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Alexis Personal Trainer

Alexis Personal Trainer

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Coach sportif diplômé d'État
Coaching personnalisé, bilan sportif et plan d'entrainement
Conseiller en nutrition
Certification cycling

4 exercices au TRX pour les pectoraux 🔥 Le TRX correspond aux sangles de suspension. C’est un excellent outil pour travailler son renforcement musculaire au poids du corps et en instabilité. Sur l’ensemble des exercices : ✅ Engagez vos abdos ✅ Expirez dans l’effort ✅ Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne ✅ Conservez un bassin neutre (évitez de cambrer le bas du dos notamment sur les pompes) ✅ Placez 1 pied en avant pour réduire la difficulté 📹 n°1 : Chest press 📹 n°2 : Chest fly 📹 n°3 : 1 arm chest press 📹 n°4 : Explosive push up #renfo #musculation #trx #coachparis #personaltrainer #pompes #pectoraux #summerbody #hometraining #trainingathome #coaching #pecs #homeworkout #entrainementalamaison 07/11/2021

4 exercices au TRX pour les pectoraux 🔥 Le TRX correspond aux sangles de suspension. C’est un excellent outil pour travailler son renforcement musculaire au poids du corps et en instabilité. Sur l’ensemble des exercices : ✅ Engagez vos abdos ✅ Expirez dans l’effort ✅ Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne ✅ Conservez un bassin neutre (évitez de cambrer le bas du dos notamment sur les pompes) ✅ Placez 1 pied en avant pour réduire la difficulté 📹 n°1 : Chest press 📹 n°2 : Chest fly 📹 n°3 : 1 arm chest press 📹 n°4 : Explosive push up #renfo #musculation #trx #coachparis #personaltrainer #pompes #pectoraux #summerbody #hometraining #trainingathome #coaching #pecs #homeworkout #entrainementalamaison

4 exercices pour des fessiers galbés 🍑 📹 n°1 : Squat ✅ Pieds largeurs des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur ✅ Conservez votre gainage et le dos droit 📹 n°2 : Hip thrust ✅ Gardez le poids dans les talons (lever les pointes de pieds pour + de difficulté) ✅ Décollez le bassin le plus possible 📹 n°3 : Elevations latérales ✅ Conservez le buste droit ✅ Gardez vos hanches dans l’axe 📹 n°4 : Relevé de jambes arrières ✅ Conservez les abdo engagés et le dos droit ✅ Gardez l’alignement entre votre dos et votre tête 💡 d’entraînement : - 15 répétitions / exercice - 4 tours - Exécution lente et contrôlée 🔥 - 1min30 de repos entre chaque tour Amusez-vous bien ‼️😎 #crosstraining #hometraining #outdoortraining #fessiersgalbés #fessiers #renfo #musculation #coachsportifparis #coaching #personaltraining #renfomaison #b***y #personaltrainer #conseilsentrainement #renfofessiers 05/08/2021

4 exercices pour des fessiers galbés 🍑 📹 n°1 : Squat ✅ Pieds largeurs des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur ✅ Conservez votre gainage et le dos droit 📹 n°2 : Hip thrust ✅ Gardez le poids dans les talons (lever les pointes de pieds pour + de difficulté) ✅ Décollez le bassin le plus possible 📹 n°3 : Elevations latérales ✅ Conservez le buste droit ✅ Gardez vos hanches dans l’axe 📹 n°4 : Relevé de jambes arrières ✅ Conservez les abdo engagés et le dos droit ✅ Gardez l’alignement entre votre dos et votre tête 💡 d’entraînement : - 15 répétitions / exercice - 4 tours - Exécution lente et contrôlée 🔥 - 1min30 de repos entre chaque tour Amusez-vous bien ‼️😎 #crosstraining #hometraining #outdoortraining #fessiersgalbés #fessiers #renfo #musculation #coachsportifparis #coaching #personaltraining #renfomaison #b***y #personaltrainer #conseilsentrainement #renfofessiers

