Nellyoga

Instant ménopause 🩸, fascia 🕸️et posture du chat-vache 🐈🐮 :

​Cette vidéo montre précisément les mouvements des muscles dans cette posture et j'ai eu envie de vous partager cet enchaînement, à pratiquer tout en douceur, qui fait un bien fou aux muscles de l'abdomen et aux muscles dorsaux.

​Le lien puissant entre le chat-vache 🐈🐮 et nos fascias 🕸️

​Pourquoi cet exercice est-il si précieux pour notre corps, particulièrement à la ménopause 🩸 ?

C'est là que la myofascialogie prend tout son sens :

​Le balancement de la matrice myofasciale :

En alternant le dos rond et le dos creusé, nous créons un mouvement de glissement et d'étirement continu au cœur de nos fascias. Ce va-et-vient mécanique — ⚠️qui doit être fait le plus lentement possible pour le bonheur et le bien-être des fascias 😉— stimule l'hydratation 🚰 des tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles.

​Le soulagement du dos et du ventre :

Le mouvement cible directement les muscles dorsaux et libère les tensions accumulées le long de la colonne vertébrale, tout en massant et en détendant en douceur les muscles de l'abdomen (souvent crispés par le stress ou les bouleversements hormonaux).

​La souplesse retrouvée :

Cette alternance insuffle de la fluidité dans les chaînes myofasciales du tronc, aidant à contrer les raideurs et à redonner de la mobilité à tout le haut du corps sans forcer.

​Comment pratiquer le chat-vache en douceur (et sans comprimer le dos) ?

​Pour que l'exercice soit réellement bénéfique, la position des mains change tout, comme le recommande :

⚠️ ​Attention au piège :

Évitez de placer les mains directement sous les épaules, ce qui risquerait de comprimer les disques intervertébraux de la colonne vertébrale.

☑️​La bonne posture :

Il faut au contraire mettre les mains un peu plus en avant des épaules, une excellente technique conseillée par . De cette façon, les vertèbres sont parfaitement espacées et les courbures se font naturellement et sans aucune douleur.

☑️​Le mouvement juste :

Le mouvement alterné doit impérativement partir du bassin, c'est lui qui initie le mouvement de toute la colonne vertébrale.

​Pour la vache, le bassin va vers l'avant (flexion des hanches), et la colonne suit progressivement avec la tête qui se relève.

​Pour le chat, le bassin recule et remonte (légère extension des hanches), la colonne s'arrondit ensuite vertèbre par vertèbre, et la tête vient se placer vers l'avant et le sol.

​Un enchaînement fluide pour un corps qui se délie, respire mieux et respecte ses articulations !

​Et vous, pratiquez-vous le chat-vache 🐈🐮 pour entretenir la souplesse de votre dos et de vos fascias au quotidien ?

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Instant Ménopause 🩸, Fascias 🕸️, Crèmes solaires 🧴et Perturbateurs endocriniens 🕷️

​Ce matin, en me promenant au supermarché et en trainant devant le rayon des crèmes solaires, j'hésitais entre plusieurs formats : une crème classique d'indice 50, un lait hydratant de protection 50, une brume en spray (le nouveau truc à la mode) et les sticks.

​Pendant que je regardais, d'autres clients sont arrivés pour faire leurs achats. On a beaucoup discuté autour des rayons, chacun me vantant son produit fétiche !

Du coup, j'ai sorti mon application mobile pour scanner les compositions. Et là, surprise : entre les flacons, il y avait du très médiocre et de l'excellent ! On a bien ri, et l'utilisation de l'application a finalement permis à ceux qui avaient choisi les produits les plus mal notés de changer d'avis et de se tourner vers de bien meilleures options qu'ils avaient rejetées au départ.

​Pourquoi les perturbateurs endocriniens sont de véritables nuisibles pour notre santé 🕷️

​À la ménopause 🩸, l'organisme traverse des bouleversements hormonaux majeurs. Y ajouter des perturbateurs endocriniens perturbe l'équilibre global du corps en envoyant de faux signaux à notre système hormonal.

​Une accumulation insidieuse :

À force d'exposition quotidienne, ces substances s'accumulent et aggravent l'inflammation chronique de l'organisme.

​L'impact sur les tissus :

Cette surcharge chimique nuit directement à la souplesse et à l'hydratation de nos fascias 🕸️, ces précieux tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles et soutiennent notre peau, tout en accentuant les désagréments hormonaux déjà à l'œuvre.

​⚠️ Un rappel indispensable : les perturbateurs sont partout autour de nous !

