Centre Sport Attitude Marseille

25/09/2026

« CARDIO VS MUSCU : LE MATCH DES CALORIES (pourquoi vous devriez faire les deux).

🧠 Effet sur le métabolisme de base :La musculation augmente la masse musculaire. Comme les muscles sont métaboliquement actifs, même au repos, cela augmente légèrement la dépense énergétique quotidienne.
Avec 1 kilo de muscle en plus le corps brûle environ 13 kcal de plus par jour au repos (contre seulement ~4 kcal pour un kilo de graisse).

À noter : Cet effet est modéré (pas magique), mais cumulatif sur le long terme.

Le problème est que tout le monde n'a pas forcément envie de prendre un kilo de muscle ou plus. Et il faut bien se le dire : autant d'efforts pour seulement 13 kilocalories de plus par jour, le jeu n'en vaut pas toujours la chandelle.

🏃‍♂️ En comparaison, le cardio :Le cardio brûle beaucoup plus de calories pendant l’effort (comptez entre 300 et 600 kcal/h pour de la course à pied).La musculation, elle, affiche une dépense plus faible pendant la séance (environ 200 à 400 kcal/h). Il faut d'ailleurs noter qu'une bonne partie de ces 200 calories éliminées ne sont pas dû à l'exercice musculaire mais simplement due au fait de se tenir debout et au fonctionnement naturel du métabolisme de base.

Cependant, Après une séance intense, le corps continue de brûler des calories pendant 24 à 48 heures pour réparer les fibres musculaires (contre à peine quelques heures pour un cardio modéré).

🎯 Nuances importantes :Modérément : L’augmentation du métabolisme de base grâce à la musculation est réelle mais limitée (environ 5 à 10 % de plus, et seulement pour une personne déjà très musclée).

❤️Durable : En cardio, l’effet dépense calorique s’arrête au bout de 2 à 6 heures. Quant à la musculation, elle maintient une activité en tâche de fond grâce à la reconstruction musculaire.

😊D'un point de vue purement médical et vital, le cœur est le moteur de la vie, et le cardio reste la priorité absolue pour la santé générale.

🔥Le mieux reste quand même la
synergie : Combiner les deux (musculation + cardio) donne les meilleurs résultats pour la perte de graisse et la santé métabolique.

03/09/2026

*"Et si on vous disait que le débat musculation vs. cardio est un faux débat ? 💪🏃‍♂️

En ce moment, je vois fleurir sur les réseaux des posts qui valorisent la musculation au détriment du cardio. Pourtant, saviez-vous qu’avec certaines méthodes, la musculation peut aussi stimuler le système cardio-respiratoire ❤️💨 ?

Mais attention : comme il n’est pas possible d’atteindre plus de 55 % de son niveau maximal et ce, pas longtemps, les résultats de progression ne sont pas aussi probants.

Bien souvent, les conseils qui poussent à privilégier la musculation ne tiennent pas d’un point de vue physiologique. Partons du principe que les deux ont leur raison d’être : il ne faut pas les opposer, mais les utiliser à bon escient, en adaptant méthodes et programmation (cote de fatigue) en fonction du public et des objectifs.

Et vous, comment équilibrez-vous les deux dans votre entraînement ?

👇
Je vous explique tout cela plus précisément dans mes prochains posts !

26/06/2026

"Préparation physique: La clé de votre réussite sportive... Mais avez-vous la bonne ?"

15/06/2026

Passer de la sédentarité à actif pour sa santé et sa qualité de vie.

Suivez le guide.

Souvent être sédentaire, c'est ce type de problème: mal au dos, mal aux jambes et bien souvent mal partout ! Vous êtes fatigué(e) de cela ? On vous accompagne pas à pas ! ???? **

09/06/2026

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08/06/2026

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27/05/2026

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24/04/2026

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