4 exercices de gainage intensif 🚀 Sur l’ensemble des exercices : ✅ Conservez les abdos engagés pour protéger votre dos ✅ Respirez normalement ✅ Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne ✅ Tendez les jambes au maximum 📹 n°1 : L sit au sol 📹 n°2 : Hollow 📹 n°3 : Hollow rock 📹 n°4 : Superman (renforcement de la chaîne postérieure) Challengez-vous en maintenant la position entre 20 et 30 secondes Enjoy 💃🏻 #gainage #hollow #crossfit #abdo #abs #coachsportif #coach #training #personaltraining #entrainementabdo #pleinair #coachparis 17/07/2021

4 exercices de gainage intensif 🚀 Sur l’ensemble des exercices : ✅ Conservez les abdos engagés pour protéger votre dos ✅ Respirez normalement ✅ Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne ✅ Tendez les jambes au maximum 📹 n°1 : L sit au sol 📹 n°2 : Hollow 📹 n°3 : Hollow rock 📹 n°4 : Superman (renforcement de la chaîne postérieure) Challengez-vous en maintenant la position entre 20 et 30 secondes Enjoy 💃🏻 #gainage #hollow #crossfit #abdo #abs #coachsportif #coach #training #personaltraining #entrainementabdo #pleinair #coachparis

🔥Les calories : avant de les brûler, essayons de comprendre comment ça fonctionne 🧐 Formule présentée pour le calcul du métabolisme de base : Harris & Benedict Coefficient d’activité physique pour un travailleur sédentaire et faisant du sport 3 à 4 fois / semaine = 1,5 ou 1,6 ⚠️ Les calories ne doivent pas être confondues avec les qualités nutritives des aliments : teneur en protéines, lipides, glucides. Mangez varié et équilibré ! #nutrition #calories #metabolismedebase #depensescaloriques #coachingparis #personaltrainer #pertedepoids #prisedemasse #coachingsportif 11/07/2021

🔥Les calories : avant de les brûler, essayons de comprendre comment ça fonctionne 🧐 Formule présentée pour le calcul du métabolisme de base : Harris & Benedict Coefficient d’activité physique pour un travailleur sédentaire et faisant du sport 3 à 4 fois / semaine = 1,5 ou 1,6 ⚠️ Les calories ne doivent pas être confondues avec les qualités nutritives des aliments : teneur en protéines, lipides, glucides. Mangez varié et équilibré ! #nutrition #calories #metabolismedebase #depensescaloriques #coachingparis #personaltrainer #pertedepoids #prisedemasse #coachingsportif

Renfo haut du corps avec élastique 🔥 Vous travaillerez l’ensemble des groupes musculaires du haut du corps avec les exercices suivant : 📹 n°1 : Pompes - Un grand classique pour cibler les pectoraux et les triceps, l’élastique permet d’intensifier l’effort ✅ Abdo engagés pendant tout l’exercice ✅ Amplitude complète 📹 n°2 : Tirage assis - sollicite votre dos et vos biceps ✅ Conservez un dos droit en vous grandissant ✅ Resserrez les omoplates lors du tirage 📹 n°3 : Développé militaire (2 bras ou unilatéral) - un excellent exercice pour les épaules ✅ Gardez les coudes vers l’avant ✅ Se tenir droit, gainé, le regard vers l’avant 📹 n°4 : Rotations internes / externes - exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs et de l’épaule ✅ Conservez un angle de coude à 90 degrés ✅ Restez stable, sans rotation du bassin Idée 💡 d’entraînement : - 12 à 15 répétitions / exercice - 1’ de repos entre chaque exercice - 3 à 5 tours Élastiques utilisés : @Ericflag #hautducorps #elastiques #renfo #coachingparis #personaltrainer #lusinesportclub #hometraining #sportsanté 04/07/2021

Renfo haut du corps avec élastique 🔥 Vous travaillerez l’ensemble des groupes musculaires du haut du corps avec les exercices suivant : 📹 n°1 : Pompes - Un grand classique pour cibler les pectoraux et les triceps, l’élastique permet d’intensifier l’effort ✅ Abdo engagés pendant tout l’exercice ✅ Amplitude complète 📹 n°2 : Tirage assis - sollicite votre dos et vos biceps ✅ Conservez un dos droit en vous grandissant ✅ Resserrez les omoplates lors du tirage 📹 n°3 : Développé militaire (2 bras ou unilatéral) - un excellent exercice pour les épaules ✅ Gardez les coudes vers l’avant ✅ Se tenir droit, gainé, le regard vers l’avant 📹 n°4 : Rotations internes / externes - exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs et de l’épaule ✅ Conservez un angle de coude à 90 degrés ✅ Restez stable, sans rotation du bassin Idée 💡 d’entraînement : - 12 à 15 répétitions / exercice - 1’ de repos entre chaque exercice - 3 à 5 tours Élastiques utilisés : @Ericflag #hautducorps #elastiques #renfo #coachingparis #personaltrainer #lusinesportclub #hometraining #sportsanté

