Re-START By Morgane

Avoir mal ne veut pas forcément dire que ton corps est abîmé.

Comprendre la douleur, comprendre comment ton corps réagit et savoir pourquoi on te propose certains exercices devrait faire partie intégrante d’une prise en charge.

Parce qu’une bonne kiné, ce n’est pas seulement essayer de faire disparaître une douleur.
C’est aussi t’aider à comprendre, retrouver confiance dans ton corps et devenir progressivement autonome.

C’est cette vision de la kiné que je veux défendre avec Re-START.

Et toi, est-ce qu’on t’a déjà vraiment expliqué ta douleur ?

Un ménisque fissuré ne veut pas dire un ménisque qui ne fonctionne plus 🦵

Une fissure correspond à une modification de sa structure. Pour autant, le ménisque peut conserver une partie importante de ses fonctions, notamment sa capacité à répartir et absorber les contraintes.

Tout dépend notamment du type de fissure, de sa localisation et de son importance.

C’est aussi pour cela qu’une fissure du ménisque n’est pas forcément douloureuse : certaines peuvent provoquer des symptômes, tandis que d’autres peuvent rester totalement silencieuses 🤫

Une image à l’IRM ne suffit donc pas, à elle seule, à expliquer une douleur.

📩 Partage ce Reel à un proche qui a une fissure du ménisque.

Le ménisque, c’est un peu comme une éponge placée entre les os de ton genou 🧽🦵

Il aide à absorber et à répartir les contraintes qui s’exercent sur ton genou lorsque tu marches, cours, sautes ou simplement lorsque tu prends appui.

Il participe ainsi à la protection des surfaces articulaires, notamment entre le fémur et le tibia, en améliorant la répartition des charges et la stabilité du genou.

Une petite structure qui peut sembler anodine, mais dont le rôle est essentiel au bon fonctionnement de ton genou.

📩 Partage ce Reel à un proche qui s’est déjà demandé à quoi servait son ménisque.

Tu as mal au genou ? 🦵

Ton premier réflexe est probablement de regarder… ton genou.

Pourtant, le genou est une articulation intermédiaire : il se trouve entre la hanche et la cheville.

Et ce qui se passe au-dessus et en dessous peut influencer la façon dont ton genou bouge et encaisse les contraintes.

👉 Une cheville qui manque de mobilité ou de contrôle.
👉 Une hanche qui manque de force ou de stabilité.
👉 Et ton genou peut se retrouver à devoir compenser.

Alors quand un genou devient douloureux, la question n’est pas seulement :

« Qu’est-ce qui ne va pas dans mon genou ? »

Mais aussi :

« Qu’est-ce qui se passe autour de lui ? »

C’est pour ça qu’une bonne évaluation ne s’arrête pas forcément à l’endroit où tu as mal.

La douleur est à un endroit. La cause, elle, peut être ailleurs.

Tu t’es fait une entorse, ta cheville est gonflée… et tu attends qu’elle dégonfle pour commencer les exercices ? 👀

C’est justement l’erreur à éviter.

👉 La marche : essaie progressivement de retrouver un déroulé du pied le plus naturel possible.

👉 La mobilité : flexion, extension, mouvements de cheville dans différentes directions.

👉 Le travail neurosensoriel : après une entorse, les informations sensorielles provenant du pied peuvent être perturbées. On peut donc commencer très tôt à stimuler le pied et à retravailler ces informations.

👉 Le travail musculaire : même assis, tu peux commencer par des contractions isométriques, c’est-à-dire contracter les muscles sans créer de mouvement.

Les exercices en charge ? On les adapte à ce que ta cheville tolère et à l’évolution de la blessure.

📩 Partage cette vidéo à quelqu’un qui vient de se faire une entorse.

Une luxation de la rotule, concrètement, c’est quoi ? 🦵

Lorsque tu plies et tends ton genou, ta rotule coulisse normalement dans un axe.

