Claire Pola - Coach sportive

Le plaisir dans l’eau avant le chrono 🏊
La natation est un sport technique
La technique créée la vitesse
Une bonne maîtrise permet de s’économiser, de gagner du temps, d’éviter des blessures et avant tout procure des sensations de glisse
Prendre le temps de ressentir, séances après séances … par contre attention ⚠️ c’est addictif 🤩🤩🤩

Technique crawl - la respiration
La respiration est l’une des différences cruciales avec le terrien. Le nageur doit forcer son expiration sous l’eau pour pouvoir inspirer hors de l’eau
Les difficultés de respiration rencontrées par le nageur sont souvent dues à une expiration insuffisante sous l’eau, une trop grande quantité d’air inspiré, un manque de coordination bras/jambes et bien sûr une mauvaise technique qui va rendre l’effort très difficile et générer un essoufflement
En parallèle de la correction de la technique ; des exercices spécifiques permettent au nageur de maîtriser la respiration
C.Pola

Technique crawl 🏊 - Focus sur la position de la main 🤚
On s’interroge souvent sur la position de la main lors de l’entrée dans l’eau ou catch
La main doit être ouverte, le pouce et les doigts joints ou les doigts joints et le pouce écarté (il a été démontré qu’il n’y a pas de grande différence de résistance entre ces deux positions)
L’entrée dans l’eau se fait par le bout des doigts
En revanche, la main ne doit pas être pliée car cela réduit la surface propulsive et le poignet ne doit pas être étiré vers la droite ce qui limite la force de traction
En ce moment, j’apprends le crawl à un boxeur et c’est un point d’ajustement important dans nos séances 🥊🤚😁

« Il faut combien de leçons pour apprendre le crawl ? » « Mon enfant a 6 ans, il lui faudra combien de leçons pour apprendre à nager ? »

Voilà la question qui revient le plus souvent et à laquelle il est impossible de répondre sans avoir vu le futur nageur 🏊 👶
En effet, concernant un enfant, cela dépendra déjà de son goût pour l’aquatique, de la façon dont la do**he se passe à la maison, de la peur éventuelle des parents, de mauvaises expériences passées …
Concernant l’adulte qui sait déjà nager mais souhaite apprendre le crawl; j’observe des durées variables qui dépendent principalement de la pratique sportive de la personne et de ses idées reçues
D’une leçon de 30’ pour apprendre le crawl (avec une très bonne maîtrise technique à l’issue de la séance) à une cinquantenaire, danseuse depuis le très jeune âge. La coordination, la perception de son corps dans l’espace ne lui posait pas de problème.
De 6 à 8 leçons pour une personne qui nécessite un peu plus de temps pour maîtriser la respiration, coordonner les mouvements, et commencer à avoir des sensations

Dans tous les cas, un débriefing avec les points de vigilance sont transmis pour effectuer un travail personnel, indispensable, pour compléter la séance et assimiler le nouveau schéma moteur 🧠

Des cours en Visio pour conserver le lien et poursuivre l’entraînement
Fière d’avoir participé à cette aventure et prêté les compétences 🤩