Sano Pilates

Coucou 💘

Deuxième semaine du March Matness = deuxième partie du répertoire de Pilates sur tapis. Cette fois, on joue avec la mobilité de la colonne : flexion, rotation, extension… bref, ça bouge !

8. Spine Stretch — le graaaaand stretch pour la colonne et toute la chaîne postérieure.
9. Open Leg Rocker — jamais sûre à 100 % de le réussir… mais toujours fun !
10. Corkscrew — difficile à enseigner pour moi… je suis la seule ? 👀
11. Saw — « on scie le petit doigt avec son petit doigt » ✂️
12. Swan — première extension de la liste (sans le dive, no go pour moi 💀)
13. Single Leg Kick — non, ce n’est pas la plage 🏖️
14. Double Leg Kick — parfait pour contrebalancer les longues heures assis 🙃

On retrouve tous ces exos dans l’un des rares livres de Joseph Pilates « Return to Life » 📚

A la semaine prochaine pour la suite…�et ça commence à devenir un peu plus costaud 👀✌️

2026 💫

Si tu souhaites faire une activité physique pour 2026, alors le seul conseil que je pourrais te donner, c’est d’en trouver une que tu aimes, qui te correspond et surtout,
qui te procurera du plaisir :)

Parce que la clé, c’est la régularité !

Alors si par exemple, tu détestes aller à la salle, ou la simple idée d’aller courir t’angoisse, alors ne le fais pas.

Il y a un 10 000 autres façons de bouger : Le Pilates ? Le yoga ? Le vélo ? La marche nordique ? Le hula hoop ? La danse bretonne ?

Qu’importe - l’important c’est d’y prendre du plaisir, le reste viendra :)

LE SPINE CO

Le Reformer est devenu l’image du Pilates sur les réseaux, et pourtant la méthode Pilates ne se résume pas à une seule machine…

Aujourd’hui, je te présente le Spine Corrector.

Inventé par Joseph Pilates, cet outil a d’abord été conçu pour accompagner des personnes avec des déséquilibres de la colonne, notamment des scolioses.

Son objectif ? améliorer la mobilité, renforcer le centre, libérer les tensions dans le dos et améliorer la posture.

Il ne paie pas de mine, mais c’est un vrai délice pour la colonne, surtout après avoir passé la journée assis ! 🥰

Tu as déjà pratiqué sur le spine corrector ?

💫 Tu as mal au dos après avoir fait ce genre d’exos ? Souvent cest que tu t’effondres dans le bas du dos en voulant lever la jambe trop haut !

👉 Essaie plutôt comme ça :
- Allonge ta colonne et garde tes courbures naturelles
- Repousse le sol à fond et garde tes omoplates larges dans ton dos
- Stabilise ton dos et ton bassin en engageant le centre
- Et enfin, ⚠️ à l’amplitude de ta jambe : Lève ta jambe aussi haute que tu peux maintenir le bas du dos dans la même position, donc si les lombaires se raccourcissent comme sur la 1er version, c’est perdu ! Pense longueur plutôt que hauteur ;-)

Essaie ça et dis moi si ça tu as moins le dos en compote quand tu fais cet exo 🙂