contrôle du couteau dans une situation volontairement difficile : les deux partenaires sont à genoux, face à face, avec une mobilité et une distance très réduites.
Cette contrainte rend l'exercice particulièrement intéressant : il faut apprendre à contrôler, se déplacer et déstabiliser malgré un espace très limité.
Je présente deux options principales après le contrôle du couteau : • contrôler et déstabiliser l'adversaire en manipulant sa tête ;
• contrôler puis utiliser une frappe pour provoquer sa déstabilisation.
L'objectif est avant tout de comprendre le contrôle, la mobilité, la distance et le timing, avant de chercher à augmenter la vitesse.
⚠️ Les exercices avec armes doivent être pratiqués progressivement, avec un partenaire expérimenté et dans un environnement sécurisé.

18/08/2026

Épaules plus mobiles : passez au niveau supérieur.
Suite de notre exercice de mobilité des épaules.

Après la version facile debout contre un mur, voici une variante intermédiaire réalisée au sol.

Exécution

- Allongez-vous sur le ventre.

- Faites passer un bras sous le corps.

- Utilisez l’autre main pour faciliter le passage et garder le mouvement fluide.

- Continuez le cercle complet de 360° avec contrôle et sans forcer.

- Effectuez au moins 10 répétitions dans chaque direction, puis changez de bras.

Objectifs

- améliorer la mobilité des épaules ;

- favoriser le relâchement musculaire ;

- stimuler la circulation sanguine dans la zone ;

- développer un meilleur contrôle du mouvement.

Travaillez lentement, avec une respiration calme et régulière, en privilégiant la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.

15/08/2026

A vos agendas... Et a très bientôt 👊🏻

11/08/2026

La version longue sera publié ce dimanche sur ma chaîne de YouTube.

29/07/2026

Neutralisez son bras avant. vol.1

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