Fibre Sport

🔥 PREMIÈRE SÉANCE HYROX : ÇA PIQUE DÉJÀ !

Après vous avoir raconté comment on s’est retrouvés inscrits à l’HYROX de Bordeaux… place au premier entraînement 👀
Pour cette première séance, on découvre les 4 premières stations et on commence à prendre nos repères :

⚡️ SkiErg – 500m chacun
Coach Nyko : 2’14 | Lou-Ann : 2’30
🛷 Sled Push – 50m à deux
Coach Nyko : 10’’/10m | Lou-Ann : 15’’/10m
🪢 Sled Pull – 50m à deux
Coach Nyko : 17’’ | Lou-Ann : 27’’
🚣 Rameur – 500m chacun
Coach Nyko : 1’47 | Lou-Ann : 1’53

Les Burpees (initialement le 4e exercice de l’hyrox) sont remplacés par du rameur afin d’adapter l’entraînement à la reprise de Lou-Ann après sa blessure à la cheville 🦶

Objectif : découvrir, tester, apprendre… et surtout mesurer le chemin à parcourir avant le 1er octobre 🔥
📈 Maintenant, place à la progression !

Alors, des 4 stations présentées quelle est celle qui te plaît le plus et celle qui te fait le plus peur ? 👇

🚨On s’est lancé un nouveau défi…🥵

🤩Nous sommes deux passionnés qui ont toujours aimé la course à pied et la musculation. Courir plus vite, soulever plus lourd… alors forcément, quand on a découvert l’HYROX, on s’est dit : « Pourquoi pas nous ? » 👀

C’est officiel : Coach Nyko 🧢 & Lou-Ann 🤙de la Team Fibre Sport 🍍 seront au départ de l’HYROX de Bordeaux en Open Double le 1er octobre prochain 🏃‍♂️🏋️‍♀️

Mais avant de vous montrer notre préparation, il fallait vous raconter le début de l’histoire… 📖✨

Dans cette première vidéo, on vous explique comment deux coureurs 🏃‍♂️🏃‍♀️ passionnés de muscu se sont retrouvés inscrits à l’HYROX de Bordeaux : le déclic, l’envie de relever ce nouveau challenge et pourquoi on a décidé de se lancer dans cette aventure 🔥

Un nouveau défi commence : des entraînements spécifiques, des moments de doute, des grosses séances, des progrès… et sûrement quelques courbatures 😅

🎥À travers cette série de vidéos, on va vous partager les coulisses de notre préparation : nos entraînements, nos sensations, nos réussites, nos galères… jusqu’au jour J 🎉

On a hâte de vous embarquer avec nous dans cette aventure HYROX 💪
👉Abonnez-vous au compte de Fibre Sport pour suivre notre progression 👊

🏃‍♂️ Comment bien choisir ses chaussures de running ?
🎥 Sixième épisode de notre série « Questions pour un coureur » !

Aujourd’hui, Coach Nyko 🍍🧢 vous aide à trouver la paire de chaussures qui vous correspond vraiment 👟

❌ L’erreur la plus fréquente ? Acheter les mêmes chaussures que son athlète préféré ou que son meilleur ami.

✅ La meilleure paire n’est pas forcément la plus populaire… c’est celle qui est adaptée à votre pratique et à vos besoins !

Avant de faire votre choix, posez-vous ces 3 questions essentielles 👇

🛣️ 1. Sur quelle surface courez-vous ?
* Si vous courez principalement sur route ou chemins stabilisés, privilégiez une chaussure polyvalente.
* Si vous évoluez sur des sentiers ou en montagne, optez pour une chaussure de trail avec des crampons pour une meilleure accroche.

📅 2. À quelle fréquence courez-vous ?
Votre volume d’entraînement influencera le type de chaussure le plus adapté à votre pratique et sa durabilité.

😊 3. Êtes-vous vraiment à l’aise dans vos chaussures ?
Le confort est primordial. Une bonne paire doit vous donner envie de courir, sans créer de gêne ou de douleur.

💡 Notre meilleur conseil : rendez-vous dans un magasin spécialisé. Des conseillers pourront analyser votre pratique, vous faire essayer différents modèles et vous orienter vers la paire la plus adaptée.

👏 Bien choisir ses chaussures, c’est investir dans son confort, son plaisir de courir… et limiter le risque de blessure !

👋 On se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode de « Questions pour un coureur »🏃‍♂️

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💬 Et vous, quelles sont vos paires de running préférées? 👇

🏃‍♂️ Quel est le meilleur moment de la journée pour courir ?
🎥 Septième épisode de notre série « Questions pour un coureur » !

