Joseph SALAS - Coach sportif - Narbonne

Peut être que vous ne vous rendez pas encore compte de l'importance de retrouver une silhouette forte et endurante.

Mais croyez moi, ça vous aidera dans tous les aspects de votre vie 🙏

Ce tableau de conversion vous permet de convertir facilement les quantités d'une source de glucides vers une autre source de glucides. 👌

Attention, les valeurs sont exprimées pour le produit après cuisson ! 😉

Par exemple, 100g de riz basmati (cuit) équivaut à 60g de pain complet. 🍞

Les fibres et les protéines ont un pouvoir puissant sur la satiété. ☑️

Intégrez les dans votre alimentation quotidienne pour avoir le moins faim possible au cours de votre journée.

Si vous avez moins faim, vous aurez moins de risque de craquer sur des cochonneries 🍔

➡️Si tu as ces 4 piliers au sein de ton organisation, tu es assuré de perdre du poids 😁

Un des 4 piliers te manque et tu ne sais pas comment l'implémenter ? Pose tes questions en commentaire 👇

Pour en savoir plus sur mes accompagnement, clique sur le lien dans ma bio, ou envoie moi un message privé ! 🙌

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🍚L'INDICE GLYCÉMIQUE POUR MAIGRIR🍚

L'indice glycémique est un allié redoutable que tu dois considérer si tu veux perdre du poids. 💪

Tu te doutes bien que 300 cal de glace ou 300 cal de riz basmati ne vont pas avoir le même effet sur ton organisme. Une des différences entre les deux s'explique par leur indice glycémique. 😉

L'indice glycémique est un indicateur qui classe sur une échelle allant de 1 à 100 les aliments qui contiennent des glucides ("des sucres"). 🍰🍚

Les aliments sont classés en fonction de la vitesse à laquelle le sucre qu'ils contiennent se diffuse dans le sang. Plus la glycémie augmente en réaction à un aliment, plus son IG est haut. ❌

Lorsque la glycémie augmente très rapidement, le corps réagit en sécrétant de l'insuline, l'hormone de stockage. 📈

Si tu ne veux pas stocker les glucides que tu manges, il ne faut pas que ta glycémie subisse des variations rapides et prononcées au cours de la journée. Pour cela, tu dois essayer au maximum de manger des glucides à indice glycémique bas au cours de ta journée. 😉

Les sources de glucides à IG bas que je vous conseille sont : les patates douces, le riz basmati, les pâtes semi complètes, le quinoa, le boulgour, le sarrasin, le flocon d'avoine, etc... 🍚

Un peu de musculation au milieu de toute cette randonnée 👀

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✍️ LA CITATION QUI PEUT CHANGER TA VIE ✍️

Cette semaine, j'ai écouté l'épisode "Génération Do It Yourself" dans lequel Jean Marc Joncovici était l'invité. Ce dernier s'exprimait sur le sujet du nucléaire et du développement durable. Il expliquait que les actions en faveur du développement durable ne devaient pas être des efforts si nous étions intimement convaincus de la nécessité de changer notre mode de consommation. ♻️

La citation exacte est la suivante : "Quand on est convaincu, il n'y a pas besoin de renoncer". 👌

Et dans le cadre d'une perte de poids c'est exactement la même chose. Manger mieux, faire plus d'activité physique, je le fais au quotidien sans effort. Tout le monde pense que j'ai un mental à tout épreuve. 😂

La réalité, c'est que je suis tellement convaincu que je le fais sans effort. 💥

Cette conviction je l'ai eu en voyant que toutes les personnes autour de moi avaient des problèmes de santé. Et j'ai renforcé cette conviction quand j'ai vu qu'une grosse partie des personnes que j'accompagne ont des problemes articulaires (dos, d'épaule, de genoux), des problèmes cardiaques et/ou respiratoires, des maladies chroniques. 😔

Tu dois trouver un moyen d'être convaincu. Sinon, manger mieux, bouger plus, te paraîtra comme un effort insurmontable. 😖