7.2 CrossFit - Le Sport Santé

🔥 WOD CARDIO — FOR TIME 🔥

Aujourd’hui, pas de raccourci : des calories, encore des calories… et quelques pull-ups pour pimenter le tout. 😈

🚴 100 CAL Bike
⛷️ 80 CAL Ski
🔥 60 CAL Echo Bike
🚣 40 CAL Row
⚡ 20 CAL Assault Bike
➕ 10 Pull-Ups après chaque round

100+10/80+10/60+10/40+10/20+10 💪🏻

Un WOD où le vrai défi n’était pas de partir vite… mais de tenir le rythme jusqu’au bout. 💥

👉 Gérer son intensité.
👉 Respirer.
👉 Rester régulier sur les ergos.
👉 Et surtout, continuer d’avancer quand les bras et les jambes commencent à dire STOP. 🔥

Pas besoin d’être le plus rapide au départ.
Il faut être capable d’être encore solide à la fin.

🔵 ENDURANCE. ⚪ RYTHME. 🔴 MENTAL.

Bravo à tous ceux qui iront allés chercher ce FOR TIME jusqu’à la dernière calorie. 👊🔥

7.2 CROSSFIT —
PLUS FORTS. ENSEMBLE. TOUJOURS.

🔥 NOUVEAU CYCLE CARDIO — SPÉCIAL ERGOS 🔥
La semaine prochaine , on lance un nouveau cycle sur les cours WOD CARDIO avec un objectif clair : devenir plus efficace, plus régulier et plus fort sur les ergos. 🚣‍♂️🚴‍♂️🔥

Rameur, SkiErg, BikeErg… ici, il ne s’agit pas simplement d’envoyer les watts et de finir explosé 😅.
On va apprendre à mieux gérer son rythme, améliorer sa technique, contrôler son effort et tenir une intensité constante même quand la fatigue commence à monter.

🎯 Au programme de ce cycle : technique • pacing • endurance • puissance • gestion de l’effort
Parce qu’être bon en cardio, ce n’est pas forcément partir le plus vite… c’est savoir quand accélérer, quand contrôler et surtout ne jamais subir la machine. 💥

Première séance : on pose les bases, on trouve nos allures et on commence à construire la suite. Et semaine après semaine… on va clairement faire monter les watts. 😈⚡

Qui est prêt à venir chercher quelques calories ? 👀🔥

7.2 CROSSFIT — FAMILY ❤️💙
7.2 CrossFit, ça ou rien.

🔥 SEMAINE PORTES OUVERTES – 7.2 CROSSFIT 🔥

Tu as envie de reprendre le sport ? De découvrir le CrossFit ? De tester une nouvelle façon de t’entraîner ?
👉 C’est le moment !

Dès lundi 14 septembre, viens t’inscrire à l’accueil de 7.2 CrossFit et profite d’UNE SEMAINE GRATUITE pour découvrir la box, rencontrer les coachs, partager l’ambiance de la communauté et surtout… tester l’ensemble de nos cours ! 💪

Au programme :
🏋️ CrossFit
🔥 WOD Cardio
⚡ Speed Training
🏃 Hybrid Training
💪 Strongman
🤸 WOD Gym
🏋️‍♂️ Accessory Work

Que tu sois débutant, sportif confirmé ou simplement curieux, aucun prérequis n’est nécessaire. Nos coachs sont là pour adapter les séances à ton niveau et t’accompagner dans ta progression.

Ici, l’objectif n’est pas d’être le meilleur en arrivant.
👉 L’objectif, c’est de commencer, progresser et prendre du plaisir. ❤️

👦👧 ET C’EST AUSSI LA REPRISE POUR NOS JEUNES !

📅 Mercredi 16

🔵 Cours TEEN : 14h30 – 15h30
🔴 Cours KIDS : 15h30 – 16h15

Une reprise placée sous le signe du sport, du jeu, de l’apprentissage, du dépassement de soi et surtout de la bonne humeur ! 🙌

Parents, c’est aussi l’occasion de faire découvrir à vos enfants une activité encadrée, progressive et adaptée à leur âge.

Alors cette semaine, poussez la porte de la box.
Venez découvrir.
Venez tester.
Venez transpirer.
Et peut-être… rejoindre la Family. 🔥

❤️🤍💙 7.2 CrossFit – plus qu’une salle, une communauté.

