Athleti’K

🏃‍♂️ Le paradoxe du sportif sédentaire 👨‍💻

👨‍💻 La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé par jour. Si tu es sportif mais que ton travail nécessite d’être assis 7-10h/j alors tu es sûrement concerné par ce paradoxe.

Le manque de mouvement au quotidien peut ralentir plusieurs mécanismes : Circulation sanguine, récupération musculaire, mobilité articulaire, gestion de la fatigue.

👨‍🏫 Une Meta-analyse de l’Université de Cambridge (2016) montre que pour éliminer totalement les effets néfastes de la sédentarité (8h/j) il faudrait pratiquer 60 à 75min d’activité physique par JOUR.
🏃‍♂️ si le volume pratiqué est inférieur = le temps assis continue d’exercer un effet délétère sur votre santé.

💡La solution n’est donc pas forcément de s’entraîner plus (au risque de se surentraîner et de diminuer ses possibilités de récupération) mais de bouger davantage au quotidien.

📈 Pour progresser durablement, il est essentiel de combiner entraînement structuré et mouvement quotidien. C’est cet équilibre qui fait la différence sur le long terme 😉

🏋️‍♀️ Renfo spé course à pied 🏃‍♀️

Tu veux progresser en course à pied? Performer sans te blesser? Et oui pas le choix il faut passer par la case renfo! 💪

Voici les exos que je te propose pour améliorer le travail de la hanche et le recrutement de tes fessiers (mais pas que 😉)

👉 Flexion de hanche contre élastique : veille à garder le dos bien droit et engager les abdos pendant l’exercice. Cela t’aidera aussi à tenir l’équilibre

👉 Good Morning: Effectue une antéversion du bassin puis penche toi en avant uniquement à l’aide des hanche (❌ ton dos ne dois pas s’arrondir) tu sentira la tension dans les ischio-jambiers 👌🔥
La variante avec l’élastique peut aider à mieux ressentir le mouvement de hanche

👉 Gainage latéral fessiers : engage bien la sangle abdominale et lève le bassin. La jambe du haut doit être légèrement au dessus de l’horizontal et bien tendue. Selon ton niveau choisi l’option statique (tenir le + longtemps) ou dynamique 😀

👉 Fentes : version iso si tu débute (tenir le + longtemps) ou dynamique si très à l’aise. Attention la jambe arrière dois être fléchie à 90 degré pour un meilleur recrutement musculaire 😉

👉 Box step up: le + simple mais pas des moindres 🔥 Trouve une charge adaptée et monte et descend d’une box/ chaise/ banc attention à rester aligné! La charge ou le nb de répétitions doit te challenger

👉 Fentes latérales: sans charge si débutant puis lesté si besoin. Attention à garder le contrôle du mouvement.

À toi de jouer 🔥💪

🥵 Avec les vagues de chaleur en ce moment, pas facile de savoir si on peut s’entraîner et comment le faire sans danger🤔

👉Avant toute chose, si tu ne le sens pas, que tu n’es pas à l’aise avec la chaleur = n’y va pas!! ❌ Ta prépa peut bien attendre plutôt que de se mettre en danger

👉 Continuer à pratiquer malgré les fortes chaleur reste possible, mais attention à prendre certaines précautions :

😎 Adapte ton entrainement!! Diminuer le volume ou l’intensité par forte chaleur n’est pas un signe de faiblesse mais plutôt d’intelligence. Sert toi de ces séances pour adapter ton corps progressivement à la chaleur et non pas te rentrer dedans! 😉
💧Hydratation ++ et régulièrement. Pas seulement pendant ta séance mais aussi AVANT. N’hésite pas à ajouter des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration 💦
🌅 Évite les heures les plus chaudes : Entre 12h et 18h, et privilégie un circuit ombragé
👕 Porte des vêtements légers, amples et respirants, et clairs

👉 L’idée est de faire monter le moins possible ta température corporelle. Écouté ton corps et au moindre signal = STOP ❌

👇 Dis moi si ce post t’as aidé et n’hésite pas à poser tes questions en commentaire 😀

🔥 Planification course à pied 🏃‍♀️‍➡️

👉 Tu veux te préparer à ton prochain objectif sans te blesser ?
👉 Tu reviens de blessure ou tu es en post-partum et souhaite reprendre en toute sécurité ?
👉 Tu es débutant et veux consolider tes bases pour te challenger?

Alors rejoins la Team Atheti’k sur Nolio! 💪

Comment ça marche?
👩‍💻 On programme un bilan en visio de 30min pour faire le point sur tes objectifs, tes contraintes, tes antécédents. C’est le plan qui s’adaptera à toi et non l’inverse 😉
🏃‍♀️‍➡️ Tu reçois chaque semaine ton programme ajusté. Le suivi se fait via l’application Nolio. Les séances se chargent directement sur ta montre, tu n’as plus qu’à te laisser porter… euh et courir hein!!
📩 Tu peux me faire un retour après tes séances et poser tes questions via la messagerie Nolio.
📈 En plus du Run, des tests simples te permettront de suivre ta progression et de tester ton fitness

🔥 Tu souhaites te lancer dans l’aventure? Envoie moi un DM pour réserver ton bilan gratuit.