La fréquence cardiaque ♥️ Quésako ? 🥸 La fréquence cardiaque (FC) correspond au nombre de battements du cœur par unité de temps (exprimé généralement en minutes) Quelle est la norme ? 🥸 La FC est très variable d’un individu à l’autre et dépend du sexe, de l’âge, de la corpulence, de la forme physique, de l’état émotionnel (excitation, peur...), de la présence de pathologie etc... ❌ Il n’y a pas de FC « normale » ✅ En moyenne, chez un adulte au repos, la FC est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm) ✅ Chez un sportif, la FC de repos peut descendre jusqu’à 40 bpm ✅ Pour les nouveaux nés, la FC de repos varie entre 120 et 160 bpm 😴 La FC de repos 😴 Comme son nom l’indique, elle correspond à votre fréquence cardiaque de repos. ✅ Prenez votre FC de repos le matin au réveil, assis, en prenant votre pouls ou en utilisant un cardio-fréquencemètre (montre connectée par ex) ‼️ La FC maximale ‼️ Lors d’un effort physique, la FC augmente. Il existe un seuil que l’on ne peut théoriquement pas dépasser appelé FC maximale. On peut la calculer de différentes façons, mais la plus simple est la suivante : ✅ 220 - âge (réf : Astrand et Rythming 1954) 🥇FC et entraînements🥇 Suivre votre FC grâce à un cardio-fréquencemètre est un excellent moyen d’améliorer vos entraînements et d’être + performant. Il existe des « zones de travail » correspondant à un % de votre FC maximale : 💙 Entre 50% et 60% de votre FC max Effort facile, peu intense, échauffement 💚 Entre 60% et 80% de votre FC max Effort modéré (on peut encore parler) 💛 Entre 80% et 85% de votre FC max Effort difficile (il devient difficile de parler) 🧡 Entre 85% et 92% de votre FC max Effort extrêmement difficile ❤️ 100% de votre FC max Effort max = dangereux ⚠️ ⚠️ Si vous ressentez des battements irréguliers, un essoufflement, ou la moindre douleur... consultez votre 👨‍⚕️ #Frequencecardiaque #cardiotraining #FCmax #coachingparis #santé #training #personaltraining #conseilssport #sport 28/06/2021

La fréquence cardiaque ♥️ Quésako ? 🥸 La fréquence cardiaque (FC) correspond au nombre de battements du cœur par unité de temps (exprimé généralement en minutes) Quelle est la norme ? 🥸 La FC est très variable d’un individu à l’autre et dépend du sexe, de l’âge, de la corpulence, de la forme physique, de l’état émotionnel (excitation, peur...), de la présence de pathologie etc... ❌ Il n’y a pas de FC « normale » ✅ En moyenne, chez un adulte au repos, la FC est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm) ✅ Chez un sportif, la FC de repos peut descendre jusqu’à 40 bpm ✅ Pour les nouveaux nés, la FC de repos varie entre 120 et 160 bpm 😴 La FC de repos 😴 Comme son nom l’indique, elle correspond à votre fréquence cardiaque de repos. ✅ Prenez votre FC de repos le matin au réveil, assis, en prenant votre pouls ou en utilisant un cardio-fréquencemètre (montre connectée par ex) ‼️ La FC maximale ‼️ Lors d’un effort physique, la FC augmente. Il existe un seuil que l’on ne peut théoriquement pas dépasser appelé FC maximale. On peut la calculer de différentes façons, mais la plus simple est la suivante : ✅ 220 - âge (réf : Astrand et Rythming 1954) 🥇FC et entraînements🥇 Suivre votre FC grâce à un cardio-fréquencemètre est un excellent moyen d’améliorer vos entraînements et d’être + performant. Il existe des « zones de travail » correspondant à un % de votre FC maximale : 💙 Entre 50% et 60% de votre FC max Effort facile, peu intense, échauffement 💚 Entre 60% et 80% de votre FC max Effort modéré (on peut encore parler) 💛 Entre 80% et 85% de votre FC max Effort difficile (il devient difficile de parler) 🧡 Entre 85% et 92% de votre FC max Effort extrêmement difficile ❤️ 100% de votre FC max Effort max = dangereux ⚠️ ⚠️ Si vous ressentez des battements irréguliers, un essoufflement, ou la moindre douleur... consultez votre 👨‍⚕️ #Frequencecardiaque #cardiotraining #FCmax #coachingparis #santé #training #personaltraining #conseilssport #sport