​Au-delà des crèmes solaires, il est important d'ouvrir l'œil sur notre environnement quotidien car les perturbateurs endocriniens se cachent dans de nombreux aspects de notre vie :

​Dans la cuisine 🍽️ : Attention aux boîtes en plastique (surtout lorsqu'elles sont chauffées) ainsi qu'aux revêtements de nos poêles 🥘et casseroles🍳 avec lesquelles on cuisine plusieurs fois par jour !

​Dans la salle de bain 🛀🏽: La vigilance s'impose pour tous nos cosmétiques💅🏽, le maquillage 💄, les shampooings 🚿 et les produits d'hygiène conventionnels qui restent sur nos peaux toute la journée et tous les jours !!!

​Dans nos armoires 🗄️: Faisons également attention aux tissus que l'on porte et aux traitements chimiques appliqués sur certains vêtements 👗👚.

​À force d'accumulation, toutes ces petites sources de pollution deviennent hautement nuisibles pour notre organisme.

​Comment bien choisir sa protection 🤔 ?

​Pour protéger sa peau du soleil ☀️sans perturber son système hormonal ni encrasser ses tissus, la vigilance est de mise :

​Utiliser les applications : Laissez votre smartphone faire le tri pour vous en scannant les produits directement en magasin avant d'acheter, comme on l'a fait ce matin !

​Préférer les filtres minéraux : Ils restent à la surface de la peau et agissent comme un miroir pour renvoyer les UV, sans traverser l'épiderme ni perturber vos hormones.

​Et vous, utilisez-vous des applications pour décrypter la composition de vos crèmes solaires et éviter les perturbateurs endocriniens cet été ?

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Instant activité physique 🏊🏽‍♀️, ménopause🩸, myofasciologie 🕸️ :

​Prendre soin de son corps, traverser sereinement les transformations de la ménopause et contrer la sarcopénie demande de la régularité, tout au long de l'année.

Mais que faire quand l'été arrive 🏖️⛵et qu'on n'est pas forcément rassuré dans l'eau 😨 ?

​Entre la peur des requins 🦈 et les lombaires capricieuses 🦴

​Aller à la mer 🏖️, c'est formidable pour profiter du soleil ☀️ et de l'air marin 🌊... mais avouons-le : si vous avez peur de nager 😨, ou pire, une peur panique des requins 😱(même dans une piscine, on ne sait jamais !), ou encore si la brasse classique finit systématiquement par vous faire mal aux lombaires 🩻, pas question de bouder les bienfaits de l'océan pour autant.

​Heureusement 🏆, il existe une alternative parfaite et sans risque de croiser un grand requin blanc !

​L'astuce des genoux dans l'eau : le sport idéal sur la plage

​Pas besoin de nager 🏊🏽‍♀️ pour entretenir ses muscles et ses fascias en bord de mer.

​La position idéale : Installez-vous simplement les genoux posés dans l'eau au bord de la plage, là où vous avez pied et l'esprit totalement tranquille.

​Le mouvement des bras : En effectuant les mouvements de brasse ou de nage directement dans l'eau à ce niveau-là, vous profitez d'une résistance naturelle idéale.

​Le gainage global, le secret de la stabilité :

Pour faire cela efficacement, on commence par contracter et gainer le ventre. Et face aux vagues de la mer qui viennent bousculer, pour rester bien stable, il faut aussi gainer les fesses et un peu les cuisses !

🏋🏽‍♀️ Résultat : même si on a l'impression d'activer uniquement les bras, tout le corps participe grâce à ce gainage complet qui met en action l'ensemble des chaînes myofasciales.

🌊🌊🌊 ​Le pouvoir de l'eau de mer sur les tissus

​Cette immersion associée au mouvement régulier profite directement à tout l'organisme : la pression de l'eau stimule la circulation et le drainage, tandis que les fascias profitent d'une hydratation 🚰 tissulaire optimale. C'est la solution parfaite pour garder un corps tonique, tout en prenant un immense plaisir au grand air et sous le ☀️.

​Et vous, faites-vous partie de la team "peur des requins" au bord de l'eau, ou avez-vous des astuces bien à vous pour bouger en toute sécurité cet été ?

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Instant vélo 🚴🏽‍♀️, ménopause 🩸, myofascialogie 🕸️

​Pour toutes celles et ceux qui me suivent régulièrement et qui se rappellent de mes vidéos cet hiver, où j'utilisais mon petit pédalier à la maison — que ce soit pour les jambes ou pour les bras — voici la nouvelle vidéo en plein air de cet été 2026 !

​Prendre soin de son corps au fil des saisons et des mouvements du quotidien, c'est toute l'année.

Contrer la sarcopénie, préserver nos tissus et traverser sereinement les transformations de la ménopause demande de la régularité, loin des efforts aléatoires.

