War Machine Athletics

🤰 ENTRAÎNEMENT & GROSSESSE — V1

Il n’existe pas une seule façon de s’entraîner enceinte.

Chaque femme, chaque grossesse et chaque séance sont différentes. L’adaptation doit donc toujours se faire en fonction de la personne que l’on a devant soi : son niveau, son expérience, son terme, ses sensations et son contexte.

Dans ce poste, voici simplement quelques idées d’adaptations possibles 👇

🔄 Burpees → Down and up
🔄 Toes-to-bar → KB swings
🔄 Run → BikeErg
🔄 Box jumps → Box step-ups
🔄 Push-ups → Box push-ups

⚠️ Ce ne sont pas des règles universelles ni des équivalences obligatoires. Ce sont des pistes pour continuer à bouger en adaptant le mouvement aux besoins de chacune.

L’objectif : ne pas arrêter de s’entraîner, mais apprendre à faire évoluer sa pratique.

Dans la V2, on parlera des charges, de l’intensité et de la gestion de la pression abdominale.

👉 À suivre.

POV : On te demande le nom de ton thérapeute… 👀

Une heure pour déconnecter, transpirer, vider sa tête et repartir plus léger.

Parce que parfois, le meilleur remède contre le stress, c’est simplement de bouger ❤️‍🔥

Qui vient à sa séance de thérapie cette semaine ? 😏

-être

Le touch & go au sn**ch, ce n’est pas juste aller plus vite… c’est surtout apprendre à être plus efficace⚡️

Voici les points clés à retenir 👇

✅ 1. Grandis-toi
Regard devant toi, poitrine sortie et une belle posture.

✅ 2. Garde la barre proche
Plus la barre reste collée à ton corps, moins tu dépenses d’énergie et plus ton cycling sera fluide.

✅ 3. Utilise tes hanches pour préserver les épaules, laisse les jambes et les hanches faire le travail. La puissance vient du sol, pas des bras.

✅ 4. Choisis ta redescente
Deux options selon ton objectif :
• Descendre directement jusqu’aux tibias.
• Faire une courte pause aux hanches pour mieux contrôler le rebond.
💡Petit tips : si ton WOD contient beaucoup de mouvements de grip (pull-ups, toes-to-bar, farmer carry…), pense à ouvrir légèrement les mains en haut de chaque répétition pour relâcher les avant-bras et économiser ton grip.

🏋️‍♂️ Et si la charge devient importante, n’hésite pas à passer en drop & go. Tu perdras peut-être quelques dixièmes de seconde, mais tu gagneras souvent en fraîcheur et en qualité d’exécution.

Le plus rapide n’est pas toujours celui qui bouge le plus vite… c’est celui qui gaspille le moins d’énergie🔥

Tu es plutôt Touch & Go ou Drop & Go ? 👇

**ch

🎧👀 À toi de jouer !

Le principe est simple : écoute le son… et essaie de retrouver le mouvement avant qu’il n’apparaisse !

Alors, combien en trouves-tu ? 💪

Écris ton score en commentaire et dis-nous lequel t’a posé le plus de problèmes ! 👇

🚨 Techniques secrètes pour réussir tous tes WOD 🚨

✅ Arriver 7 minutes en re**rd.
✅ Toujours rester le plus loin possible du coach.
✅ Laisser le petit chien compter les reps.
✅ Faire une micro-sieste entre deux séries.
💡Bonus : dire “j’étais en récup aujourd’hui” à la fin de la séance.

⚠️ Aucune de ces techniques n’a été validée par la science… ni par ton coach. 😂

Et toi, c’est quoi ta technique secrète ? 👇

Quand le WOD affiche COMPLET… mais que tu veux absolument le faire ! 👀

Qui s’est déjà retrouvé dans cette situation ? 😂👇

🎧 Un coach, une musique… et beaucoup de personnalités 😅

On ne juge pas les goûts musicaux (enfin… on essaie 🤣).

Alors, qui a la meilleure playlist selon vous ? 👀👇