Mon explication ici :
Un latéral pro de haut niveau, c’est un des profils les plus aérobies du foot : VO2max typique entre 55 et 65, une dizaine de bornes avalées par match. Ça lui donne une VMA probable autour de 18 à 19,5 km/h. Sauf qu’un footballeur ne tient pas 88-92 % de sa VMA pendant 35 minutes comme un coureur entraîné : il n’a aucun entraînement au seuil, une économie de course construite pour accélérer et freiner (pas pour dérouler à allure constante), et zéro sens de la gestion d’allure sur une course. Un non-spécialiste tient plutôt 83-87 % de sa VMA sur 10 km → 15,5 à 16,5 km/h → entre 36:30 et 38:30.
Si t’as aimé l’analyse abonne toi à mon compte, je m’appelle Waris et je suis le coach en course à pied des gens qui s’entraînent 3-4 fois par semaine pour progresser sans se cramer
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Second Souffle
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Vous êtes capables de bien plus que vous ne le pensez.
08/07/2026
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On discutera ensemble de ta situation et de la suite.
Un premier marathon en 4h03, sans le subir.
Clotilde, 35 ans, responsable méthodes en agro-alimentaire.
Elle courait 2 fois par semaine.
Elle y prenait déjà beaucoup de plaisir.
Mais elle sortait sans vrai objectif, à part la distance.
Son objectif de départ était clair.
Terminer son premier semi ou marathon.
Sa plus grande galère :
Aucun plan défini.
Elle partait pour X kilomètres sans savoir comment gérer.
Avant, elle se disait qu’elle ne pourrait jamais faire un marathon sans aide.
Son déclic est venu avec les séances spécifiques.
Elle a découvert ce que c’était de vraiment se dépasser en courant.
Voici son résultat concret :
-Son tout premier marathon terminé en 4h03, sans le subir
-Aujourd’hui, elle varie les types de courses
-Elle garde le coaching pour s’entraîner efficacement
Sa description de Second Souffle :
Un accompagnement qui s’adapte à tes objectifs et s’ajuste à tes limites du moment.
Et toi, sur quel objectif bloques-tu en ce moment ?
Tu n’ose pas aller dans le rouge par peur de te blesser ?
C’est LA raison pour laquelle tu stagne.
Dans cette vidéo je te donne les 3 étapes pour t’en sortir.
Ne vous comparez pas aux autres !
Abonne toi à si tu veux progresser en course à pied
Pendant deux ans, je me suis entraîné tous les jours et je progressais à peine.
Je suis coach en course à pied.
Mais avant ça, j’ai fait toutes les erreurs possibles.
Je partais de loin :
-120 kilos au départ
-400 mètres et j’étais déjà plié en deux
-Un premier marathon fini en m’effondrant au 35e kilomètre
Le pire, c’est que j’étais sérieux.
Je courais tout le temps autour de 175 bpm.
Jamais lentement. Jamais de vraie récupération.
Je rentrais cramé et je recommençais le lendemain.
Et mon chrono ne bougeait pas.
Plus je stagnais, plus je me croyais nul.
Puis j’ai compris un truc tout bête.
Le problème, ce n’était pas l’effort.
C’était la méthode.
Il fallait m’entraîner plus intelligemment, pas plus dur.
La vraie force, ce n’est pas d’aller à fond chaque séance.
C’est d’accepter de lever le pied pour progresser en course.
Et toi, tu subis tes courses en ce moment ?
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