Morty coaching

Tu regardes tes pieds quand tu cours ? 👀🦶

Erreur classique ! Pour une foulée plus naturelle, garde le regard devant toi et la tête dans l’alignement du corps. 👌

👉 Ça aide à :
• garder une meilleure posture
• éviter de trop se pencher vers l’avant
• avoir une foulée plus fluide
• mieux regarder ce qui arrive devant soi

Pas besoin de fixer l’horizon comme si tu cherchais ton prochain marathon 😅 : regarde simplement quelques mètres devant toi !

Et si tu veux apprendre à courir avec une technique adaptée à ton niveau, le coaching peut t’aider à progresser sereinement 🏃‍♂️

CoachRunning Nancy SportSanté

🦘 PLIOMÉTRIE : tu maîtrises les sauts amortis ?

La pliométrie, ce n’est pas seulement sauter haut. C’est surtout savoir absorber un impact et réagir rapidement 💥

👉 3 niveaux pour progresser :
1️⃣ 1 marche → apprendre à bien amortir
2️⃣ 3 marches → augmenter progressivement l’impact
3️⃣ 1 marche + rebond → travailler la réactivité et l’enchaînement

🎯 Le plus important : qualité de l’amorti avant la hauteur !

Et si tu veux intégrer la pliométrie dans un entraînement adapté à ton niveau, le coaching permet justement de progresser étape par étape 🏃‍♂️

RunningFrance Nancy CoachSportif MortyCoaching

🛹 SKATER JUMP : 3 niveaux, à toi de choisir !

Le skater jump, c’est un exercice de pliométrie qui travaille notamment la puissance, la stabilité et la coordination 🦵💥

Mais pas besoin de commencer directement en mode athlète olympique 😅
On peut simplement adapter l’exercice à son niveau 👇

🟢 NIVEAU 1 — Sans saut
➡️ Déplace-toi de droite à gauche
➡️ Fléchis légèrement la jambe
➡️ Contrôle chaque appui

🟠 NIVEAU 2 — Avec saut
➡️ Saute d’un côté à l’autre
➡️ Réceptionne sur une jambe
➡️ Stabilise avant de repartir

🔴 NIVEAU 3 — Avec hauteur
➡️ Ajoute un banc ou une surface surélevée
➡️ Prends appui et pousse fort
➡️ Contrôle ta réception

💡 Le plus important : commence par le niveau que tu maîtrises et augmente progressivement la difficulté.

Et si tu veux apprendre à progresser sans brûler les étapes, c’est justement le rôle du coaching 😉🏃‍♂️

📩 Envie d’être accompagné(e) dans ta progression ? DM moi !

Tu t’essouffles trop vite en courant ? Fais juste ça 👇

1️⃣ Ralentis (vraiment)
La plupart des débutants courent trop vite.
Tu devrais pouvoir parler en courant sans être à bout de souffle.
👉 Plus lent = plus longtemps = plus de progrès.

2️⃣ Respire avec le ventre
Ne prends pas de petites respirations rapides.
Inspire par le nez (ou nez + bouche) et expire par la bouche.
Essaie de faire des respirations profondes et régulières.

3️⃣ Trouve ton rythme
Synchronise ta respiration avec tes foulées.
Par exemple :
🏃 3 foulées en inspirant / 2 foulées en expirant.
Teste plusieurs rythmes et garde celui où tu es le plus à l’aise.

4️⃣ Garde une bonne posture
Buste droit, épaules relâchées, regarde loin devant.
Une posture crispée bloque la respiration et te fatigue plus vite.

5️⃣ N’attends pas d’être à bout
Dès que tu sens que tu t’emballes, ralentis quelques secondes.
Et oui, alterner course et marche est une excellente stratégie pour progresser.

Le plus important à retenir ❤️
Tu ne manques pas de souffle parce que tu n’es “pas fait pour courir”.
Ton cardio s’adapte avec la régularité.

Cours doucement, respire calmement, sois patient… et dans quelques semaines, tu te demanderas pourquoi tu étais aussi essoufflé au début. 💪🏃

Le squat : les bases à retenir 🏋️

Le squat est un mouvement complet qui sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

✅ Pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
✅ Gaine les abdominaux et garde la poitrine ouverte.
✅ Envoie les hanches vers l’arrière comme si tu voulais t’asseoir sur une chaise.
✅ Descends jusqu’à l’amplitude que ta mobilité te permet, tout en gardant les talons au sol.
✅ Les genoux suivent l’axe des pointes de pieds, sans rentrer vers l’intérieur.
✅ Remonte en poussant fort dans les pieds et en contractant les fessiers.

