Tu penses que la musculation n'est pas faite pour toi? Détrompe-toi !! La musculation offre une multitude de possibilités afin d'obtenir la silhouette rêvée.
Je t'accompagne pour atteindre ton but. Alors prêt(e)s ? #CoachAde
Et pourtant tu le répètes à chaque patient « prenez soin de vous, n’hésitez pas si besoin ! » 🥹🥹
27/08/2026
❌ Mais avant de copier ma semaine sportive, j’ai envie de te dire un truc important 🫶🏼
👉🏼 C’est ta programmation qui doit s’adapter à ton emploi du temps, et pas l’inverse.
Et ça, c’est particulièrement important si tu es infirmière, soignante, que tu as des horaires décalés, des gardes, des journées qui changent tout le temps… 🩺🤍
Tu as 2 créneaux cette semaine ? Fais 2 séances.
Tu peux en faire 3 ? Trop bien.
Tu peux en faire 4 ? Fonce si tu en as envie et surtout si tu peux le tenir ! 💪🏼✨
Mais ne te mets pas la pression en pensant que si tu ne fais pas assez, ça ne sert à rien.
😶🌫️ Parce qu’au final, ce qui va vraiment faire la différence, c’est ta régularité, pas la quantité de séances que tu arrives à caser pendant 2 semaines. 🫶🏼
Et surtout, retiens ça 👇🏼
👑 Les bonnes habitudes doivent venir s’intégrer à tes habitudes existantes.
✔️ Pas besoin de chambouler toute ta vie du jour au lendemain.
✔️ Tu n’as pas besoin de te rajouter une charge mentale énorme pour réussir. 🧠🤍
Parce que ta réussite ne va pas dépendre uniquement de ton sport et de ton alimentation.
Il y a tout le reste aussi…
😴 ton sommeil
💧 ton hydratation
🧠 ton stress
🤍 tes émotions
🍽️ ton rapport à l’alimentation
🌸 ton environnement
🔋 ta fatigue et ta récupération
Tout ça fait partie de ton écosystème.
Et si ton écosystème ne te permet pas de tenir tes habitudes, tu vas forcément finir par craquer ou abandonner.
Je sais qu’en septembre, on a souvent envie de partir très vite et très fort 🔥
On veut tout changer d’un coup :
5 séances par semaine, une alimentation parfaite, une routine parfaite, zéro écart…
Et au bout de quelques semaines, on est épuisée. 🫠
Alors qu’en réalité, je préfère largement que tu commences doucement, que tu trouves TON rythme et que tu sois capable de le tenir sur plusieurs mois. 🔂
👉🏼 Ce qui te fera réussir ce n’est pas la surcharge mais la régularité.
👉🏼 Construis quelque chose qui rentre dans TA VRAIE VIE. ☀️
👉🏼 C’est exactement ce que je fais avec mes élèves à faire.
💌 Commente « immersion » et test un mois ma programmation sportive, nutritionnelle mais pas que 🫶🏼🥹
🔥 Tu veux intégrer + de cardio dans ta routine sans forcément passer 1 heure sur un tapis ? 👀
1- renforcement
2- cardio
Essaie cette séance simple, efficace et facile :
🏃🏽♀️ 25 MINUTES DE TAPIS INCLINÉ
➡️ Minutes 1 à 5 : inclinaison 5 | vitesse 3
➡️ Minutes 6 à 10 : inclinaison 8 | vitesse 3,8
➡️ Minutes 11 à 15 : inclinaison 11 | vitesse 4,0
➡️ Minutes 16 à 20 : inclinaison 9 | vitesse 3,0
➡️ Minutes 21 à 25 : inclinaison 12 | vitesse 4,0 🔥
😶🌫️ Pourquoi j’aime particulièrement la marche inclinée pendant une phase de perte de gras ? 🤔
Parce qu’elle permet d’augmenter l’intensité de la marche sans avoir besoin de courir.
Tu augmentes ainsi l’effort demandé à ton corps, tu travailles ton endurance cardiovasculaire ❤️🔥 et tu augmentes ta dépense énergétique, sans détruire ta masse musculaire. 💪🏼
✨ Et surtout : tu n’as pas besoin de faire du cardio à outrance pour perdre du gras.
Le cardio est un OUTIL. Pas la base de ta perte de gras. ☝🏽
La priorité reste une alimentation adaptée, manger suffisamment de protéines, la musculation 🏋🏽♀️ et un niveau d’activité régulier.
Le cardio vient compléter tout ça. ⛓️💥
💦 Les chiffres affichés sur les tapis restent des estimations. Ta dépense réelle dépend de ton poids, de ton niveau, de ta vitesse, de ton inclinaison et de ton intensité.
À titre indicatif, sur 25 minutes :
⚖️ 60–70 kg → environ 180–240 kcal
⚖️ 75–85 kg → environ 230–300 kcal
⚖️ 90–100 kg → environ 300–380 kcal
⚖️ 105–115 kg → environ 350–450 kcal
⚖️ 120 kg et + → environ 400–500 kcal à intensité élevée
Mais ne tombe pas dans le piège de vouloir absolument « brûler X calories » à chaque séance. ❌
Une séance de 25 minutes que tu fais régulièrement sera toujours plus intéressante qu’une séance beaucoup trop intense que tu ne peux pas tenir dans la durée.
Enregistre cette séance 📲 afin de pouvoir la refaire pour ton prochain training.
💌Commente « Go » si tu veux recevoir ma méthode simple de perte de gras, sans privatio
24/08/2026
💌 Commente « PRÊTE » si toi aussi tu veux réussir à perdre du gras durablement, reprendre confiance en toi 🌸🩷
Pas de mystère. Pas de miracle. Pas de promesses.
Une méthode qu’on applique ensemble, pas après après.
✔️ Un plan nutritionnel sur mesure adapté à toi mais aussi à ta famille
✔️ Recettes gourmandes et complètes
✔️ Une liste de course complète (plus de charge mentale)
✔️ Des trainings adaptés à ton mode de vie (salle ou maison)
✔️2 coachs expertes à tes côtés 7/7
✔️ Point de contrôle pour ajuster en fonction de ta vie
Une décision, une réussite.
À toute de suite. Adé 🌴🫶🏼
👉🏼 Ce qui fait réellement grossir c’est le comportement qu’on peut avoir durant les vacances (les mauvais choix alimentaires, le lâcher prise en perdant le contrôle total, en se cachent derrière le “je profite”)
👉🏼 Tout ce qu’on met en place entre deux sessions de vacances est primordiale :
❌ Stopper le feeling alimentaire et sportif
❌ Rester dans un état de stress permanent
❌ Oublier de boire
❌ Négliger la récupération et le sommeil
❌ Opter pour des régimes rapides, restrictifs
🐚 À partir du moment où on met en place des choses adaptées à toi et ton environnement, tout devient plus facile.
✨ Prends en compte sincèrement qui tu es. Le sport et l’alimentation ne suffisent pas. (J’ai lutter contre mon corps des années alors que j’avais SOPK — je ne l’avais jamais prit en compte 😭)
👀 Il est plus facile de se trouver des excuses que de chercher à se comprendre réellement.
✔️ Ose apprendre à te connaître, tu réussiras sur le long terme.
💌 Commente “soignante” et je t’envoie une vidéo explicative spéciale pour toi 😍