11/09/2026
Qu'est-ce que la marche Tai Chi, cet exercice qui détrône les 10 000 pas quotidiens ?
Marcher lentement en portant attention à chaque pas améliorerait l'équilibre et apaiserait l'esprit. On vous explique.
Depuis des années, on nous répète sans cesse qu’il faudrait marcher 10 000 pas par jour pour rester en forme. Une autre façon de marcher gagne pourtant du terrain sur les réseaux, et elle ne se compte ni en pas ni en kilomètres. Dans les colonnes de « Vogue », le maître de Tai Chi Leda Elliott et le docteur Christopher Gold, professeur à l'hôpital Mount Sinai de New York, expliquent en quoi consiste la marche Tai Chi.
la marche Tai Chi, une façon de marcher venue d'un art martial chinois
Le Tai Chi est un art martial né en Chine il y a plusieurs siècles, composé de gestes lents et souples qui relâchent les tensions du corps comme celles de l'esprit. La marche en est l'un des exercices de base, et elle repose sur un principe simple, celui de transférer tout son poids d'une jambe sur l'autre très lentement, en sachant à chaque instant quel pied porte le corps. Leda Elliott parle d'un pied lourd, celui qui supporte le poids, et d'un pied léger, celui qui s'apprête à avancer. Le vrai changement ? D'ordinaire, on marche pour arriver quelque part, sans jamais regarder comment on pose les pieds, alors qu'ici c'est la qualité du geste qui compte, et non la destination.
Comment faire ses premiers pas en marche Tai Chi ?
Bonne nouvelle, aucun équipement n'est nécessaire. On relâche les épaules, on se redresse et on regarde devant soi plutôt que ses pieds, ce qui aide à tenir en équilibre. On fait ensuite glisser doucement son poids sur un pied jusqu'à le sentir nettement plus lourd que l'autre, puis on avance le pied devenu léger en posant d'abord le talon, les orteils légèrement relevés. On déroule alors tout le pied vers l'avant en y transférant le poids du corps, et ce n'est qu'une fois ce poids entièrement passé devant que le pied arrière s'allège et peut avancer à son tour.
équilibre, souplesse et stress : les bienfaits et les précautions à connaître
Le premier bénéfice, c'est l'équilibre. Le docteur Christopher Gold rappelle que de nombreux travaux ont montré que le Tai Chi améliore l'équilibre, la mobilité et la qualité de vie des personnes âgées. Et ce n’est pas tout. Ce type de marche booste la coordination, tonifie les jambes et le ventre, améliore la souplesse et fait diminuer le stress. Mieux vaut toutefois demander l'avis d'un médecin en cas de blessure récente, de vertiges ou de problèmes de genoux. La règle d'or ? Se faire montrer les gestes au début, car c'est avant tout la justesse de la posture qui compte.
Kelly Haddad
