Sarah Yogi

Guerrier III te demande de l’équilibre, oui.
Mais surtout de la force, du contrôle et un corps capable de rester stable pendant qu’une jambe s’élève.

Pour le travailler autrement, teste ce petit circuit 👇

→ Single leg deadlift : 10 à 12 répétitions par jambe
→ Glute bridge march : 10 à 12 répétitions par jambe
→ Dead bug : 8 à 10 répétitions par côté, lentement
→ Sauterelle : tiens 20 à 30 secondes

Fais 2 à 3 tours, en privilégiant le contrôle plutôt que la vitesse.

L’objectif c’est de construire tout ce qui te permet de mieux le tenir : les fessiers, les ischios, le centre, le dos… et surtout la capacité de ton corps à s’organiser sur une seule jambe 🧘‍♀️
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Warrior 3 requires balance, yes.

But more than anything, it requires strength, control, and a body that can stay stable while one leg is moving.

To work on it differently, try this little circuit 👇

→ Single leg deadlift: 10 to 12 reps per leg
→ Glute bridge march: 10 to 12 reps per leg
→ Dead bug: 8 to 10 reps per side, slowly
→ Floor Y raises: 10 to 12 reps
→ Locust pose: hold for 20 to 30 seconds

Do 2 to 3 rounds, focusing on control rather than speed.

The goal is not to hold a perfectly still Warrior 3 at all costs.

It’s to build everything that helps you hold it better:
glutes, hamstrings, core, back… and above all, your body’s ability to organise itself on one leg.

A nice little combo to save for your next practice. 🧘‍♀️

Série simple pour travailler ta transition corbeau > chaturanga

4 exercices utiles pour préparer ton corps 🔥

Quoi faire pour un crow pose sans dent 🦷 cassée ?!

Quand j’entends : « Je n’ai pas le temps », j’entends une personne qui s’est habituée à passer après tout le reste. J’ai été cette personne, il y a 10 ans.

Alors je pose la question :
quelle est ta priorité ?

Et surtout : est-ce vraiment normal de toujours t’oublier ?

On nous apprend à tenir.
À gérer.
À répondre présent pour le travail, la famille, les autres.
Mais rarement à nous inclure dans la liste des personnes dont nous devons prendre soin.

Dans un avion, on te demande de mettre ton propre masque à oxygène avant d’aider les autres.
Parce que sans oxygène, tu ne peux sauver personne. Même pas toi…

La régularité et la discipline consistent à arrêter de négocier avec l’essentiel vital : Dormir. Bouger. Respirer. Manger correctement. Poser une limite. Demander de l’aide. T’accorder 20 minutes sans culpabiliser !

Le burn-out ne commence pas toujours par un effondrement spectaculaire.

Il commence souvent par des phrases ordinaires :

« Je ferai ça plus t**d. »
« Ce n’est pas le moment. »
« Les autres ont davantage besoin de moi. »
« Je n’ai pas le temps. »

Se choisir à nouveau est l’étape N°1 🤍