Dietplus Dunkerque

🌅 Ce matin, votre coach s’est levée encore plus tôt que d’habitude…

À 6h30, rendez-vous au sommet du beffroi de Dunkerque pour assister au lever du soleil. ☀️

La Mairie de Dunkerque et l’Office de Tourisme proposaient ce réveil matinal… et avec mon mari, nous avons saisi l’occasion !

Et quelle belle idée ❤️

Un moment vraiment magique, avec une vue dégagée à 360° et le soleil qui pointait doucement le bout de son nez. 🌅

D’un côté, une vue magnifique sur l’intérieur des terres, jusqu’au mont Cassel…
De l’autre, le regard qui porte jusqu’à Gravelines.

Dunkerque au réveil, sous une autre lumière…
Un petit moment hors du temps, avant de commencer la journée. ✨

Comme quoi, parfois, il suffit de se lever un peu plus tôt pour profiter pleinement de ce que notre région a à nous offrir. 💚

Et vous, vous êtes plutôt team lever de soleil 🌅 ou team grasse matinée 😴 ?

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

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☀️ Ce matin, pas de performance en vue…

Juste du mouvement, du plaisir, de la lumière naturelle… et moi, tout simplement. 🌿

Pas de maquillage.
Pas de bijoux.
Pas de chichi.

Juste moi,.

Une marche rapide dehors, plutôt qu’enfermée dans une salle. Une météo idéale, une température agréable… et le plaisir de bouger 🚶‍♀️🌳

Parce que bouger, ce n’est pas forcément chercher la performance.
C’est prendre soin de son corps, de son rythme cardiaque, de sa santé mentale, de son énergie… et surtout s’accorder un moment pour soi.

Alors aujourd’hui, faites-vous plaisir et bougez comme vous aimez 💚

Je vous souhaite à tous un très bon dimanche ☀️

📅 Et demain, on se retrouve pour les nouveaux résultats de la semaine…
De belles évolutions à découvrir ! 👏

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

⚡ Même la coach a parfois besoin d’un petit coup de boost ! 😉

Je vais vous faire une petite confidence…

Après trois semaines de congés, je pensais revenir en pleine forme. Mais finalement, je me sens un peu patraque. 😅

Entre les fortes chaleurs de ces dernières semaines, des vacances qui n’ont pas forcément été aussi reposantes que prévu et une rentrée qui approche à grands pas… mon corps me réclame un peu d’attention.

Et pourtant, dans ma tête, c’est tout l’inverse ! 🤯💡
J’ai plein d’idées, plein de projets et surtout très envie de vous préparer de belles choses pour la rentrée.

Alors, pour m’accompagner dans cette période où j’ai besoin de retrouver un peu de tonus, je me tourne vers ma gamme Vitalité dietplus, et notamment vers le Booster BT-202. ⚡

Pas de baguette magique ✨
Mais un petit coup de pouce qui trouve sa place dans ma routine lorsque j’en ressens le besoin.

Parce que prendre soin de soi, c’est aussi savoir écouter son corps. 💚

Et puis… je vais avoir besoin d’être en forme pour ce qui vous attend à la rentrée. 🤫

Je ne vous en dis pas plus pour le moment… 😉

Et vous, en cette fin d’été, votre énergie est à combien sur 10 ? 👇

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

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📢 Fermeture exceptionnelle ce vendredi après-midi

Votre coach vous informe que, pour des raisons personnelles, le centre dietplus Dunkerque sera exceptionnellement fermé ce vendredi 21 août après-midi.

Les rendez-vous de ce matin ont bien été assurés et ceux de demain matin sont maintenus. 💚

🙏 Un grand merci aux personnes qui ont gentiment accepté de déplacer leur rendez-vous de cet après-midi.
Votre compréhension me touche beaucoup.

Et puis… une petite pensée pour celles et ceux qui avaient rendez-vous ce matin et qui ne sont pas venus ! 😅

Serait-ce la pluie qui vous aurait donné envie de rester bien au chaud dans votre lit ? 🌧️🛌
Ou avez-vous simplement oublié de me dire que vous souhaitiez abandonner ? 😉

Quoi qu’il en soit, si vous avez un imprévu, pensez simplement à me prévenir.
Cela me permet de réorganiser mon planning et, surtout, de proposer le créneau à quelqu’un d’autre qui en aurait besoin. 💚

Je vous retrouve très vite au centre !

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

coach

🥩 VRAI OU FAUX ? épisode 2

👉 « Les protéines, c’est surtout pour les sportifs ! »

❌ FAUX !

Que vous soyez sportif ou non, votre corps a besoin de protéines. 💚💪

Elles participent notamment au maintien de notre masse musculaire et jouent un rôle important dans notre alimentation au quotidien.

Mais attention à une autre idée reçue :

👉 Plus de protéines = mieux ?

❌ Pas forcément !

Ne pas en consommer suffisamment peut être problématique, mais en consommer beaucoup plus que nécessaire n’apporte pas automatiquement davantage de bénéfices.

🎯 Le bon objectif : avoir un apport adapté à ses besoins.

🍗 Où trouver des protéines ?

