Excel Fit Training Performance

🏋️ SQUAT — DESCENDRE JUSQU’OÙ ?

Faut-il absolument descendre « cul au sol » pour qu’un squat soit efficace ? 🤔

👉 Non. La bonne profondeur est avant tout celle que tu peux contrôler.

Elle dépend de plusieurs éléments : ta mobilité de cheville et de hanche, ta morphologie, ton niveau, mais aussi de l’objectif recherché.

✅ Pour un squat efficace :
• garde les pieds bien ancrés au sol
• contrôle la descente
• maintiens les genoux dans l’axe des pieds
• conserve une position stable du tronc
• descends uniquement tant que tu maîtrises le mouvement

🔥 Une bonne amplitude peut permettre de solliciter davantage les quadriceps et les fessiers, mais chercher absolument à descendre plus bas n’est pas toujours synonyme de meilleur squat.

La priorité reste la même : amplitude adaptée + contrôle + progression.

💡 À retenir : ne copie pas forcément la profondeur de squat de ton voisin. Trouve celle qui correspond à ta mobilité, ta morphologie et ton objectif.

🎯 Chez Excel FIT, on adapte l’exercice à la personne, et non l’inverse.

PRISE DE MASSE

OU RECOMPOSITION CORPORELLE ?

💪 Faut-il prendre de la masse ou transformer son physique ?

Tout dépend de ton point de départ.

📈 La prise de masse

Objectif :

➡️ Construire un maximum de muscle.

Pour cela :

🍚 Léger surplus calorique
🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Entraînement intensif

Tu prendras du muscle…

…mais aussi un peu de graisse.

🔥 La recomposition corporelle

Objectif :

➡️ Perdre de la graisse tout en développant la masse musculaire.

Elle est idéale si :

✔️ Tu débutes
✔️ Tu reprends le sport
✔️ Tu as un taux de graisse élevé

Les clés :

🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Musculation régulière
😴 Bonne récupération
🥗 Alimentation maîtrisée

🎯 La balance n’est pas toujours le meilleur indicateur.

Ce qui compte, c’est ce que tu vois dans le miroir.

💬 Ton objectif actuel est plutôt :
🔥 Perdre du gras
💪 Prendre du muscle
⚖️ Recomposer ton physique ?

Pu**in de bourbier, j’en ai encore sous le pied 🔥⚡️

J -12 🔥🥷

☀️

LE CARDIO

AMI OU ENNEMI ?

🏃 Le cardio ne fait pas perdre du muscle… contrairement aux idées reçues.

Le cardio est un formidable outil lorsqu’il est bien utilisé.

Ses avantages :

❤️ Améliore le cœur
🔥 Augmente la dépense calorique
😮‍💨 Améliore l’endurance
🩸 Favorise la récupération
🧠 Réduit le stress

Alors pourquoi certains perdent-ils du muscle ?

👉 Parce qu’ils font :

❌ Trop de cardio
❌ Pas assez de protéines
❌ Pas assez de musculation
❌ Un déficit calorique trop important

Le bon équilibre ?

🏋️ Priorité à la musculation.
🚶 Ajoute ensuite 2 à 3 séances de cardio par semaine selon ton objectif.

🎯 Le cardio est un allié… lorsqu’il est intelligemment intégré.

💬 Tu préfères courir 🚴 ou marcher 🚶 ?

GOOD DAY 🔥

après plus de trois mois de préparation, plus que 20 jours avant l’échéance 🧨🥷
-10 kg ça commence un peu à se voir sur le visage ⚡️

LES COMPLÉMENTS

UTILES OU NON ?

💊 Les compléments alimentaires ne remplacent jamais une bonne alimentation.

Avant d’acheter le dernier produit à la mode, pose-toi cette question :

👉 Est-ce que mon alimentation est déjà équilibrée ?

Les compléments sont là pour…

✅ Combler un manque
✅ Faciliter la récupération
✅ Optimiser certaines performances

Mais ils ne feront jamais le travail à ta place.

Les plus intéressants scientifiquement :

🥛 Whey → pratique pour atteindre son quota de protéines
⚡ Créatine → améliore force et puissance
🐟 Oméga-3 → bon pour la santé générale
☀️ Vitamine D → utile en cas de carence

⚠️ Les “brûleurs de graisse” miracles n’existent pas.

Le meilleur complément reste :

🥗 Une alimentation adaptée
😴 Un bon sommeil
🏋️ Un entraînement régulier

💬 Utilises-tu des compléments alimentaires ?

☀️

RESTE DISCIPLINÉ

LES RÉSULTATS SUIVRONT

🚀 La motivation te fait commencer. La discipline te fait réussir.

Personne n’est motivé 365 jours par an.

Les personnes qui obtiennent des résultats sont simplement celles qui continuent même lorsque l’envie n’est plus là.

Souviens-toi :

📅 Une séance ratée ne change rien.
❌ Une semaine entière sans rien faire, oui.

Le secret n’est pas d’être parfait.

Le secret est d’être régulier.

Chaque entraînement représente :

🏋️ 1 % de progrès
🥗 1 meilleur repas
😴 1 meilleure récupération

Additionnés pendant plusieurs mois…

👉 Les résultats deviennent impressionnants.

🔥 Les grandes transformations ne se font pas en une semaine.

Elles se construisent chaque jour.

💬 Quel est TON objectif cette année ?

BIEN S’ÉCHAUFFER

ÉVITE LES BLESSURES

🔥 Tu veux progresser ? Commence par préparer ton corps.

Beaucoup pensent que l’échauffement est une perte de temps… Pourtant, c’est souvent ce qui fait la différence entre une bonne séance et plusieurs semaines d’arrêt.

Pourquoi s’échauffer ? 👇

✅ Active les muscles et les articulations
❤️ Augmente progressivement le rythme cardiaque
🩸 Améliore la circulation sanguine
⚡ Prépare ton système nerveux à l’effort
🦵 Réduit considérablement le risque de blessure
💪 Améliore tes performances dès les premières séries.

👉 Un bon échauffement dure seulement 5 à 10 minutes.

Commence par quelques minutes de cardio léger puis réalise des mouvements dynamiques proches de ton entraînement.

🎯 Ton objectif n’est pas de fatiguer ton corps… mais de le préparer à performer.

💬 Et toi, tu t’échauffes toujours avant de t’entraîner ?

La rentrée, c’est le moment idéal pour reprendre le contrôle ! 🚀

Ne laissez pas vos objectifs au placard. Chez ᴇxᴄᴇʟ ғɪᴛ ᴛʀᴀɪɴɪɴɢ ᴘᴇʀғᴏʀᴍᴀɴᴄᴇ•𝒞𝑜𝒶𝒸𝒽𝒾𝓃𝑔 𝓈𝓅𝑜𝓇𝓉𝒾𝒻 𝑒𝓃 𝓁𝒾𝑔𝓃𝑒 ,on ne vous propose pas juste un programme, on vous offre un véritable accompagnement.

✅ Suivi nutritionnel personnalisé
✅ Programmes d’entraînement sur-mesure
✅ Suivi complet pour garantir vos résultats

Prêt(e) à passer au niveau supérieur ? Rejoignez l’équipe et commencez septembre de la meilleure des manières.

👉 Envoyez-nous un message en MP pour démarrer votre transformation.