Samuel BOUEY - Préparateur mental

Vouloir gagner, monter au classement ou faire un podium, ce n’est pas un mauvais objectif.
Mais pendant le match, le résultat ne te dit pas quoi faire maintenant.
Un bon objectif de compétition doit t’aider à transformer l’enjeu en actions concrètes : intention, intensité, routine, engagement, qualité d’exécution.
Le résultat donne une direction.
Mais ce sont les objectifs de performance et de processus qui t’aident à rester dans ton match.
Le quoi ne suffit pas. Il faut aussi le comment.

Quand tu t’énerves en match, l’objectif ce n’est pas forcément de redevenir parfaitement calme en trois secondes. Souvent, c’est même impossible.
J’en parlais dans la vidéo de mardi sur la frustration : le vrai problème, ce n’est pas toujours l’émotion en elle-même. C’est quand elle prend toute la place dans ton attention.
Donc en plein match, le but ce n’est pas d’effacer complètement la frustration.
Le vrai objectif, c’est de redevenir disponible pour l’action suivante.
Tu peux encore sentir de l’agacement, de la tension, de l’injustice… mais si ton attention revient sur ce que tu dois faire maintenant, tu es déjà en train de reprendre le contrôle.
Donc ne cherche pas forcément à être calme.
Cherche surtout à revenir dans ton match.

La frustration en match, ce n’est pas juste “s’énerver”.
Parfois, tu rates une action, l’arbitre prend une décision que tu ne comprends pas, ton adversaire réussit un coup chanceux… et là, tu sens que quelque chose bascule.
Tu es encore dans le match physiquement.
Mais mentalement, tu es resté accroché à ce qui vient de se passer.
Tu rumines.
Tu contestes intérieurement.
Tu rejoues l’action.
Tu penses à ce qui aurait dû arriver.
Et pendant ce temps-là, le match continue.
C’est souvent là que la frustration devient dangereuse : quand elle prend l’attention, l’énergie et la lucidité.
Tu te reconnais dans ce mécanisme ?

Le doute avant une compétition n’est pas forcément un mauvais signe.
Ça ne veut pas dire que tu n’es pas prêt.
Ça ne veut pas dire que tu vas rater.
Ça ne veut pas dire que tu n’as pas confiance.
Parfois, c’est juste ton cerveau qui anticipe l’enjeu.
L’objectif n’est donc pas toujours de faire disparaître le doute, mais d’apprendre à rester engagé malgré lui.
Revenir à une action simple.
Un repère clair.
Une première intention.
Tu peux douter… et performer quand même.
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Tu cherches peut-être la confiance au mauvais endroit.
Quand un sportif perd confiance, il commence souvent à tout interpréter comme un signe que ça ne va pas revenir.
Un mauvais échauffement.
Un premier geste raté.
Une sensation de tension.
Un regard du coach.
Une erreur qui rappelle les matchs précédents.
Et petit à petit, il ne joue plus vraiment.
Il surveille son niveau de confiance.
Le piège, c’est de croire que la confiance doit forcément être une sensation agréable avant de performer.
En réalité, en sport, la confiance se travaille aussi dans les moments où les sensations ne sont pas parfaites.
Le vrai sujet n’est donc pas seulement :
“Comment retrouver confiance ?”
Mais plutôt :
“Qu’est-ce qui me fait perdre l’accès à ma confiance en compétition ?”
Et ça dépend énormément du sportif : peur de l’erreur, regard des autres, mauvais souvenirs, pression du résultat, focalisation excessive sur les sensations…
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La préparation mentale ne devrait pas commencer quand la saison commence à mal tourner.
La reprise est justement le bon moment pour poser les bases : confiance, concentration, gestion de l’erreur, pression…
Mieux vaut préparer ces repères avant d’en avoir besoin.

Pourtant, je ne suis pas convaincu que ce soit ce dont un sportif ait réellement besoin.
En préparation mentale, l’objectif n’est pas de devenir insensible à la douleur, au stress ou aux émotions.
C’est d’apprendre à les comprendre, à les réguler et à les utiliser pour qu’elles deviennent un levier de performance.
Un mental « blindé » encaisse.
Un mental entraîné s’adapte.
Et c’est souvent cette différence qui fait la performance.

Vous en pensez quoi ? L’expression mental d’acier vous parle ou vous semble-t-elle dépassée ?
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On entend tous ce conseil en compétition : « Concentre-toi ! »

Le problème, c’est que personne n’explique réellement ce que ça veut dire.

Et si, en réalité, tu n’avais pas un problème de concentration... mais un problème d’attention ?

C’est une nuance qui change complètement la façon de performer.

Dis-moi en commentaire : qu’est-ce qui te déconcentre le plus en compétition ?

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Certaines personnes jouent mieux en match qu’à l’entraînement.
Et ce n’est pas forcément un problème.
Certains sportifs ont besoin d’enjeu, d’opposition, de pression ou de défi pour vraiment monter en intensité. C’est ce qu’on peut relier à un profil d’activation : le corps et le cerveau s’allument davantage quand la situation compte vraiment.
Mais il y a un point de vigilance.
Si tu as besoin du match pour vraiment t’engager, alors tes entraînements ne sont peut-être pas assez exigeants mentalement.
Tu es là.
Tu fais les exercices.
Mais tu n’es pas toujours au même niveau d’intention, d’intensité ou d’engagement.
Un premier repère : à l’entraînement, ajoute un vrai challenge.
Un score à atteindre.
Une contrainte.
Un duel.
Un objectif précis.
Une petite pression volontaire.
L’objectif n’est pas de transformer chaque entraînement en compétition.
C’est d’apprendre à t’activer avant que le match t’y oblige.
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“Concentre-toi.”
C’est probablement l’une des phrases les plus entendues dans le sport.
Mais concrètement, ça veut dire quoi ?
Se concentrer, ce n’est pas simplement faire plus d’efforts mentalement.
C’est orienter son attention vers une cible utile : le ballon, l’adversaire, une zone, une sensation, une respiration, une consigne d’action.
Le problème, c’est que beaucoup de sportifs essaient de “se concentrer” sans savoir précisément sur quoi.
Résultat : ils pensent trop, ils se crispent, ou ils se dispersent.
Un premier repère simple : remplacer “concentre-toi” par une question plus précise :
“Sur quoi je dois mettre mon attention maintenant ?”
Une seule cible.
Au bon moment.
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