Voici quelques repères, pour environ 100 g d’aliment :

🍗 Blanc de poulet : 23-25 g
🐟 Poisson blanc : 18-22 g
🐟 Saumon : 20-22 g
🥩 Viande maigre : 20-25 g
🥚 2 œufs : environ 12-14 g
🥛 Skyr : environ 10-11 g
🥛 Fromage blanc : environ 7-8 g
🌱 Lentilles cuites : environ 8-9 g
🌱 Pois chiches cuits : environ 8-9 g
🌰 Amandes : environ 6 g pour 30 g

Les valeurs peuvent varier selon les aliments et les marques.

🧮 Et combien nous faut-il ?🤯

Chez l’adulte, la référence générale est d’environ 0,83 g de protéines par kilo de poids et par jour.

👉 Le calcul est donc simple :

Votre poids × 0,83 = besoin quotidien de référence

Exemple :

Pour une personne de 70 kg :

70 × 0,83 = environ 58 g de protéines par jour.

⚠️ Ce chiffre reste une référence générale. Les besoins peuvent être différents selon l’âge, l’activité physique et la situation de chacun.

Et surtout, ne confondons pas poids de l’aliment et poids de protéines !

🤦‍♀️100 g de poulet ≠ 100 g de protéines. 🤦‍♀️

💚 Alors, vous êtes plutôt :
« Je ne mange probablement pas assez de protéines »
ou
« Je pensais en manger suffisamment… mais je n’avais jamais calculé ! »

Dites-moi en commentaire 👇

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

🥦 Vous avez l’impression de toujours cuisiner les légumes de la même façon ?

« Je manque d’idées… »
« Je fais toujours les mêmes recettes… »

Rassurez-vous : manger équilibré ne veut pas dire manger toujours la même chose ! 💚

Pour varier vos légumes, pensez à changer la cuisson, les associations et les assaisonnements :

🔥 À la plancha : courgettes, poivrons, aubergines… avec des herbes ou des épices.

🥘 À la poêle ou au wok : une poêlée colorée, rapide et pleine de saveurs.

🌿 À la vapeur : puis relevés avec du citron, des herbes ou des épices.

🍅 Au four : légumes rôtis, gratins ou mélanges de légumes. Petit point à retenir : selon l’aliment, une cuisson plus longue ou plus poussée peut rendre les glucides plus rapidement disponibles.

🥣 En soupe, gaspacho ou en velouté : une autre façon de les apprécier.

🥕 En omelette, galettes ou tarte : parfait pour changer des légumes simplement cuits.

Et n’oubliez pas les épices : curry, cumin, paprika, ail, herbes de Provence… Elles peuvent complètement transformer un plat sans le compliquer.

👉 Le secret, ce n’est pas de chercher des recettes compliquées. C’est d’apprendre à varier !

Un même légume peut être cuisiné de plusieurs façons. Alors cette semaine, choisissez un légume que vous préparez souvent… et testez une nouvelle cuisson. 😉

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

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Le déclic d’Isabelle 💚

Cette semaine, Isabelle arrive à son rendez-vous de contrôle avec une belle surprise : –1,2 kg depuis la semaine dernière ! 👏

Alors forcément, je lui pose LA question :

👉 « Isabelle, qu’est-ce que tu as fait de différent cette semaine ? »

Et sa réponse m’a fait sourire…

💬 « C’est simple Sophie. Je me suis rendu compte que je mangeais davantage de fromage par rapport à ce que mon plan initial m’indiquait.
Alors j’ai repris tout à la lettre et j’ai tout respecté. »

Et voilà ! 👏

Pas besoin de chercher une solution compliquée, de supprimer tous les plaisirs ou de se lancer dans un régime drastique.

Parfois, il suffit simplement de revenir aux bases, respecter les quantités prévues et écouter les petits signaux que notre corps nous envoie.

Et surtout, Isabelle a fait quelque chose d’essentiel : elle a observé, compris et ajusté. ❤️

C’est exactement ça, le rééquilibrage alimentaire : apprendre à devenir autonome dans ses choix, sans culpabilité et sans frustration.

Bravo Isabelle pour cette belle semaine ! 💪💚

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres.

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🌟 RETOUR GAGNANT POUR ANGÉLIQUE ! 🌟

Cela faisait maintenant 4 semaines que nous ne nous étions pas vues… Entre mes vacances et les siennes, Angélique a profité d’une pause bien méritée en Dordogne. 🏖️

Et la Dordogne, c’est quand même le pays du foie gras, du magret séché, des pommes de terre sarladaises… 😋 Bref, pas forcément la destination la plus facile quand on est en rééquilibrage alimentaire !

Mais justement… les vacances, ce sont les vacances ! ❤️
Je l’ai toujours dit : si tu conserves les bons réflexes acquis pendant ton accompagnement, tu peux profiter, te faire plaisir et surtout… passer tes vacances sereinement, sans culpabilité.

Et hier, au rendez-vous de pesée, Angélique m’a affiché une très belle surprise :

👏 –1,1 kg !

Et surtout… elle atteint désormais –11,5 kg depuis le début de son accompagnement chez dietplus Dunkerque ! 🎉

Comme quoi, même avec des vacances, des repas différents et quelques plaisirs gourmands, tout est possible quand on apprend à trouver son équilibre. 💚

✨ Bravo Angélique pour ta régularité, ta confiance et tous ces bons réflexes que tu mets en pratique !

Les vacances ne sont pas un frein… quand on sait comment les gérer. 😉

💚 Sophie, ta coach
dietplus Dunkerque : là où tu te redécouvres

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