💡 L’astuce du balai ou de la kettlebell

Si tu as tendance à t’arrondir vers l’avant, essaie l’une de ces deux variantes :

🧹 Le balai au-dessus de la tête : il t’oblige à garder le buste droit, à ouvrir la poitrine et à engager le gainage tout au long du mouvement.

🏋️ La kettlebell tenue devant la poitrine (goblet squat) : le poids agit comme un contrepoids naturel. Il t’aide à rester plus droit, à mieux sentir la position de ton dos et à descendre plus facilement sans perdre ta posture.

Ces deux variantes sont idéales pour apprendre une bonne technique avant de charger plus lourd.

💥 3 niveaux de hopping pour progresser en pliométrie

La pliométrie, c’est un travail d’explosivité qui consiste à produire un maximum de force en un minimum de temps. En course à pied, elle permet d’améliorer la réactivité, la puissance des appuis et l’économie de course. 🏃‍♂️⚡

🟢 Niveau 1 : Sur une marche ou un banc (1 pied)
Le pied reste légèrement surélevé pour limiter les contraintes. Idéal pour découvrir le mouvement et renforcer progressivement le pied, la cheville et le mollet.

🟡 Niveau 2 : Au sol (2 pieds)
Les deux pieds travaillent ensemble pour produire des rebonds rapides. On développe la coordination, la tonicité et la qualité des appuis.

🔴 Niveau 3 : Au sol (1 pied)
La version la plus exigeante. Chaque appui demande davantage de force, d’équilibre et de stabilité. Parfait pour gagner en explosivité et transférer ce travail directement à la course.

⚠️ Le but n’est pas de sauter le plus haut possible, mais de rebondir rapidement avec un temps de contact au sol le plus court possible, tout en gardant une bonne technique.

💪 Tu veux intégrer la pliométrie dans tes entraînements sans risquer de te blesser ? Je peux t’accompagner avec des séances adaptées à ton niveau.

🔥 Mini HYROX au Parc Sainte-Marie 🔥

Le concept ? 500 m de course, puis un atelier. Et on recommence jusqu’à la dernière station. 🥵

🏃 500 m Run
🎿 Ski : 20 tirages

🏃 500 m Run
💥 Push : 12,5 m avec 100 kg de lest

🏃 500 m Run
💪 Pull : 12,5 m avec 100 kg de lest

🏃 500 m Run
🤸 Burpees Broad Jump : 20 m

🏃 500 m Run
🏋️ Row : 30 tirages à l’élastique

🏃 500 m Run
🧳 Farmer Carry : 50 m avec 24 kg dans chaque main (une kettlebell + une haltère)

🏃 500 m Run
🦵 Fentes : 25 m avec 2 disques de 10 kg

🏃 500 m Run
🏐 Wall Ball : 25 répétitions avec un slam ball de 3 kg sur une cible à 3 m

🔥 Une séance qui mélange endurance, force, puissance et mental. Chaque retour sur la course devient un peu plus difficile… mais c’est justement là que l’on progresse.

Que tu prépares un HYROX, une course ou que tu veuilles simplement devenir plus fort et plus endurant, ce type d’entraînement te fera sortir de ta zone de confort. 💪

👉 Tu te sens capable de relever le défi ? 😏

Endurance Cardio CoachRunning Nancy RunTraining

⏱️ Les planches… ce moment où le temps décide de ralentir juste pour toi. 😅

Tu regardes le chrono toutes les 2 secondes, tes épaules brûlent, ton gainage tremble… et pourtant, c’est souvent là que le mental travaille autant que le corps. 💪🧠

👉 3 conseils pour tenir mentalement pendant une planche :

✔️ Ne regarde pas le chrono en permanence. Découpe l’effort en petites étapes.

✔️ Concentre-toi sur ta respiration. Inspire, expire, garde un rythme régulier.

✔️ Pense à ta posture, pas à la difficulté. Plus tu te focalises sur la technique, moins tu subis le temps qui passe.

La planche, ce n’est pas seulement une question d’abdos. C’est aussi apprendre à rester présent dans l’effort. 🔥

💬 C’est quoi ton record en planche ? 😏