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21/09/2026

🔄 Il faut parfois inverser la tendance des réseaux.

À force de voir des marathons en moins de 3h, des sorties à 4’30/km ou des semaines à 90 km, on finit par croire que c’est normal.

Mais ça ne l’est pas.

Les réseaux nous montrent l’exception tellement souvent qu’on finit par la prendre pour la norme.

Alors rappelle-toi : ce que tu trouves « banal » sur Instagram est souvent déjà extraordinaire dans la vraie vie.

Sois fier de ton chemin.
Ne te compare pas aux autres. Compare-toi à celui(celle) que tu étais hier. 🫶

📸 XAOR STUDIO | PHOTOGRAPHER

20/09/2026

Pourquoi augmenter son volume ?

✅ Meilleure endurance fondamentale
✅ Économie de course optimisée
✅ Capacité aérobie qui grimpe
✅ Plus de résistance à la fatigue sur la durée

La clé : rester majoritairement en zone 2 (endurance fondamentale, ~70-80% de vos sorties). On doit pouvoir tenir une conversation en courant. Si vous êtes essoufflé·e, c’est trop rapide pour ces sorties-là.

Le reste du volume (20-30%) peut inclure du travail plus intense : seuil, fractionné, allure spécifique.

Et surtout : une semaine de récupération toutes les 3-4 semaines, où on baisse le volume de 20-30%. C’est là que les adaptations se consolident, pas pendant l’effort.

Patience + régularité > intensité + précipitation 💪

17/09/2026

Rêver plus grand. ✨
Toujours croire en ses rêves.🙌🏼

17/09/2026

TEST DE VITESSE CRITIQUE ⚡️

Le test de vitesse (ou puissance) critique de 12 minutes s’associe généralement à un test de 3 minutes pour déterminer vos seuils d’entraînement et votre réserve anaérobie (W’) de manière plus précise que la simple VMA.

DÉROULEMENT
•Échauffement 15-20 min (footing léger + quelques
accélérations progressives)
• Cours 12 minutes à l’effort maximal que tu peux
maintenir sur toute la durée (évite de partir trop vite)
Note la distance totale parcourue

•CALCUL DE LA VMA
VMA (km/h) = distance parcourue (mètres) / 200

EXEMPLES :

2400 m → VMA = 12 km/h
3000 m → VMA = 15 km/h
3600 m → VMA = 18 km/h

• UTILITÉ
Cette vitesse sert ensuite à calibrer tes séances de fractionné (ex: 100% VMA, 90% VMA, etc.) pour progresser en

Le résultat donne votre vitesse/puissance critique (proche du second seuil ventilatoire / seuil anaérobie) ainsi que votre jauge d’énergie anaérobie.
••••

👥
motivation

16/09/2026

EASY LONG RUN 🏃🏼‍➡️

Avec mes nouvelles CLOUDMONSTER 3 HYPER qui vont m’accompagner sur mes sorties longues et séances Tempo.

•Style de Running sur route :
>> Réactives
•Laçage :
>> Standard
•Poids :
>> 213,6g

💚🖤

14/09/2026

L’inconfort n’est pas toujours un signe qu’il faut faire demi-tour.

Parfois, c’est simplement le signe que tu es en train de changer.

Oser.
Sortir de sa zone de confort.
Accepter de ne pas tout maîtriser.
Avancer malgré les doutes.

La motivation ne vient pas toujours avant le départ.
Parfois, elle naît simplement après avoir osé faire le premier pas.

Nouveau départ.
Nouvelle énergie.
Même toi, mais avec moins de limites.

Ose commencer. Le reste viendra.

📸 XAOR STUDIO | PHOTOGRAPHER

13/09/2026

Jaime beaucoup ce mantra :

Tout ce que je perds crée de l’espace pour tout ce dont j’ai besoin.

Adresse

La Crau
83260

Téléphone

+33619287374

Site Web

https://romdegio.wixsite.com/coachsportif

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