📍 7.2 CrossFit – Le Mans

CrossFitTeen CrossFitFamily LeMans SportPourTous Community Training 7Point2CrossFit

🔥 WOD CARDIO — 10 ROUNDS FOR TIME 🔥

Cette semaine, on part sur un WOD où la clé ne sera pas de partir vite… mais de rester solide du premier au dernier round. 💥

⛷️ 10 cals Ski
🏋️ 6 Power Sn**ch 43/29 kg
🚣 10 cals Row
🤸 8 T2B

À répéter 10 fois. 😈

Au total, ça donne :
100 cals Ski • 60 Power Sn**ch • 100 cals Row • 80 T2B

Autant dire que si tu pars comme si le WOD faisait 3 rounds… les 7 suivants vont être longs. 😂🔥

💡 Quelques conseils pour bien gérer :

👉 Ski & Row : trouve ton rythme.
Pas besoin de sprinter. Garde une intensité que tu peux reproduire pendant 10 rounds.

👉 Power Sn**ch : priorité à la régularité.
Si la charge est confortable, reste fluide. Sinon, mieux vaut faire 3+3 proprement que de perdre 20 secondes à regarder la barre.

👉 T2B : anticipe avant de casser.
8 unbroken si tu maîtrises facilement, sinon pars directement sur 4+4 pour protéger ton grip et éviter l'explosion sur les derniers rounds.

👉 Les transitions comptent.
Pas de balade entre les ateliers. 😅 Tu termines, tu respires, tu te replaces et tu repars.

🎯 L'objectif : construire ton WOD.
Les premiers rounds doivent presque sembler “trop faciles”.
À partir du 6e, tu maintiens.
Et sur les deux derniers… tu lâches les chevaux. 🔥

Ce WOD ne récompense pas celui qui part le plus vite.

Il récompense celui qui est capable de tenir son rythme quand la fatigue commence à parler. 💪

🔵⚪🔴 7.2 CROSSFIT
Du rythme. Du contrôle. Et du caractère.

🔥 WOD CARDIO DE LA SEMAINE 🔥

Cette semaine, pas question de choisir entre force, cardio et mental… on prend les trois. 💥

FOR TIME — TC 30’
🏋️ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 61/43 kg

Après chaque round :
🔹 5 Pull-Ups
🔹 10 Push-Ups
🔹 15 Air Squats

Au début, tout paraît sous contrôle… puis les répétitions montent, le souffle s’accélère et chaque Clean & Jerk demande un peu plus d’engagement. 🔥

C’est exactement là que le travail commence.

👉 Trouve ton rythme.
👉 Reste propre sur tes mouvements.
👉 Ne te laisse pas impressionner par la fatigue.
👉 Et surtout : continue d’avancer.

Parce qu’un WOD ne se gagne pas uniquement avec les jambes ou les bras.
Il se gagne aussi dans la tête. 🧠⚡

10 rounds. 55 Clean & Jerks. 300 répétitions au poids du corps.
Un objectif : passer la ligne avant les 30 minutes. ⏱️

Qui va aller chercher le time cap cette semaine ? 👀🔥

🔵⚪🔴 7.2 CROSSFIT — PLUS FORT ENSEMBLE.

🔥 NOUVEAU CYCLE WOD GYM — GRIP & PULL-UPS STRICT 🔥

On attaque un nouveau cycle au WOD GYM avec un objectif clair : construire un grip solide et devenir plus fort sur les Pull-Ups Strict. 💪

Au programme : renforcement des avant-bras et de la prise, travail de suspension, gainage, contrôle des omoplates et développement de la force de tirage.

🎯 L’objectif du cycle : tenir plus longtemps à la barre, gagner en force sur les tractions strictes et construire des bases solides qui serviront ensuite sur les Kipping Pull-Ups, Chest-to-Bar, Toes-to-Bar et Bar Muscle-Ups.

Que tu sois encore sur tes premières tractions ou que tu cherches à augmenter ton nombre de reps strictes, le travail sera adaptable à ton niveau.

🔵⚪🔴 Un grip plus fort. Un tirage plus puissant. Une gym plus efficace.
Forge ton grip. Domine tes Pull-Ups. 🔥

📍 7.2 CrossFit
On se retrouve sur les prochains WOD GYM pour démarrer le cycle ! 💥