Get Active - Thomas Hawryluk

🙋🏽 Hi Pilates !
Les vacances sont finies pour bon nombre d'entre nous, pour ceux qui partent passez de bonnes vacances ! 🧳

Nous avons repris cette semaine et pour les deux niveaux, j'ai privilégié la respiration thoracique.

Comme vous pouvez le voir sur les quatre images, voici deux exemples différents pour appréhender cet exercice de la respiration 🌬️

Avec objet _ 𝘶𝘯𝘦 𝘨𝘰𝘶𝘳𝘥𝘦, et sans.

Il est plus facile et on a un meilleur ressenti quand on débute, d'avoir un objet quand on fait cet exercice seul.

Une fois habitué, plus besoin d'objet...

J'espère que vous APPRÉCIEZ cette révision 😀

La variante du 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗞𝗶𝗰𝗸 que nous avons faite peux vous vous paraître facile...

Observez l'image ci-dessus et prêtez attention aux positionnements 💪

Dans chaque phrase la personne à immédiatement ressenti le Centre puis le reste...

Tout mouvement part du 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 pour arriver à l'objectif du mouvement !

Donc il faut peu de répétition pour sentir la zone cible 😁

Prenez Plaisir et Appréciez !!

Je vous souhaite de bonnes vacances et vous donne rendez-vous le mardi 25 août pour la reprise 😃🙏👍

🙋🏽 Hi Pilates !

Cette variante basée sur le 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 à 𝗽𝗹𝗮𝘁 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 est d'une finesse remarquable ! 😁

Dans un premier temps, on active le moyen et petit fessiers puis dans un deuxième temps le grand fessier, comme vous pouvez le voir en image ☝️

CONSCIENTISEZ le premier, AUTREMENT vous aurez vite fait d'être dans le deuxième !!

Ce mouvement UNILATÉRAL est très SUBTIL...

Alors APPRÉCIEZ ET PRENEZ PLAISIR 😀😉

Rappel : 𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘪 𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘢𝘤𝘪𝘭𝘦 𝘯'𝘦𝘴𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘶 𝘗𝘐𝘓𝘈𝘛𝘌𝘚

Hi Pilates ! 🙋🏽
Dans cette séance de la semaine, un exercice vous a demandé un engagement très profond du centre.
En effet, à partir du 𝗖𝗵𝗲𝘃𝗮𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗦𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻𝘁 nous avons développé un mouvement ☛ élévation de la jambe arrière sans l'extention de la jambe avant 🦵
Le but est de lever cette jambe arrière à la force du CENTRE avec la SYNERGIE des autres groupes musculaires successifs, comme vous pouvez le voir sur les images ci-dessus 👆
Comme il est souvent dit : 𝙨𝙞 𝙘'𝙚𝙨𝙩 𝙛𝙖𝙘𝙞𝙡𝙚 𝙘'𝙚𝙨𝙩 𝙥𝙖𝙨 𝙙𝙪 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨...
Et je dirais : 𝑨𝑷𝑷𝑹É𝑪𝑰𝑬𝒁 𝑬𝑻 𝑷𝑹𝑬𝑵𝑬𝒁 𝑷𝑳𝑨𝑰𝑺𝑰𝑹 !! 😁

🙋🏽 Hi Pilates !
L'exercice de la 𝗣𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 (𝘣𝘢𝘴𝘴𝘦 𝘦𝘵 𝘩𝘢𝘶𝘵𝘦) à ne pas confondre avec le Cygne (𝘱𝘦𝘵𝘪𝘵 𝘦𝘵 𝘨𝘳𝘢𝘯𝘥).

☝️La STABILITÉ du Tronc au décollement du sol est le fait de votre CENTRAGE.

Tout MOUVEMENT passe par le CENTRE pour arriver aux ZONES CIBLÉES 💢

Cet exercice est assez complet, mélangeant FORCE ET FLEXIBILITÉ comme vous le montrent ces images.

APPRÉCIEZ et prenez PLAISIR !! 😁

Hi Pilates ! 🙋🏽
𝘕𝘪𝘷𝘦𝘢𝘶 1☛ nos 16 mouvements de base et 𝘯𝘪𝘷𝘦𝘢𝘶 2 ☛ nos 16 mouvements complémentaires sont atteints.

