AFRO MOVE FIT

🇸🇳 Sénégal, version chill ☀️

Parce qu’entre les projets, les actions et les moments forts… il y avait aussi ça.

Du soleil, de belles rencontres, de belles personnes, des paysages magnifiques et surtout une énergie incroyable.

Les batteries sont rechargées, le plein de good vibes est fait…
Prête et reboostée pour attaquer cette rentrée sportive ! 💪🏾

Parce que derrière chaque don, il y a une action concrète. 🤍

Merci à toutes celles et ceux qui ont participé, partagé, donné des serviettes hygiéniques ou contribué financièrement.

Nous ne sommes pas là pour juger. Nous sommes là pour apporter, à notre échelle, un peu de dignité, de soutien et d’humanité.

Merci d’avoir rendu tout cela possible. 🙏🏾

Et l’action continue… les dons aussi. 💜

RUN. PLAY. FIGHT. DANCE. FOR EQUALITY. 💜
Ici, on bouge, on rit, on se dépasse… à notre façon.
Parce que chaque femme mérite de pratiquer une activité physique où elle se sent libre, en sécurité et à sa place.

C’est ça aussi, notre façon de faire avancer les choses.

Être forte… pour longtemps.

Après 40 ans, je ne cherche plus à faire toujours plus.

Je cherche à construire un corps :
✔️ plus fort,
✔️ plus stable,
✔️ plus mobile,
✔️ capable de durer.

Parce que les meilleurs résultats ne viennent pas de 100 exercices différents, mais d’une routine efficace, répétée avec régularité.

Circuit :
✔️ Squat Jump ×10
✔️ Kettlebell Swing + High Pull ×10
✔️ Développé épaules alterné ×10
✔️ Around the Body (rotation de kettlebell) ×10 par sens
✔️ Élévations frontales alternées avec haltères ×10
✔️ Goblet Squat ×10
✔️ Rocking Plank • 30 s
✔️ Plate Halo ×10

🔁 3 tours
⏱️ 45 à 60 secondes de récupération entre chaque tour

💾 Enregistre cette séance pour ton prochain entraînement.

👟 Full Nike. Full Focus.



Le plus bel investissement, c’est un corps qui te permettra de faire tout ce que tu aimes… encore longtemps

🔥 30 MIN FULL BODY WORKOUT 👊🏾

Pas besoin de passer des heures à la salle pour faire une séance efficace. Voici un circuit complet à refaire lors de ton prochain entraînement. 👇🏾

✔️ Jumping Jacks avec haltères ×10
✔️ Squat + Front Raise ×10
✔️ Kettlebell Romanian Deadlift (RDL) x10
✔️ Push-Up + Mountain Climbers ×10
✔️ Soulevé de terre roumain avec kettlebell x 10 chaque côté
✔️ Arc Raise à genoux avec haltères ×10
✔️ Kettlebell High Pull ×10
✔️ montées de genoux avec kettlebell – 30 s

🔁 2 à 3 tours selon ton niveau.
⏱️ 45 à 60 secondes de récupération entre chaque tour.

🎧 Un casque, une bonne playlist… et c’est parti. La régularité fera toujours la différence.

Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance.

Full Nike. Full focus.