Lucie Evenas- Hypnose

Le 26 avril prochain, vous a organisé une matinée aux petits oignons 👌🏻👌🏻
Au programme: pilates- drainage- pressothérapie et relaxation 🧘🏻‍♀️
De quoi prendre soin de vous, de votre corps et de votre mental 😌
La nombre de place est limitée alors envoyez-nous vite un petit DM pour réserver votre matinée !

On vous attend avec impatience 🤗

L’importance de rester en mouvement

Maladie de Parkinson : des activités physiques adaptées pour améliorer les capacités motrices

✨ Un an et demi… c’est fou comme le temps file ! ✨
Mon compte était en pause, tout comme mon activité professionnelle, pour me consacrer à d’autres priorités. 🌿 Et quelles priorités !
➡️ D’abord, un grand changement géographique : bye-bye Toulon, bonjour Brest ! Retour aux sources pour la bretonne que je suis. 🌊 
➡️ Ensuite, une belle aventure familiale : l’arrivée de baby n°3, qui a illuminé nos vies il y a presque un an. 🍼💛
Ces moments riches en émotions ont demandé toute mon attention. Mais ils m’ont aussi inspiré… profondément. ✨
Aujourd’hui, je reviens avec :
 💡 Une tête pleine d’idées,
 🌟 De nouveaux projets, 
🔥 Et une énergie renouvelée pour vous proposer de nouvelles choses.
Restez connectés, car des nouveautés arrivent très vite. Ce n’est que le début d’une belle aventure à partager avec vous !💬
📌 Et vous ? Qu’est-ce qui a marqué votre dernière année ? Partagez-le en commentaire, j’adorerais vous lire.

Article intéressant sur l’utilisation de l’hypnose dans la pratique sportive.
« L’hypnose, c'est sérieux, surtout pour préparer des compétitions. Éric Delaunay, tireur sportif en route pour Paris 2024, et l’ancien judoka Christophe Massina en vantent les mérites. »

JO 2024 : l’hypnose, le nouvel outil miracle des sportifs L’hypnose, c'est sérieux, surtout pour préparer des compétitions. Éric Delaunay, tireur sportif en route pour Paris 2024, et l’ancien judoka Christophe Massina en vantent les mérites.

Voici un petit top 5 des techniques de respiration que j'aime bien utiliser 🌬️

1️⃣ la respiration carrée: inspiration sur 4'- pause 4'-expiration 4'- pause 4'
Cette respiration a un effet relaxant 😌

2️⃣la respiration ventrale: c'est l'une des technique de respiration des plus connue, elle procure rapidement une sensation de détente. Elle se pratique de la manière suivante: inspiration lente en gonflant le ventre et expiration par la bouche comme pour souffler une bougie 🕯️

3️⃣la respiration dynamisante: elle permet de donner un petit coup de boost quand la fatigue s'installe et que la journée n'est pas encore terminée. Inspiration rapide et profonde par le nez et expiration rapide et complète par la bouche ⚡

4️⃣la respiration Wim Hof: c'est une méthode de respiration forcée pendant un premier cycle de 30 respirations - puis d'une apnée poumons vides jusqu'au premier réflexe respiratoire suivi d'une deuxième apnée de 15 secondes. Ce cycle se répète 3 fois.
La respiration Wim Hof permet d'oxygéner et d'alcaliniser le corps, elle est intéressante en récup'.
⚠️ Il existe des contre-indications renseignez-vous avant de la pratiquer

5️⃣respirer avec une partie de son corps: imaginez que vous inspirez avec vos mollets et que vous expirez avec vos mains. Ca parait étonnant mais physiologiquement un influx d'oxygène va se faire à ces endroits là. Utile en cas de courbatures 😉

Biais cognitifs, illusion de connaissance, perceptions approximatives, dissonance cogntives, etc.
Albert Moukheiber nous explique de façon claire et accessible les raccourcis que peut prendre notre cerveau pour nous donner une vision cohérente du monde. Ces mécanismes inconscients, nous enferment dans des fonctionnements parfois rigides et influencent nos actions et notre lien aux autres.
L'auteur livre une boîte à outils pour plus de flexibilité mentale. Voilà de quoi déjouer les pièges de notre cerveau et faire évoluer certains schémas de pensée 🤓
Ce livre est un outil précieux pour repérer et comprendre les conséquences de certains mécanismes cérébraux 🧠