Matin, midi, après-midi ou soir… existe-t-il un moment idéal pour s’entraîner ? 🤔

La réponse de Coach Nyko est simple : chaque créneau a ses avantages ! L’essentiel est de choisir celui qui correspond le mieux à votre rythme de vie et à vos objectifs 🎯

⏰ Le matin
✅ Idéal pour instaurer une routine et gagner en régularité. En courant dès le réveil, vous évitez les imprévus de la journée qui pourraient vous empêcher de vous entraîner.
🍌 Si vous courez à jeun, privilégiez une séance légère, comme un footing. Si vous prenez un petit-déjeuner, laissez environ 1 h 30 de digestion avant de partir courir.

🌞 Le midi
✅ Une excellente façon de faire une pause dans votre journée, de relâcher la pression et de recharger les batteries pour l’après-midi.
⚠️ Évitez de manger juste avant votre séance et prévoyez suffisamment de temps pour vous doucher et déjeuner tranquillement ensuite.

🔥 L’après-midi
✅ C’est souvent le moment où les performances sont les meilleures. Votre température corporelle est plus élevée, vos muscles sont mieux préparés et vous avez davantage d’énergie pour réaliser des séances de qualité.
🍽️ Pensez simplement à respecter environ 3 heures de digestion après le déjeuner.

🌙 Le soir
✅ Parfait pour déconnecter après une journée bien remplie et profiter pleinement de votre entraînement. C’est aussi un très bon créneau pour les sorties longues ou les séances plus soutenues.
😴 En revanche, si vous avez le sommeil léger, évitez les entraînements très intenses juste avant de vous coucher.

💡 Au final, le meilleur moment pour courir est celui que vous pourrez tenir sur la durée !

Chaque coureur est différent : testez différents créneaux et trouvez celui dans lequel vous vous sentez le mieux 🧘‍♂️

👋 On se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode de « Questions pour un coureur » !

💬 Et vous, vous préférez courir le matin, le midi, l’après-midi ou le soir ? Dites-n

🏃‍♂️ Comment s’habiller pour courir ?
🎥 Cinquième épisode de notre série « Questions pour un coureur » !

Aujourd’hui, Coach Nyko vous partage ses conseils pour choisir la bonne tenue selon la saison 👕❄️☀️

🌡️ La règle d’or ? Habillez-vous comme s’il faisait 5 à 10 °C de plus !

L’erreur la plus fréquente est de trop se couvrir 🧣🧤
Résultat : on a rapidement trop chaud, le rythme cardiaque augmente et la séance devient plus difficile qu’elle ne devrait l’être 🥵

Voici les recommandations de Coach Nyko 👇

☀️ En été : un t-shirt technique respirant et un short suffisent généralement.

🍃 Au printemps et au début de l’automne : optez pour un short avec un t-shirt à manches longues.

🌧️ 🍁En automne : ajoutez un coupe-vent ou un k-way léger par-dessus votre tenue pour vous protéger du vent et des petites averses.

❄️ En hiver : privilégiez un t-shirt à manches longues, une veste plus chaude, un collant long, ainsi qu’un bonnet et des gants pour conserver votre chaleur.

👌 Adapter sa tenue à la météo, c’est mettre toutes les chances de son côté pour profiter pleinement de sa sortie et courir dans les meilleures conditions.

🙏 Merci à Coach Nyko d’avoir partagé son expertise et ses astuces pour vous aider à courir avec plus de confort, quelle que soit la saison ☀️🍂❄️🌸

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💬 Et vous, quelle est votre plus grosse erreur quand vous vous habillez pour courir : pas assez couvert(e) ou trop couvert(e) ? Dites-nous en commentaire ! 👇

🏃‍♂️ Comment bien courir ?
🎥 Quatrième épisode de notre série « Questions pour un coureur » !

Aujourd’hui, Coach Nyko vous partage 5 conseils essentiels pour améliorer votre technique de course 👌

Voici ses conseils 👇
1. Attaquer médio-pied : évitez autant que possible une attaque talon, qui peut augmenter les impacts à chaque foulée 👣

2. Privilégiez des petites foulées rapides : une fréquence de pas plus élevée est souvent plus économique que de grandes foulées qui sollicitent davantage les muscles ⚡️

3. Travaillez votre cycle de jambes : montez le genou, posez le pied sous la hanche, puis ramenez le talon vers le fessier pour une foulée plus fluide et efficace 🦵

4. Soignez votre posture : gardez le haut du corps bien placé, le regard vers l’avant et le tronc gainé pour rester stable tout au long de votre course 🪵

5. Utilisez correctement vos bras : conservez un angle d’environ 90° entre votre bras et votre avant-bras, laissez le mouvement partir de l’épaule, tirez le coude vers l’arrière puis accompagnez le bras vers l’avant 💪

✨ Une bonne technique ne se met pas en place du jour au lendemain. Travaillez ces points progressivement et vous gagnerez en efficacité, en confort… et en plaisir de courir !

👏 Merci à Coach Nyko pour tous ses conseils 😊
👋 À très vite pour un nouvel épisode de « Questions pour un coureur » !

