Coach Pomares Joan

Exploration "Snake" 🐍 avec les Indian Clubs !

Objectif : réussir plus ou moins la même séquence avec les deux Indian Clubs. ⚔️

Pratique du jour ☀️

Bloc 1 : LADDER x1,2,3,1 🛡
▫️Press KB
▫️Traction un bras (assistée)

Bloc 2 : 5 TOURS ⚔️
▫️Clubbell drill n°1 by MMB Macebell Modern Builder x(5+5)
▫️Swing et Turning Meels x(10+10) KG [la paire]

Bloc 3 : 5 TOURS 🔨
▫️Clubbell drill n°2 by MMB Macebell Modern Builder x(5+5)
▫️360 un bras Macebell x(10+10)

Bloc 4 : LADDER x1,2,3 ⭐️
▫️Turkish Get-Up Dumbbell 40kg

Bloc 5 : Indian Clubs 🐍

Explorer et partager pour s'élever 💭

J'apprends chaque jour de ces outils en explorant souvent n'importe quoi 😅

Mais j'ai la chance d'avoir de précieux conseils du grand et bienveillant MMB Macebell Modern Builder pour mieux avancer, merci pour ça 🙏

Bloc 1 : TURKISH GET-UP DUMBBELL 💪
▫️3 séries 40kg
▫️2 séries حـمد .

Bloc 2 : LADDER 3,4,7,5 🛡
▫️Double Dumbbell Press 2x@24kg
▫️Tactical Pull-Up

Bloc 3 : EMOM x10 🗡
▫️Min 1 : Gada 360 x10 (Droite)
▫️Min 2 : Gada 360 x10 (Gauche)

Bloc 4 : 5 tours ⚔️
▫️Persian Meels Turning & Swing x(10+10) [KG paire]
▫️360 un bras x(10+10)

Bloc 5 :
Indian clubbells flow (improvisé) 😅

Étant débutant avec ces outils, je développe toujours de nouvelles compréhensions. Cette séance lourde m'a fait comprendre les points qui étaient à renforcer ! Je vous partage la pratique 💪




Voici la pratique ⤵️

Échauffement : Ladder x1,2,3 🔥
▫️Turkish Get-Up

Bloc 1 : Ladder x1,2,3 (x3) 🛡
▫️Persian Meels Lourds [ la paire]
▫️Gada 300 un bras @11.5kg
▫️Kettlebell complex

Bloc 2 : EMOM x10 🗡
▫️MIN 1 : Macebell 360 un bras x10 (droite) + Pompe un bras jambe x1 (droite)

▫️MIN 2 : Macebell 360 un bras x10 (gauche) + Pompe un bras jambe x1 (gauche)

.. jusqu'à 10min

Bloc 3 : Flow ♾️
▫️Indian clubbells

Merci à MMB Macebell Modern Builder pour tes conseils qui font toute la différence dans mes entraînements et pour ta bienveillance incarnée 🙏

Le matériau change, l’héritage, lui, reste 🌙

Le fer n’a pas la même odeur que le bois... 🪾

Aujourd’hui, j’ai troqué mes outils en bois pour le fer 🗡

Pas les mêmes bras de levier, pas la même préhension, pas la même forme… et surtout, pas la même connexion avec l'outil ⚒️

Avec mes outils en bois, j'ai créé des repères.
Je me suis habitué à leurs formes, à leurs équilibres et à la façon dont ils accompagnent le mouvement.

Là, il a fallu quasiment tout réapprendre 🤯

Explorer les mêmes mouvements autrement, c'est aussi l'art de l'entraînement. 🏹🗡🛡

Le matériau change. L'héritage, lui, reste. 💫

Le fer n'aura jamais l'odeur du bois… mais il en perpétue l'histoire. 📚

Indian clubs pour l'échauffement ! 🔥

Puis suivi d'un seul bloc pour cette pratique : EMOM x30 (10 tours) 💪

▫️Mudgar flow x(3+3)
▫️Gada 360 x(6+6) @11.5kg
▫️Persian Meels x12 [la paire]

Ce n'était pas cadeau 🎁😅

Bonne journée tout le monde ! ☀️

Pratique du jour ☀️

Bloc 1 : 5 TOURS
▫️Reverse Persian Meels x10 [ la paire]
▫️Gada 300 x(5+5) @11.5kg
▫️Old School Sn**ch x(1+1) by

Bloc 2 : 5 TOURS
▫️Persian Meels x10 [ la paire]
▫️Gada 300 x(5+5) @11.5kg
▫️Latéral Swing x(5+5)

Pratique du soir ☀️🌙

Échauffement : 5 tours
▫️Clean + Press + Get-Up

Bloc 1 : Kettlebell Ladder
▫️Dbl Front Lunge + One Leg Deadlift x2
▫️Dbl Front Squat + Romanian Deadlift x2

Bloc 2 : 6 tours
▫️Persian Meels x10 [ la paire]
▫️Gada 360 x(5+5)

Bloc 3 : Exploration
▫️Indian Clubs