🤾‍♂️ Intervention club 👌
Le week-end dernier j’ai pu accompagner les joueurs du Folschviller HB en Nationale 1 pour leur rencontre face à Saint Cyr.
Nouvelle expérience riche. Pas les mêmes moyens qu’au foot, il a fallu s’adapter 😉

👉 Besoin d’un kiné ppur un match ou événement sportif secteur Le Mans/ Angers/ Tours ? N’hésitez pas à me contacter 🔥

🏒 Intervention Club 🤩🔥

🤗 Fin Décembre j’ai eu l’opportunité de m’occuper des joueurs des Gothiques d’Amiens le temps d’un match à Angers.

👊 Préparation des joueurs avant match/ Strap et massages récup

😀 Toujours un plaisir d’être au bord des terrains.

🙏 Merci au staff et aux joueurs des Gothiques d’Amiens pour leur accueil. Je vous souhaite une excellente fin de saison 💪 😀 Vous cherchez un kiné pour un événement sportif? N’hésitez pas à me solliciter en DM!

🎁 Et si vous pouviez gagner un massage récup? 😀

💆‍♀️ C’est quoi exactement ?
Massage récup = un soin de 30 min pour détendre les muscles en profondeur après un effort sportif

🦵 Selon le sport que tu pratiques tu pourras choisir la zone

🎟 Tu auras 6 mois pour utiliser ton bon cadeau, tu pourras donc le caler dans une préparation ou après une course ou une compétition par exemple 😉

Pour participer rien de plus simple
1️⃣ Abonne toi (si ce n’est pas déjà fait)
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🎁 Tirage au sort le 24 Décembre a 20h!

🎄 Challenge de Noël 🎅

Et si cette année, plutôt que d’ouvrir une case avec un chocolat 🍫 tous les jours, on bougeait un peu??! …(ou on peut même faire les deux! Ahah)

👉 Le frein principal pour certains de mes patients pour faire du sport c’est le manque de temps… ⌛️ dans un quotidien déjà bien chargé pas toujours facile de s’y mettre…

💪 Je vous propose donc de bouger chaque jour pendant 5min! Oui oui en 5 min on peut déjà être efficace.

✅ Pour chaque exercice, il y aura des options pour que tout le monde y trouve son compte. Du débutant au confirmé.

🤩 Alors?! Motivé(e) pour te joindre à moi?
Qui ira jusqu’au bout? Rendez vous LUNDI!!
⚠️ Cadeau a gagner lors de la dernière session du 24 Décembre!! 🎁 Tenez vous prêts!!

🪫 Syndrome RED-S 😵

Vous en avez sûrement entendu parler cet été notamment avec le Tour de France féminin 🚴‍♀️
👉 Le RED-S (relative energy deficiency syndrom) correspond à un déficit énergétique chronique, déséquilibre entre l’énergie apportée par l’alimentation et l’énergie dépensée.
🪫 face à cette faible disponibilité énergétique sur le long terme, le corps va mettre en pause les fonctions non essentielles.
🌸 Chez la femme cela peut se traduire par un espacement voir une disparition des cycles.
🙅‍♀️ l’absence de cycles et donc d’œstrogènes peuvent entraîner une déminéralisation osseuse et donc un risque plus important de fracture de fatigue chez les sportives
😴 les perturbations hormonales diminuent également les capacités de récupération mais aussi les capacités musculaires, l’attention et la coordination.

❌ Bref le RED-S n’est pas vraiment synonyme de bonne santé ni de performance.
👩‍⚕️ Tu penses reconnaître plusieurs signes chez toi et/ou fais parti des profils à risques? N’hésite pas à en parler à un professionnel de santé et te faire accompagner 😉👌

👉 Au delà de 7000 pas on observe des gains significatifs sur la santé:
🫀cardio-vasculaire
🦴 densité osseuse
💚 Augmentation espérance de vie

Bref que des trucs chouettes quoi! 😀👌

Les pas quotidiens sont une bonne représentation du NEAT (Non exercise Activity Thermogenesis) = l’énergie dépensée en dehors des fonctions de base : dormir, manger, respirer… et de l’exercice physique! C’est l’énergie « active » dépensée dans la journée. Ce qui peut nous donner un « indice de sédentarité ».

🤔 Comment améliorer ton NEAT?
👉 prends les escaliers autant que possible
👉 Gare toi sur la place la plus éloignée du magasin quand tu fais tes courses
👉 Marche en passant tes appels (pro/perso)
👉 Déplace toi préférentiellement à pied ou en vélo (sans abuser de l’assistance électrique 😜)
👉 Intègre des pause d’étirement/ Yoga si tu es en télétravail
👉 Rigole!! 🤣 le rire active de nombreux muscles 😉

🔥 Allez et si on visait tous ensemble ce minimum de 7000 pas par jour pour ce mois d’Aout? 😀