ABYM - All Body in Movement

Pourquoi l’échec est fondamental 🙏

Abonne toi pour plus de contenus sur la prépa volley 🫡

Merci pour la force 🔥

ADAPTER TON TRAINING : Vraiment essentiel ?

Tu as un programme, un plan pour tes joueurs ou pour toi-même.

Tu ressens des petites gênes, mais tu persistes.

Jusqu’au moment où … Tu te blesses.

Parfois, le meilleur entraînement c’est celui qui n’était pas prévu ! ✅

Cas concret : Mattis, pointu en N3 dans l’équipe que j’entraîne.

Exercice prévu ➡️ Front squat tempo lent sur la phase excentrique afin d’améliorer le contrôle moteur en squat et augmenter les niveaux de force.

Son contexte personnel
➡️ Début de contracture au quadriceps gauche suite à des sollicitations excentriques en course externe du quadriceps.

➡️ Des difficultés à sauter suite à ces contractures.

Ici, faire du squat comme prévu peut être À RISQUE❌

SOLUTIONS

1️⃣ Limiter la sollicitation excentrique sur le quadriceps gauche ➡️ Press unilatéral avec la jambe DROITE uniquement avec les exigences de l’exercice de départ.

2️⃣ Travailler les limitations du membre lésé ➡️ après identification d’un deficit d’activation des muscles fessiers, notamment à gauche, on trouve la solution : kick back machine avec pour consigne d’insister sur le pic de contraction en fin d’extension.

Est-ce le meilleur compromis ?

Personne ne pourra le dire.

Mais il y a une logique précise derrière cela, qui fait parti du processus de performance.

C’est en ce cas, qu’être accompagné est utile.

Et toi qu’attends-tu pour passer ce cap ?

Si tu es prêt réellement, commente « ATHLÈTE » et je te DM pour parler de tes projets 🔥

Merci pour l’accueil 🙏
Équipe : N3M

3 RAISONS QUI TE FONT STAGNER 🏐

Tu veux changer de cap et enfin commencer à progresser ?

Qu’attends tu réellement pour franchir ce palier ?

Commente « ATHLÈTE », si tu es enfin prêt à être accompagné pour passer ce cap🔥🏐

Volley Athletic Lab

🏐 J’ANALYSE LE SAUT D’UN ABONNÉ #4

Maxent, Central au Canada.

Type de saut : saut d’attaque sans ballon.

Après l’analyse :
➡️ Une identification des points bloquants
➡️ une stratégie claire d’optimisation
➡️ Une remise en question

Chaque lundi j’analyse le saut d’un abonné.

Tu veux être le prochain ?

Envoie moi en DM une vidéo de toi!

Et toi comment analyses tu le saut de Maxent ?

Que vois-tu comme axe de progression ?

Dis le moi en commentaire !

Augmente ta force musculaire pour sauter + haut ? 🏐

Est-ce la recette magique ? NON ❌

Est-ce suffisant ? NON ❌

Par contre le développement de ta force musculaire est un des fondements sur lequel tout repose ⚡️✅

Explosivité, puissance, vitesse, etc ➡️ Tout part d’une production de force ✅

ASSISTED SINGLE LEG DEEP SQUAT

Pourquoi cet exercice ?

1️⃣ Améliore la production de force de ton membre inférieur dans toute son amplitude (utile dans le condition général qui favorise la prévention des blessures), en réduisant les compensations liées à un potentiel manque de mobilité

2️⃣ Améliore le contrôle moteur de ton membre inférieur tout en cherchant à gagner en profondeur à chaque rep.

Tu peux le réaliser avec des consignes de tempo varié, en isométrie, etc.

Il est exploitable à toutes les sauces.

Tu veux plus de tips pour ta prépa volley ?

Pourquoi ne me suis tu pas encore ?😉✅

Tu veux augmenter ta détente verticale ? 🏐

Tu veux être + rapide sur tes changements de direction ? ⚡️

Voici un exemple d’exercice intéressant qui peut s’inclure dans ton processus d’entraînement global :

DROP LUNGES DYNAMIQUE ✅

Consignes :
➡️ Départ en position pied joint debout

➡️ Après 2 rebonds sur place, tu viens chercher à chuter au sol en basculant dans une position de fente profonde. Tu bloques la position basse 1-2s.

➡️ Tu réalises une remontée explosive pour retourner en position initiale.

Pourquoi cet exercice ? 🤔

1️⃣ Il apprend à ton corps à absorber les impacts rapidement, dans un délai temporel très court.

2️⃣ Il peut améliorer la raideur de ton système muscle tendon, tout en travaillant ta stabilité posturale.

3️⃣ Il peut t’aider à devenir plus réactif sur tes appuis, ce qui est essentiel pour tes performances sur le terrain

Et surtout, tu peux enchaîner un certain nombre de répétitions sans prendre de risque : il est très utile en travail préparatoire d’exercices de pliométrie intensive.

Rappel : l’exercice ne fait pas la progression. ❌

Le processus si ✅

Si tu as envie de passer un cap et d’être accompagné dans ton projet volley, commente « ATHLÈTE » !🫡

Travaille ton pied pour sauter + haut ? 🏐

Tu veux sauter + haut ?

Être + rapide sur le terrain ?

As-tu déjà pensé à travailler ton pied ?

Voici 3 raisons pour lesquelles tu devrais t’y mettre dès maintenant :

1️⃣ Ton pied est la fondation. C’est lui qui est directement en contact avec le sol. Un pied fort, réactif et précis optimisera tous tes mouvements. Un pied qui s’écrase sera inefficace et ne te permettra pas d’exploiter réellement tous les autres étages de ton corps.

2️⃣ Il fait partir du complexe de triple extension. Qui se met en tension et renvoi lors des actions de saut et de déplacements rapides. Si tu veux optimiser cette triple extension, tu dois complètement prendre en compte le complexe pied cheville !

3️⃣ Le pied est un des principaux organisateurs de la posture.

Les fondations sont essentielles.

Si tu ne sais pas comment travailler ces aspects, et que tu souhaites être accompagné, commente « ATHLÈTE » !

Pourquoi je ne peux pas te donner le conseil que tu attends ?

Merci pour votre confiance 🙏

Commente « ATHLÈTE » pour passer au stade supérieur !

La prépa est lancée avec la N3M de 🏐

Nous profitons de ce moment pour évaluer chaque joueur afin d’identifier les leviers de progression physique et technique ✅