Nous attaquons tous ces mouvements en circuit 🌀

Restez CONCENTRÉS et CENTRÉS afin d'amener en FLUIDITÉ les MOUVEMENTS.

☝️Je vous rappelle : TOUT MOUVEMENT PARTANT DU CENTRE EST COMMANDÉ PAR LA RESPIRATION.

Le Point de Départ = 𝗟𝗲 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘.

La ou Les TERMINAISONS = 𝗟𝗲 𝗼𝘂 𝗟𝗲𝘀 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲(𝘀) 𝗖𝗜𝗕𝗟É𝗦.

ET 𝒃𝒊𝒆𝒏 évidemment 𝗟𝗲𝘀 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗨𝗥𝗘 𝗲𝗻 𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟𝗜𝗦𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡.

APPRÉCIEZ ET PRENEZ PLAISIR !

Je vous partage cette terrible nouvelle de la perte de mon amie Sandra. Je me joins à tous les membres de l'équipe Espace Forme pour adresser mes pensées et mon soutien à ses proches.

Avec une immense tristesse, nous avons appris le départ brutal de notre adhérente et amie
Sandra Baptiste.

Présente à nos côtés depuis de nombreuses années, elle faisait partie de la famille Espace Forme.

Son sourire et sa gentillesse laisseront un grand vide parmi nous.

Toutes nos pensées vont à sa famille, à ses proches et à tous ceux qui ont eu la chance de la connaître 🤍

Tous les membres de l’équipe Espace Forme.

🙋🏽 Hi Pilates !
Pas simple ce mouvement d'extension et de flexion des bras pour se mettre en Planche. Les triceps sont bien mis en action entre autre ! 💥

☝️Plusieurs variantes sont possibles...

On peut voir dans les images ci-dessus, une ADAPTATION pour les personnes ayant des difficultés pour faire l'extension et la flexion des bras d'un seul coup ☛ monter (extension) un bras, puis l'autre, et descendre (flexion) un bras, puis l'autre.

Prenez Plaisir ! 😁

Hi Pilates ! 🙋🏽
Que c'est DUR de travailler les jambes ! 😅

𝙽𝚒𝚟𝚎𝚊𝚞 1 ☛ Nous avons vu l'exercice de 𝗹𝗮 𝗖𝗵𝗮𝗶𝘀𝗲 en variante "𝗦𝗨𝗠𝗢".

Cet exercice plus facile que la Chaise traditionnelle pieds écartés largeur du bassin, vous aidera à vous baisser pour vous mettre au sol ou à soulever quelque chose.

𝙽𝚒𝚟𝚎𝚊𝚞 2 ☛ en plus de l'exercice de la Chaise "Sumo" nous avons vu l'exercice du 𝗖𝗵𝗲𝘃𝗮𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗦𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻𝘁 ou ce qu'on appelle 𝗹𝗮 𝗙𝗲𝗻𝘁𝗲.

Dans cet exercice CONNECTEZ vous aux muscles de la jambe avant.

Elles sont le moteur de votre MOUVEMENT, et comme nous l'avons RÉALISÉ, cela vous amène à MAINTENIR une POSTURE droite et parfaitement ÉXÉCUTÉE, comme on peut voir sur l'image ci-dessus.

Les personnes en difficultés dans ce mouvement, AIDEZ-VOUS des ADAPTATIONS...

APPRÉCIEZ !! 😁

Hi Pilates ! 🙋🏽
Le 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 à 𝗾𝘂𝗮𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝘁𝘁𝗲𝘀 ☛ lors de cet exercice vos placements au départ doivent être précis.

𝑁𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢 1 : prenez dès maintenant l'habitude de ces placements.
Nous l'avons, vu quand vous faites l'extension de la jambe dans le prolongement du corps, vous inclinez le bassin.
Alors que le bassin doit rester parallèle au sol et à l'aplomb au genou d'appui.


𝑁𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢 2 : vous pouvez voir lors de cette variante jambe écartée, l'image du milieu montre bien le placement du tronc, avec un léger déport vers cette jambe écartée, ce qui fait travailler beaucoup plus le CENTRE.
Et la jambe reste bien dans l'alignement du tronc.

Prenez plaisir !! 😀