Nady Bakkouri Coaching

💊 LES 3 COMPLÉMENTS QUE JE RETIENDRAIS POUR UN SPORTIF 👇

Un complément sert à compléter une alimentation déjà équilibrée, pas à remplacer les bases.

🥉 PROTÉINES EN POUDRE
Whey, caséine ou végétales : rien de magique. Leur intérêt est surtout pratique pour atteindre tes besoins quotidiens. Avec la musculation, un apport protéique suffisant favorise les gains musculaires, mais toujours plus n’est pas toujours mieux.

🥈 CAFÉINE
L’un des ergogènes les mieux documentés. Elle peut améliorer certaines performances d’endurance, de force et d’endurance musculaire, ainsi que la vigilance et la perception de l’effort.
⚠️ Les effets varient selon les personnes et des doses élevées peuvent augmenter les effets indésirables, notamment sur le sommeil.

🥇 CRÉATINE MONOHYDRATE
L’un des compléments les mieux étudiés. Les données soutiennent son intérêt pour la force, les efforts intenses répétés et les adaptations à l’entraînement. Associée à la musculation, elle peut aussi apporter un petit bénéfice supplémentaire sur la masse maigre.

👉 La créatine monohydrate reste la forme de référence. Creapure® est un repère de qualité, pas une obligation pour qu’une créatine soit efficace.

⚠️ Ce Top 3 n’est pas universel : selon le sport et l’objectif, d’autres suppléments peuvent être pertinents.

👇 Commente le complément que tu aimerais que j’analyse dans une prochaine vidéo.

📚 Sources :
Morton et al., 2018 — BJSM
Grgic et al., 2020 — BJSM
Pashayee-Khamene et al., 2024 — JISSN

Tu veux un accompagnement adapté à ton objectif ?

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🩸CYCLE MENSTRUEL & PERFORMANCE : faut-il vraiment adapter son entraînement ?🩸

Au cours du cycle menstruel, les concentrations d’œstrogènes et de progestérone évoluent naturellement.

Ces variations hormonales peuvent modifier certains paramètres physiologiques, mais leur impact concret sur la force, la puissance, l’endurance ou la récupération reste généralement faible et surtout très variable d’une femme à l’autre.

👉 C’est pour ça qu’il faut éviter les raccourcis du type :

« À telle phase, tu es forcément plus forte. »
ou
« À telle phase, tu dois forcément réduire ton entraînement. »

Les données actuelles montrent plutôt qu’il existe une forte variabilité individuelle.

🎯 Concrètement, que faire ?

Plutôt que de modifier automatiquement ton entraînement en fonction des phases du cycle, observe surtout :

• tes performances
• ta fatigue
• tes sensations
• ta récupération
• tes éventuels symptômes

Si tu remarques qu’une même tendance revient régulièrement au même moment de ton cycle, cette information peut devenir utile pour ajuster ton volume, ton intensité ou ta récupération.

Le cycle menstruel peut donc être une donnée intéressante à suivre, au même titre que le sommeil, le stress, la fatigue ou la récupération.

➡️ Le cycle est une donnée à prendre en compte, pas une règle universelle d’entraînement.

📚 Sources :

McNulty KL et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine.
PMID : 32661839.

Colenso-Semple LM et al. (2023). Current evidence shows no influence of women’s menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Frontiers in Sports and Active Living.
PMID : 37033884.

⚠️ Ces données concernent principalement les femmes ayant un cycle menstruel naturel. La contraception hormonale, les cycles irréguliers, l’aménorrhée ou des symptômes importants nécessitent une analyse spécifique.

🕦 UNE JOURNÉE DANS LA VIE D’UN COACH (en 1min) ⏱️

Pour cette vidéo, j’ai évidemment choisi l’une de mes plus grosses journées. Le but n’est pas de vous faire croire que toutes mes journées ressemblent à ça, mais de montrer que la vie d’un coach n’est pas toujours de tout repos. 😅

Entre les coachings, les déplacements, la préparation des séances, les cours collectifs, mon propre entraînement et tout ce qu’il y a autour… (d’où les moments où je me pause pour faire des exercices de respiration)
Il faut surtout apprendre à s’organiser et gérer son temps.

Je voulais particulièrement montrer ça à ceux qui souhaitent devenir coach sportif ou préparateur physique : derrière les séances que vous voyez, il y a toute une organisation et des journées qui peuvent parfois être bien remplies (avec des hauts et des bas…)

Évidemment, en un peu plus d’une minute, impossible de montrer tous les détails d’une journée : les échanges avec les clients, la programmation, les imprévus, l’administratif, la préparation… Mais ça vous donne déjà un bon aperçu de mon quotidien. 👊

Et malgré le rythme, c’est aussi ce qui rend ce métier aussi vivant : aucune journée ne se ressemble vraiment.

