Programme Gratuit 7 jours : des bases solides
Est-ce que plus d'étirements permettent plus d'hypertrophie ?
24/08/2026
Maintenant que j’ai des pecs, même mon t-shirt commence à avoir confiance en lui. 💀
Mais avant de remplir le t-shirt, faut comprendre ce qu’on cherche à développer.
Anatomie des pecs + meilleurs exercices pour débuter.
Simple. Efficace. Sans 12 variantes de développé.
👉 Swipe et construis des pecs qui remplissent vraiment le t-shirt.
On continue la progression !!!
10/08/2026
Maintenant que j’ai un gros dos, ils peuvent casser du sucre dessus… je ne sens plus rien.
Mais avant d’avoir un dos capable de supporter toutes les critiques, encore faut-il comprendre ce qu’on est censé entraîner. 👀
Dans ce carrousel, je t’explique simplement :
💀 Les principaux muscles du dos
🏋️ Les meilleurs exercices pour débuter
🎯 Ce que chaque exercice va réellement cibler
📈 Comment construire un dos solide sans faire 14 exercices différents
Parce que non, tirer sur une barre au hasard en espérant avoir un V ne compte pas comme une stratégie. 😂
👉 Enregistre le post pour ta prochaine séance dos et envoie-le à ton pote qui fait toujours les mêmes 3 tirages.
Objectif : un dos tellement épais que les critiques rebondissent.
Si tu veux aller plus loin, let's go dans ma bio, pour un coaching !
# onlacherien
⚖️LE TRIBUNAL DU VALHALLA
Chaque séance mérite un verdict.
Je passe au tribunal les séances des réseaux afin d'identifier le bu****it !
Verdict sans langue de bois : Digne du Valhalla ou retour à Helheim !!!
Toi aussi t'as une séance à faire juger ? Envoie la moi en DM, elle finira au tribunal !
📬 Et si tu veux que l'on juge la tienne en vrai : DM "BILAN" pour un bilan gratuit ou directement sur mon lien en bio.
07/08/2026
Maintenant que j’ai des épaules, les cintres commencent à devenir optionnels. 💀
Mais avant de remplir le t-shirt, faut savoir ce qu’on cherche à développer.
Anatomie des épaules + meilleurs exercices pour débuter.
Simple. Efficace. Sans 15 élévations inutiles.
👉 Swipe et construis des épaules qui remplissent vraiment les manches.
Je ne vends pas un plan sur je n'applique pas moi-même.
Chaque semaine, je progresse sur les mêmes bases que celles que je donne à mes clients.
Si tu veux la même progression, tu n'as pas besoin de deviner tout seul ce qui marche pour toi 💪
DM "bilan" pour un bilan gratuit ou directement en lien dans ma bio !!
04/08/2026
95 → 70 KG.
1 AN.
Il n’a pas eu besoin de vivre au poulet-riz. 🍕
Il avait surtout besoin d’un programme adapté à sa récupération, son niveau et sa réalité.
Moins de fatigue.
Plus d’intensité.
Une vraie progression.
La transformation ne vient pas d’une semaine parfaite.
Elle vient de 52 semaines cohérentes.
Envoie "BILAN" en DM pour un bilan gratuit
Apprend à faire des crunch à la poulie.
23/07/2026
Tu as des brindilles à la place des jambes, enregistre ce poste pour être sûr de faire grossir tes quadriceps