22/08/2026
ULTRA-TRAIL : ET SI LE SOMMEIL ÉTAIT AUSSI IMPORTANT QUE LA NUTRITION ?
En consultation, je vois en ce moment beaucoup de traileurs qui préparent des ultras… et la question du sommeil revient presque à chaque fois, souvent en dernier, après la nutrition, l’allure et le matériel.
🏃♂️ Objectif chrono ? Limiter le sommeil peut être un choix.
🛌 Objectif finir en sécurité ? Les siestes peuvent devenir indispensables.
La power nap est particulièrement intéressante : une étude récente chez des finishers de l’UTMB® montre qu’environ 20 minutes de sieste réduisent la somnolence et améliorent la vigilance, sans compromettre le temps final.
Avant la course, pensez aussi à augmenter progressivement votre temps de sommeil dans les semaines précédentes.
Ultra-traileurs : sieste programmée ou au feeling ? 👇
Sources des diapos:
Miller et al., 2022 — PMID 35772512
Poussel et al., 2015 — PMID 25816473
Martin et al., 2018 — PMID 29381783
Kishi et al., 2024 — PMID 38556976
Bourlois et al., 2026 — PMID 41150471
19/08/2026
Vous évitez la salle par peur de prendre du poids et de ralentir ? La science dit l’inverse : force +33%, économie de course +5%, poids inchangé après 8 semaines de renfo.
Dites moi dans les commentaires si vous faites de la muscu et comment vous vous organisez ! Je veux tout savoir:)
23/05/2026
🏃♀️ Tu t’entraînes dur, tu fais attention à ton alimentation… mais tu te sens épuisé(e), blessé(e) à répétition, ou tu n’as plus le moral ? Et si c’était le syndrome RED-S ?
Le syndrome de Déficit Énergétique Relatif dans le Sport touche autant les hommes que les femmes, les pros comme les amateurs. Il s’installe quand ton corps dépense plus d’énergie qu’il n’en reçoit — parfois sans que tu t’en rendes compte.
Dans ce carrousel, je t’explique :
👉 ce que c’est vraiment
👉 qui est concerné
👉 les signaux d’alerte physiques, hormonaux et psychologiques
👉 pourquoi ce n’est pas anodin
👉 et surtout, que faire si tu te reconnais
⚠️ Aménorrhée, baisse de libido, fractures de fatigue, démotivation… ces symptômes ne sont PAS normaux chez un(e) sportif(ve). Ils méritent une consultation.
Sauvegarde ce post 🔖 et partage-le à quelqu’un qui s’entraîne beaucoup !
📚 Sources
Mountjoy M. et al. — IOC Consensus Statement on RED-S, British Journal of Sports Medicine, 2023
Mountjoy M. et al. — Beyond the Female Athlete Triad, BJSM, 2014
Gallant T.L. et al. — LEA & RED-S: Systematic Review & Meta-analysis, Sports Medicine, 2024
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