Le HIIT, ou comment gagner du temps sur son entraînement ? 🧐 Qu’est-ce que c’est ? Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases d’effort intenses courtes avec des phases de repos. La phase de repos peut être un arrêt total de l’effort ou une récupération active en ralentissant l’effort. 🔥 Quels intérêts ? - Permet de perdre du poids - Bénéfique pour le cœur - Améliore l’explosivité - Renforce les muscles - Brûle des calories après l’entraînement grâce à « l’after burn effect » : la très forte sollicitation de votre organisme l’obligera à puiser dans vos réserves pour récupérer (jusqu’à 48h après) 🏆 Comment pratiquer le HIIT ? Alterner efforts intenses avec un maximum de répétitions et repos de la façon suivante : 🥇 Avancé : 3x plus de travail que de repos 🥈 Intermédiaire : 2x plus de travail que de repos 🥉 Débutant : Autant de travail que de repos ⏱ La durée de l’effort doit être comprise entre 5 et 30 secondes et le repos est fonction de votre niveau (max 30 sec) - Un tour de HIIT doit durer entre 5 et 12 minutes (selon le niveau). - Entre chaque tour : récupération complète de 2 à 5 min - Effectuer 2 à 4 tours par séance - Faites 2 à 3 séances / semaine pour des résultats efficaces 🏋️‍♀️ Quels exercices ? ✅ Exercices de cardio-training (vélo, rameur, elliptique...) ✅ Course à pied (alterner sprint et récup) ✅ Machines de musculation ✅ Exercices fonctionnels (squat, pompes, fentes, corde à sauter, sauts, burpees...) #HIIT #cardio #perdredupoids #coachingparis #muscu #fonctionaltraining #crosstraining #cardiotraining #afterburneffect 26/06/2021

Le HIIT, ou comment gagner du temps sur son entraînement ? 🧐 Qu’est-ce que c’est ? Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases d’effort intenses courtes avec des phases de repos. La phase de repos peut être un arrêt total de l’effort ou une récupération active en ralentissant l’effort. 🔥 Quels intérêts ? - Permet de perdre du poids - Bénéfique pour le cœur - Améliore l’explosivité - Renforce les muscles - Brûle des calories après l’entraînement grâce à « l’after burn effect » : la très forte sollicitation de votre organisme l’obligera à puiser dans vos réserves pour récupérer (jusqu’à 48h après) 🏆 Comment pratiquer le HIIT ? Alterner efforts intenses avec un maximum de répétitions et repos de la façon suivante : 🥇 Avancé : 3x plus de travail que de repos 🥈 Intermédiaire : 2x plus de travail que de repos 🥉 Débutant : Autant de travail que de repos ⏱ La durée de l’effort doit être comprise entre 5 et 30 secondes et le repos est fonction de votre niveau (max 30 sec) - Un tour de HIIT doit durer entre 5 et 12 minutes (selon le niveau). - Entre chaque tour : récupération complète de 2 à 5 min - Effectuer 2 à 4 tours par séance - Faites 2 à 3 séances / semaine pour des résultats efficaces 🏋️‍♀️ Quels exercices ? ✅ Exercices de cardio-training (vélo, rameur, elliptique...) ✅ Course à pied (alterner sprint et récup) ✅ Machines de musculation ✅ Exercices fonctionnels (squat, pompes, fentes, corde à sauter, sauts, burpees...) #HIIT #cardio #perdredupoids #coachingparis #muscu #fonctionaltraining #crosstraining #cardiotraining #afterburneffect

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