Kung Fu Academy - Roger Itier

Ce mouvement est l’un des plus complets qui existent dans la gamme du Qigong, car il agit simultanément sur trois niveaux.

Sur le squelette dur d’abord : des chevilles aux cervicales, chaque articulation et chaque cartilage sont mobilisés, séquence par séquence, sans à-coup.

Sur le squelette mou ensuite : les fascias, ce réseau qui enveloppe muscles et organes, retrouvent souplesse et capacité de glissement, un rôle fonctionnel et énergétique trop souvent négligé.

Sur le système nerveux enfin : la respiration ample qui accompagne l’ondulation stimule le nerf vague, apaisant le mental.

Trois méridiens s’éveillent en même temps : le Du Mai (gouverneur), le Ren Mai (conception) et le Dai Mai (ceinture) — rarement un seul mouvement les active ensemble.

Le résultat, avec la régularité : un corps qui s’assouplit, se renforce, se coordonne, se tonifie et des défenses immunitaires soutenues durablement.

👉 Pratiquez-le 5 minutes chaque matin, et observez ce qui change en 3 semaines.

Après 50 ans, votre corps ne récupère plus comme avant.
La course à pied impose à vos genoux et vos hanches des chocs répétés équivalents à plusieurs fois votre poids de corps, à chaque foulée sur un cartilage qui s’amincit naturellement avec l’âge, c’est une usure accélérée.
Le mouvement lent, lui, fait exactement l’inverse.
🔹 L’équilibre. Une étude montre que le taichi réduit le risque de chute de près de 50 % chez les plus de 60 ans. Aucun sport d’impact n’obtient ce résultat. Or l’équilibre est le premier indicateur de longévité après 55 ans.
🔹 Les muscles profonds : quand vous bougez lentement, vous ne pouvez pas tricher avec l’élan. Ce sont vos muscles stabilisateurs profonds qui travaillent, ceux qui protègent vos articulations et votre posture. La lenteur augmente le temps sous tension : c’est un principe reconnu du renforcement musculaire.
🔹 Le système nerveux : le mouvement lent associé à la respiration active le système parasympathique, celui de la récupération. Des études cliniques sur le Qigong montrent une baisse mesurable du cortisol et de la tension artérielle.
🔹 La conscience du corps.
La lenteur affine la proprioception, cette capacité à sentir votre corps dans l’espace. C’est elle qui prévient les faux mouvements, les blessures, les chutes.

Courir n’est pas mauvais en soi. Mais après 50 ans, la vraie puissance n’est plus dans la vitesse, elle est dans la maîtrise.