Et vous quelles sont vos lectures en ce moment ? 📔

Le psychiatre Christophe André défini l'estime de soi ainsi: "c'est comment on se voit, et si ce qu'on voit on l'aime ou pas".
Cette estime de soi se compose de trois piliers:
1️⃣ l'amour de soi: s'aimer soi-même 💕
2️⃣ la vision de soi: le regard que l'on porte sur soi avec ses qualités et ses défauts 🌟
3️⃣ la confiance en soi: se traduit en action, confiance que l'on est capable de faire quelque chose. Cette dimension dépend des deux premières.
Dans l'estime de soi, il y a aussi le regard de l'autre qui rentre en jeu: comment je pense que les autres me perçoivent🙃

L'estime de soi est une composante fondamentale de la personnalité. En préparation mentale, c'est même l'un des pilier fondateur du mental sans lequel le reste de l'édifice est bancale 🏛

Alors comment on fait pour avoir une bonne estime de soi me direz-vous? Et bien, il n'existe pas de recettes miracle, cela dépend de chacun, de votre histoire, votre construction.
Voici tout de même quelques petits tips que vous pouvez adapter à vos besoins:
✅ le respect de soi et de ses limites: par exemple dire non, s'accorder une pause, souffler 😮‍💨
✅ l'action: P. Target, figure de la préparation mentale, considère que l'action est l'oxygène de l'estime de soi et il a cette phrase plutôt géniale "un con qui marche va toujours plus loin qu'un intellectuel assis" ! Voilà alors je vous laisse méditer là dessus 😉

Si vous aussi vous avez des citations dans le genre, j'en suis très friande alors dîtes le moi en commentaire
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Les idées reçues sur l'hypnose part.2 😱
Suite et fin de notre petit déboitage d'idées reçues 🥊

"En hypnose on dort" 💤
❌En hypnose on ne dort pas, nous sommes dans un état un peu différent certes mais ça n'est pas du sommeil. Une forme de relaxation se met en place assez naturellement, et permet ainsi de développer une forme d'attention à soi. Par ailleurs, certains états d'hypnose sont assez dynamiques, il est même possible de pratiquer debout.

"Oui bah je parie que ça marche pas sur moi ton truc"🙅‍♂️
❌Celle là, c'est l'idée reçue que j'ai le plus entendu! L'état d'hypnose est accessible à tous, et chacun dispose d'une manière propre d'y accéder. C'est au praticien de s'adapter et de trouver ce qui vous convient à vous.

"l'hypnose, j'y crois pas trop en ce truc là"🙄
❌L'hypnose est devenu un domaine de recherche à part entière pour les scientifiques notamment dans des domaines telles que les neurosciences cognitives 🧠

Qu'est ce que la zone de performance❓
C'est le moment où les enjeux, les défis que vous vous fixez correspondent parfaitement aux ressources dont vous disposez 🌟

Ça à l'air assez simple comme ça, mais l'entrée dans cette zone dépend d'un ensemble de paramètres dont il faut tenir compte.
1️⃣ les ressources: les capacités physiques et mentales de l'individu. Donc cela dépend de son entraînement, de sa forme physique, du contexte, de son tempérament, de sa force mentale, de sa capacité de résilience 🤜
2️⃣les enjeux: ils dépendent principalement de l'objectif fixé. Il doit être suffisamment ambitieux pour créer du challenge et de l'enjeux. Si l'objectif est trop ambitieux, le risque est d'entrer dans une zone de stress ce qui va se montrer contre-productif. A contrario, s'il n'est pas assez ambitieux, il va générer de l'ennui, de la démobilisation, ce qui n'est pas productif non plus. 🎯

Zone de performance n'est pas synonyme de zone de confort. Au contraire, la dimension défi est centrale. La zone de performance est donc évolutive 📈

Au delà de la préparation mentale, la zone de performance peut largement s'étendre au monde de l'entreprise mais aussi à la vie de tous les jours.

Et vous comment fixez-vous vos défis?