Body Positive Studio

Bravoooo à Laura qui a réussi à dépasser la peur d’aller seule vers l’arrière dans sa descente pont (aka dropback) 🔥🔥🔥 Si vous l’avez déjà testé, vous savez que ce mouvement peut faire peur quand on va vers l’arrière 😰 Mais avec de la pratique et de la technique, comprenez comment descendre en contrôle et sans peur 👌

Des tensions au niveau de l’aine, dans le haut de la cuisse ou dans le bas du dos ? C’est peut-être vos psoas qui ont besoin de s’étirer, surtout si vous restez longtemps assis.e, si vous vous penchez beaucoup vers l’avant ou si vous marchez ou courez beaucoup. Si vous vous échauffez pour faire le grand écart ou des extensions dorsales, c’est aussi fait pour vous 👌

Essayez ces postures en adaptant en fonction de vos possibilités et de vos sensations. Rappelez-vous que l’étirement du psoas est favorisé par la rétroversion du bassin (ne cambrez donc pas le bas du dos). Essayez de rester 30 secondes dans chaque variation et respirez profondément pour détendre le muscle tendu.

On a tendance à opposer la force et la souplesse alors que les deux travaillent ensemble. Ici, sans force de résistance dans les jambes, je ne pourrais pas descendre dans la position finale tout en contrôle ou alors je prendrais le risque de glisser trop vite, m’éclater au sol et potentiellement me faire mal 😅

Si vous faites un travail de souplesse, assurez-vous d’y incorporer des exercices de renfo ciblés de souplesse active et de contraction musculaire excentrique pour pouvoir contrôler vos mouvements/postures en fin d’amplitude 👌

Bravooooo Kariny 👏👏👏 En quelques mois tu as réussi à prendre assez de force dans les bras pour te permettre de pousser, monter et tenir le pont toute seule 💪💪💪

Aujourd’hui, ce n’est pas moi sur le tuto, mais encore mieux ! Laissez-moi vous présenter Annie 🤩

Annie est une élève si inspirante ! La première fois qu’elle est venue au Studio prendre mon cours de yoga débutant, elle m’a dit « je viens uniquement parce que ma fille m’a inscrite, parce que je ne pense pas que ce soit pour moi, ça fait 60 ans que j’ai pas fait de sport ». En travaillant main dans la main et à son rythme, elle a pu (re)prendre confiance en elle, en son corps et surtout en sa mémoire.

Quand je repense à son sourire quand, au bout de 3 mois à bo**er sur la salutation au soleil, elle s’est rendue compte qu’elle pouvait la faire en entier et de façon autonome par elle même, tout de tête, sans avoir besoin de moi ! Elle me dit « tiens, prends moi en vidéo, que je montre à ma fille, elle sera fière de moi. Et moi aussi je suis fière de moi » 😍😍😍

A toutes les personnes qui pensent que l’âge est une limite, pensez à Annie, qui, à 84 ans, a commencé le yoga dynamique et a même réussi à apprendre à faire des pompes (coucou le chaturanga) 🔥

Cette prise du pied n’est pas facile à comprendre, elle nécessite de connaître la technique mais aussi de bien préparer l’épaule à s’ouvrir. N’hésitez pas à utiliser une sangle pour commencer 👌

yogafrance

Si vous galérez à décoller vos pieds pour monter en équilibre ou que vous avez peur, cette vidéo est faite pour vous :) Testez étape par étape, allez-y doucement et rappelez-vous qu’on veut éviter de décoller les pieds en donnant de l’impulsion (en sautant ou en lançant les jambes) 👌

Si vous manquez d’inspi, essayez ces petites roulades marrantes ! Échauffez-vous quand même avant hein histoire de pas se faire mal aux cervicales 😁