OSH Trail

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 18 juin avec un départ à 18h15 depuis Carqueiranne.

➡️ Sortie trail, environ 11km / 450m D+

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 16 juin avec un départ à 18h15 du parking de la Mauniere.

Environ 8,5 km / 400m D+ / 1h10

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail sur une boucle en huit
2X 4 à 5 boucles. 1 fois dans un sens une fois dans l autre. Rapide dans les montées recup sur les descentes.
Recup entre les 2 séries 2’

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

➡️ Entrainement Trail du mardi 16 juin avec un départ à 18h15 du parking de la Mauniere.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail sur une boucle en huit
2X 5 boucles. 1 fois dans un sens une fois dans l autre. Rapide dans les montées recup sur les descentes.
Recule entre les 2 séries 2’

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 11 juin avec un départ à 18h15 du parking du stabd de tir de la Maunière.

Environ 6,5km / 330m D+ / 50min

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Test killian ↗️↗️↗️

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

➡️ Entrainement Trail du jeudi 11 juin avec un départ à 18h15 du parking du stabd de tir de la Maunière.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Test killian ↗️↗️↗️

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

+ 🍻🍻 apero de fin de séance, chacun mène un petit quelque-chose 🍻🍻

Baskets de trail et eau

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 9 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

Environ 11km / 400m D+ / 1h20

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance D+ :

Sur une boucle vers l ancien champ de pivoine, et la DFCI des pompiers sous les poteaux électriques

2 à 3 boucles dans un sens, 1 à 2 dans l autre.
Montee régulière dynamique, recup à la descente.

Recup entre les 2 sens, 2'30

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

➡️ Entrainement Trail du mardi 9 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance D+ :

Sur une boucle vers l ancien champ de pivoine, et la DFCI des pompiers sous les poteaux électriques

3 boucles dans un sens, 3 dans l autre.
Montee régulière dynamique, recup à la descente.

Recup entre les 2 sens, 2'30

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 4 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

Environ 8,5km / 400m D+ / 1h00

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Séance myocross :

Enchainement exercice de pliometrie/ accélération en côte/ exercice de pliometrie

3 x 6 répétitions

15 fentes sautées/ 30s en cote / 10 squatts sautés

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

➡️ Entrainement Trail du jeudi 4 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de l'esplanade du chateau.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance myocross :

Enchainement exercice de pliometrie/ accélération en côte/ exercice de pliometrie

3 x 6 répétitions

Les exercices seront définis sur place

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 2 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

Environ 9km / 350m D+ / 1h10

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

Relais navette cote par équipe de 4.
5 X 4’ recup en descente

➡️ Retour au calme : 10′ de footing