Cath et Serge Yoga

Cath et Serge Yoga HATHA YOGA avec apports anatomiques, ostéopathiques et approche thérapeutique. Formations en ligne et en présentiel.

03/10/2026

Pourquoi cet étirement permet-il d’aller tellement plus loin que l’exercice habituel ? 🎯

Sur le plan biomécanique, le quadriceps (notamment le droit fémoral) ne peut s’étirer en profondeur que si deux conditions sont réunies : une flexion maximale du genou combinée à une extension de la hanche.

C’est une configuration impossible à obtenir debout sans cambrer le dos en compensation. Ici, le genou est bloqué au sol contre le mur (esprit de Virasana), tandis que la jambe opposée en fente stabilise le bassin.

4 repères anatomiques :

L’axe du pied : Regardez entre vos mains au départ. Le talon arrière reste sorti vers l’extérieur pour ne pas vriller le genou.

Pas de bassin au mur : Gardez le fémur incliné et les hanches au même niveau. Vouloir toucher le mur met le bassin de travers et détruit la ligne d’étirement.

L’appui d’une chaise : Utilisez une chaise devant vous pour redresser le buste depuis l’ouverture du pli de l’aine, sans forcer avec le dos.

SORTIE OBLIGATOIRE EN MARCHE AVANT : Glissez vers l’avant pour détendre la jambe. Ne partez jamais sur le côté pour préserver vos ménisques et ligaments.
La Yogathérapie Posturale ne cherche pas la contorsion, mais la justesse mécanique qui libère les tissus en profondeur. 🌿
Vidéo extraite d’un bilan postural yoga en individuel.
💬 Avez-vous déjà testé cette configuration au mur ? Ressentez-vous la différence sur l’ouverture de l’aine ? Partageons vos retours en commentaire ! 👇

Torsion : ce réflexe qui met le bas du dos en danger.🛑Sur le tapis, au sport ou au quotidien : pour aller chercher de l’...
29/09/2026

Torsion : ce réflexe qui met le bas du dos en danger.

🛑Sur le tapis, au sport ou au quotidien : pour aller chercher de l’amplitude, le premier réflexe est souvent d’enrouler le bas du dos avant de tourner.

Au sol, cela se traduit presque toujours par la même consigne erronée : ramener les genoux contre la poitrine avant de basculer sur le côté.

C’est le piège pour vos disques intervertébraux.

🌿 Les repères d’aplomb en Yogathérapie Posturale :
La règle des 90° : au sol comme sur une chaise, gardez toujours un angle d’au moins 90° entre vos cuisses et votre buste.

Ne collez jamais les genoux au thorax pour tourner.Préservez l’extension lombaire : c’est dans sa courbure naturelle (lordose) que le bas du dos reste solide et protégé.

🔗 Pour vous former à la biomécanique des postures et à l’analyse posturale : Retrouvez l’ensemble de nos formations via le lien dans notre BIO sur Instagram, ou notez INFO en commentaire.

💬 Avez-vous l’habitude de remonter les genoux tout contre la poitrine avant de tourner au sol ? Échangeons ci-dessous ! 👇

Regardez autour de vous, ou observez-vous en ce moment même : épaules montées, mâchoires serrées, respiration figée… 🛑No...
22/09/2026

Regardez autour de vous, ou observez-vous en ce moment même : épaules montées, mâchoires serrées, respiration figée… 🛑

Nous imaginons toujours que bloquer son souffle n’arrive que sur un gros effort. C’est faux. La moindre notification urgente, un message conflictuel ou une simple focalisation intellectuelle déclenchent exactement le même verrouillage glottique.

Ce réflexe porte un nom : la manœuvre de Valsalva involontaire.

En fermant la glotte, la cage thoracique devient hermétique, le diaphragme s’abaisse comme un piston hydraulique.
Faute d’échappatoire vers le haut, l’onde de pression est propulsée droit vers le bas. Les viscères sont poussées contre le plancher pelvien, distendant les tissus de soutien au fil des mois.