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🧐Faut-il courir longtemps pour progresser ?

🎥 Troisième épisode de notre série « Questions pour un coureur » ! 🏃‍♂️

Aujourd’hui, Coach Nyko 🍍vous explique pourquoi la régularité est la clé de la progression 🔑

❌ L’une des erreurs les plus fréquentes est de vouloir en faire trop, trop vite. Beaucoup pensent qu’il faut courir longtemps pour progresser… alors que c’est souvent l’inverse qui se produit ! 🔄

👉 Courir 1 heure d’un coup lorsque l’on n’est pas habitué peut entraîner de grosses courbatures, une récupération plus longue et parfois même une perte de motivation 🙁

✅ Le conseil de Coach Nyko : mieux vaut courir 3 fois 20 minutes dans la semaine qu’une seule séance d’une heure 😉

En répartissant vos entraînements, vous :
🏃‍♂️ Habituez progressivement votre corps à l’effort
💪 Récupérez plus facilement
📈 Progressez plus rapidement
😊 Et prenez davantage de plaisir à courir !

La progression ne se construit pas en une seule grosse séance, mais grâce à la régularité et à une augmentation progressive de la charge d’entraînement 🔥

Merci Coach Nyko 🧢 pour les conseils et à bientôt pour un nouvel épisode de « Questions pour un coureur » ! 👋

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🏃‍♂️ Est-il normal d’avoir des courbatures quand on court ?

🎥 Deuxième épisode de notre série « Questions pour un coureur » !
Aujourd’hui, Coach Nyko vous explique d’où viennent les courbatures 🦵 et vous partage 6 conseils pour les soulager et mieux récupérer :

💧 1. Hydratez-vous : buvez beaucoup d’eau après l’effort.
😴 2. Dormez suffisamment : visez au moins 7 à 8 heures de sommeil.
🥗 3. Soignez votre alimentation : privilégiez un apport équilibré en protéines, glucides et lipides.
🚶‍♂️🏊‍♀️🚴‍♂️ 4. Restez en mouvement : la marche, le vélo ou la natation à faible intensité favorisent la circulation sanguine et la récupération.
🧘‍♂️ 5. Faites des étirements : ils contribuent à retrouver de la mobilité.

🔥 Les courbatures sont une réaction normale après un effort inhabituel ou particulièrement intense. Elles témoignent de l’adaptation de votre organisme et disparaissent généralement en quelques jours.

Grâce aux précieux conseils de Coach Nyko, vous avez désormais toutes les clés 🔑 pour mieux les gérer !

👋 À très vite pour un nouvel épisode de « Questions pour un coureur » !

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🏃‍♂️ Il y a 1 mois jour pour jour, Lucas Deaux devenait marathonien à Nantes ! 🤩🔰

⚽️ Ancien footballeur professionnel, il s'est lancé un défi totalement inédit : 42,195 km en solo 🏃‍➡️

🎬 Retour sur une aventure partagée avec son coach que vous avez pu suivre pendant plusieurs semaines ! 🔥

Entre préparation exigeante, doute, engagement total jusqu'au bout le jour J… Lucas franchit la ligne d’arrivée en 3h26'55 pour son baptême marathon !💪
Une magnifique performance mais surtout une vraie transformation d'un joueur de foot à un marathonien !

📍 restera comme le point de départ d’une nouvelle dynamique, avec déjà l'envie de nouveaux challenges en course à pied !

👏 Bravo à Lucas pour son sérieux, sa discipline et sa confiance totale dans le process. La suite s'annonce très belle !

🔥 Et si toi aussi tu réussissais ton prochain défi ?

Chez Fibre Sport, on accompagne celles et ceux qui veulent : 🏁 terminer leur premier marathon
⏱️ battre un chrono
💪 se transformer durablement

📩 Écris-nous en DM et construisons ton prochain objectif ensemble pour honorer ton âme de vainqueur ! 🍍🤙

🏃‍♂️ Marathon de Nantes avec Lucas Deaux - épisode 5 🎬

🚨 J-4 avant le grand jour ! 🐘�Lucas entre dans la dernière ligne droite avant son tout premier marathon 👟

Dans cet épisode, il partage :�👉 son état d’esprit à quelques jours du départ�👉 son ressenti sur sa préparation�
📅 Rendez-vous dimanche 26 avril pour venir l’encourager sur le parcours 🏃‍♂️🤝�📲 Et pour ceux qui ne seront pas sur place, suivez sa course en direct dans nos stories Instagram

🍀 Bonne chance Lucas pour cette grande première !�C’est maintenant à toi d’honorer ton âme de vainqueur 🏆🍍

🔥 Rendez-vous dimanche, ça va être la folie !

PS : Lucas le gel dans les cheveux, c’est bien… mais ça ne remplace pas le gel Maurten 😅�Alors surtout, n’oublie pas les tiens pour la course 😉