​Du salon 🛋️à la nature 🏖️ :
l'importance de pédaler toute l'année

​L'entretien de nos chaînes musculaires et myofasciales ne prend pas de vacances :

​En hiver à l'intérieur 🥶 ☃️:

J'utilisais mon petit pédalier trois fois par jour, pendant 10 minutes minimum après chaque repas (petit-déjeuner ☕, déjeuner 🍽️et dîner 🍜).

Ce fractionnement quotidien relance la circulation, stimule les tissus en douceur et fait travailler autant le bas que le haut du corps.

​L'été ☀️ au grand air ⛵ :

Dès les beaux jours, je profite de la nature, du soleil et du bord de la mer pour faire de belles balades à vélo, toujours accompagnée de mon meilleur ami, mon petit chat 😻!

​Les bienfaits visibles sur le corps

​Grâce à cette constance, la différence est flagrante : l'effort devient plus facile, les cuisses sont plus toniques, et le corps répond présent sans s'épuiser.

Sur cette nouvelle vidéo que je publie aujourd'hui, on peut d'ailleurs le constater : même en mouvement, mon bras reste assez ferme, sans effet "chauve-souris" (c'est d'ailleurs bien dommage, il me faudrait un pédalier pour le menton 🤣 !).

​Cette routine active en continu les fascias 🕸️, favorise l'hydratation 🚰 des tissus conjonctifs et maintient une tonicité musculaire 💪🏽 idéale, tout en prenant un immense plaisir au soleil et au grand air.

​Et vous, comment intégrez-vous le vélo ou le mouvement dans votre quotidien, entre l'hiver à la maison et l'été dans la nature ?

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Instant activité physique 🏃🏽‍♀️, ménopause 🩸, myofasciologie 🕸️

Comprendre pour agir

​La sarcopénie désigne la perte progressive de la masse et de la force musculaire liée à l'âge.

Pour éviter toute confusion, observons la réalité à l'échelle d'une décennie : dès l'âge de 30 ans, le corps perd naturellement entre 3 % et 8 % de sa masse musculaire par décennie, un phénomène qui s'accélère nettement après 50 ans.

​Le rôle charnière de la ménopause 🩸 et des fascias 🕸️

​Cette évolution s'accompagne de transformations profondes au sein des tissus de l'organisme :

​L'impact de la ménopause 🩸 :

La baisse hormonale (notamment des estrogènes) modifie la composition corporelle, favorise l'inflammation chronique et accélère la perte de tonicité.

​Le rôle des fascias 🕸️:

Les fascias, ces tissus conjonctifs enveloppant les muscles, perdent en élasticité et se densifient avec la sédentarité et les variations hormonales.
Une mauvaise hydratation ou un manque de mouvements variés rigidifie ces matrices, ce qui entrave le glissement des fibres musculaires entre elles et affaiblit la transmission de la force.

​Pourquoi l'activité quotidienne surpasse les efforts bi-mensuel ?

​Pratiquer une ou deux grosses séances d'exercices par mois ne suffit pas à contrer la sarcopénie ni à entretenir les fascias.

​La stimulation au quotidien :

Les fascias et les muscles se modifient en fonction des contraintes qu'ils subissent au jour le jour. Un mouvement quotidien envoie un signal biologique régulier qui maintient l'hydratation tissulaire et préserve l'intégrité musculaire.

⚠️ ​La prévention des traumatismes :

Des efforts intenses espacés exposent à la surcharge articulaire et tissulaire, tandis qu'une mise en mouvement quotidienne ancre une plasticité saine et durable.

​Les bienfaits ciblés de la marche dans l'océan 🌊🏖️

​Associer le mouvement quotidien à un bain de mer amplifie les bienfaits physiologiques :

🌊 ​La pression hydrostatique :
L'eau exerce une résistance uniforme sur les membres inférieurs, stimulant activement le retour veineux et la microcirculation.

🌊 ​Le travail des tissus profonds :
La densité de l'eau offre une résistance douce qui oblige les fascias et les muscles à s'ajuster en permanence, sans impact traumatique sur les articulations.

👁️ ​Le point clé : Gainer le ventre

​Pour optimiser cette pratique, il est primordial de gainer la sangle abdominale.

​En contractant les abdominaux pendant la marche aquatique :

​On stabilise le bassin face aux mouvements de l'eau.

​On protège les structures lombaires.

​On permet une meilleure transmission des forces à travers l'ensemble des chaînes myofasciales du corps.

​Et vous, quelle activité sportive pratiquez-vous durant vos vacances ? Est-ce que vous bougez un peu ? Ou est-ce total farniente 🏖️ ?

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