Lors d’une luxation, la rotule sort de sa position habituelle, puis elle peut revenir en place.

👉 Travaille la mobilité : assis, commence progressivement à plier et tendre ton genou

👉 Réactive tes muscles : tu peux notamment commencer à solliciter ton quadriceps avec des contractions simples et adaptées. L’objectif est de limiter la fonte musculaire et de préparer progressivement la récupération.

👉 Travaille le neurosensoriel : après une luxation, il faut aussi aider ton système à retrouver de bonnes informations autour du genou et progressivement reprendre confiance dans le mouvement.

📩 Partage cette vidéo à quelqu’un qui vient de se luxer la rotule.

Avoir un côté plus musclé ou plus fort que l’autre, ce n’est pas forcément grave.

👉 Mais s’il y a une douleur, la question se pose différemment.

Quand une différence est vraiment visible, elle peut être le signe que ton corps ne sollicite pas les deux côtés de la même façon, et qu’il a développé certaines compensations.

Ton corps fonctionne comme un ensemble : une différence de force ou d’utilisation à un endroit peut influencer la façon dont tu bouges ailleurs.

En général, le côté le plus musclé est souvent celui que tu sollicites le plus.

Et lorsqu’une douleur est présente, on peut notamment retrouver deux situations :

1️⃣ Tu as mal du côté le plus musclé → il est peut-être davantage sollicité et encaisse plus de contraintes.

2️⃣ Tu as mal de l’autre côté → il peut manquer de force ou de capacité par rapport à l’autre côté.

⚠️ Ça ne veut pas dire qu’une asymétrie ou une compensation provoque automatiquement une blessure. C’est surtout l’association avec la douleur, qui mérite qu’on s’y intéresse.

Tu penses être dans quel cas ?

Partage ce Reel à un proche qui a toujours « un côté plus fort que l’autre » 💪

Ton genou craque ? Pas de panique. 👇

Un craquement, à lui seul, ne veut pas dire que ton genou s’abîme.

👉 S’il est indolore et sans autre symptôme : pas forcément besoin de changer quelque chose.

👉 S’il s’accompagne de douleur, gonflement, blocage ou d’un changement récent : ça mérite d’être évalué !

Le bruit est une information. C’est le contexte qui lui donne du sens.

📌 Garde ce Reel si ton genou aime faire du bruit.

J'ai mis un casque pour une seule raison : rendre la sirène plus supportable. 🔊🎧

La glace sur une blessure, c'est exactement la même idée.

Elle ne "répare" pas le tissu.
Elle ne fait pas disparaître la cause du problème.

Elle diminue simplement le signal envoyé au cerveau, ce qui rend la douleur plus tolérable pendant un moment.

C'est une aide pour traverser une période douloureuse, pas un traitement qui soigne la blessure.

Comprendre cette différence permet de mieux utiliser la glace… sans lui demander ce qu'elle ne peut pas faire.

Partage à un proche qui vit une blessure ❤️‍🩹

Tu t'es déjà demandé si l'inflammation était vraiment le problème ? 🤔

Imagine une maison en feu. Les pompiers arrivent, la sirène retentit, il y a de l'agitation… Est-ce que les pompiers sont le problème ? Non. Ils sont là parce qu'il y a un problème, et surtout pour le résoudre.

Après une entorse, c'est un peu la même chose.

L'inflammation n'est pas "l'incendie". L'inflammation, ce sont les pompiers. 🚒

C'est la réponse naturelle de ton corps pour commencer les réparations. Elle peut être inconfortable, parfois douloureuse, mais elle fait partie du processus de guérison.

Et la glace dans tout ça ? 🧊

Elle peut être utile pour diminuer la douleur et rendre les premières heures plus supportables. Mais penser qu'elle "soigne" l'entorse est une erreur. Ce n'est pas la glace qui répare les tissus : c'est ton corps qui fait ce travail.

Partage à tes proches qui ont ce réflexe !