🌿 La parade en Yogathérapie posturale : penser à expirer !

Consultez le tableau comparatif en slide 7 pour visualiser en un clin d’œil l’opposition complète entre la poussée involontaire et les bons réflexes.

💡 Le repère du jour : Observez le nombre de fois où votre glotte se ferme sans raison valable dans votre journée. Le discernement corporel commence par ce simple constat.

🔗 Pour approfondir la biomécanique du souffle, la tenségrité et la protection pelvienne :
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💬 Avez-vous remarqué cette habitude d’arrêter votre souffle devant l’ordinateur ? Parlons-en en commentaire ! 👇

Dans le sillage de notre dossier sur le recurvatum de coude, explorons l’articulation la plus maltraitée en station debo...
06/09/2026

Dans le sillage de notre dossier sur le recurvatum de coude, explorons l’articulation la plus maltraitée en station debout : le genou.

Face à l’hyperextension, on observe généralement deux dérives :

1/ Le verrouillage passif (Recurvatum > 180°) : La personne projette ses fémurs en arrière pour se poser sur ses ligaments comme sur des béquilles. Résultat : cornes méniscales antérieures écrasées, paquet vasculo-nerveux poplité comprimé (nerf tibial), fémur en rotation interne et cisaillement direct des vertèbres lombaires L4-L5-S1.

2/ La fausse parade du « genou fléchi » : Croyant bien faire, beaucoup s’interdisent de tendre la jambe et restent en demi-flexion permanente. Erreur tout aussi coûteuse : le quadriceps s’épuise, la rotule frotte en surpression, le bassin rétroverse et le corps entier adopte une posture d’affaissement qui éteint l’élan vital.

📐 L’angle physiologique : déplier à 180°

Une jambe fonctionnelle n’est ni figée en butée osseuse, ni molle en flexion. Elle est dépliée dans son axe de tenségrité. Les cartilages respirent, le poplité et les ischio-jambiers restent vigilants, et la fosse poplitée demeure libre (préservant le point maître énergétique 40 Vessie).

💡 La clé de l’Aplomb : la rotule hissée par le mouvement du pied

Inutile de contracter brutalement la cuisse pour « remonter la rotule ». La solution part du sol :
Engagez l’éversion active du pied. La chaîne antéro-latérale remonte la rotule physiologiquement.

💬 En posture debout, comment sont vos genoux ? Partageons vos ressentis en commentaire ! 👇

Quatre jours de stage immersif de Yogathérapie posturale : quand la mécanique du corps libère le souffle 🌿✨Du 24 au 27 a...
29/08/2026

Quatre jours de stage immersif de Yogathérapie posturale : quand la mécanique du corps libère le souffle 🌿✨

Du 24 au 27 août 2026 : Hatha Flow, Asana, Tenue & Pranayama.

Ce stage de fin de saison est toujours un moment privilégié. L’occasion de faire converger tous les apprentissages de l’année, d’explorer, de tester et de prendre un plaisir immense à pratiquer ensemble.

Au cœur de cette immersion :

🦴 Le travail au millimètre : Comprendre le déploiement articulaire sur squelette avant d’engager les postures (Siddhasana, extensions, inversions).

🤲 L’art du « Hands-on » : Poser des mains justes, guider une rotation externe et soutenir la structure sans contraindre.

⏳ La tenue habitée : Allonger et tonifier les chaînes musculaires en isométrie pour transformer la matière tissulaire en profondeur.

🫁 L’aboutissement dans le Pranayama : Partir du squelette pour apaiser le système nerveux et laisser le souffle habiter le corps.

Un immense merci à chaque stagiaire pour cette belle énergie de recherche et de partage !

🍁 La saison 2025-2026 s’achève sur ces beaux souvenirs. Rendez-vous dès le mois d’octobre 2026 pour ouvrir ensemble notre nouveau calendrier de stages immersifs et de formations 2026-2027.

💬 Quelle photo résonne le plus avec votre pratique actuelle ?
Dites-le-nous en commentaire !

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