Alors pourquoi pas vous ? Sans pression, juste pour goûter à ce que ça peut vous apporter. 💪

📋 Mes services, à distance ou en présentiel :

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🏃‍♂️Et si toi aussi toi aussi tu faisais du FRACTIONNÉ 🏃‍♀️

Il peut aussi être utilisé lors d’une reprise d’activité, chez les débutants, les seniors ou dans certaines phases de réhabilitation.

Le principe est simple : alterner deux intensités différentes.

🌳 En extérieur :
1 min de marche rapide / 1 min de marche lente.

🏃 Sur tapis :
1 min à 5,5 km/h / 1 min à 4 km/h.

Pendant 10 minutes par exemples et ainsi de suite !

Et avec le temps, on peut appliquer exactement le même principe en alternant course douce et course plus soutenue.

❤️ Le but, c’est de faire monter puis redescendre ta fréquence cardiaque, pour apprendre à ton corps à mieux gérer les variations d’effort.

👉 Pas besoin d’être à fond pour faire du fractionné : l’intensité doit avant tout être adaptée à ton niveau et à ton objectif.

Alors pourquoi pas vous ? Sans pression, juste pour goûter à ce que ça peut vous apporter. 💪

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Tu fais cet exercice depuis des mois… mais est-ce que tu fais vraiment travailler tes abdos ? 🤔

À la chaise romaine, beaucoup se concentrent uniquement sur la montée des genoux. Pourtant, ce n’est pas ce qui fait toute la différence.

👉 Si tu veux mettre davantage l’accent sur le grand droit de l’abdomen, ne te contente pas de lever les jambes.

✔️ Contrôle la descente.
✔️ Termine le mouvement par une rétroversion du bassin (enroule ton bassin).
✔️ Pense à rapprocher le p***s des côtes.

Et si ton objectif est de solliciter davantage les fléchisseurs de hanche et les abdominaux, tu peux progressivement augmenter l’amplitude et tendre les jambes pour augmenter le bras de levier.

💡 Les genoux ne sont que la conséquence. Le mouvement que tu cherches, c’est celui du bassin.

💬 Dis-moi en commentaire : tu te concentrais sur tes genoux… ou sur ton bassin ?

⸻

Alors pourquoi pas vous ? Sans pression, juste pour goûter à ce que ça peut vous apporter. 💪

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👨‍🏫 Même exercice, mais pas le même OBJECTIF 👨‍🏫

Sur le banc à lombaires, quelques centimètres peuvent complètement modifier le travail musculaire :

✅ Hanches maintenues dans le banc, dos neutre
On cible principalement les muscles de la gouttière vertébrale, notamment les érecteurs du rachis et, plus profondément, les multifides.

✅ Hanches maintenues dans le banc, avec enroulement et déroulement progressif
On ajoute un travail plus segmentaire de la colonne vertébrale, avec davantage de contrôle entre les différents étages du rachis.

✅ Hanches à l’extérieur du banc
Le mouvement devient principalement une extension de hanche, avec un travail plus important de la chaîne postérieure : fessiers, ischio-jambiers et grand adducteur.

Un même exercice peut donc avoir plusieurs fonctions. Tout dépend de son exécution et de l’objectif recherché.

Alors, pourquoi pas vous ?
Sans pression, simplement pour découvrir ce que l’accompagnement peut vous apporter.

Besoin de vous dynamiser ou de vous redynamiser ? N’oubliez pas mes services, en présentiel ou à distance :

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🥪LE PROBLÈME, CE N’EST PAS LE KEBAB🥪

Tu ne craques pas parce que tu manques de volonté.
Tu craques parce que ton cerveau fuit la frustration.

Plus tu te prives, plus les circuits du plaisir prennent le dessus.
Et à un moment, le contrôle lâche. C’est normal.
C’est de la neurobiologie, pas un défaut de discipline.

👉 La vraie solution, ce n’est pas plus de restrictions,
c’est une approche plus intelligente, plus durable, plus humaine.

Si tu veux arrêter de lutter contre ton alimentation
et construire quelque chose qui tient dans le temps :
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👣 UN PAS APRÈS L’AUTRE 👣

Parfois, le chemin est un peu plus long.
Parfois, il demande plus d’attention, plus de patience, plus d’efforts.

Mais avancer, même lentement,
reste avancer.

Cette vidéo ne parle pas de performance.
Elle parle de constance, de courage,
et de ce qu’on construit quand on décide de ne pas lâcher.

Merci Jullian.
Merci d’être comme tu es.

Peu importe d’où tu pars.
Ce qui compte, c’est la direction…
et la détermination que tu mets dans chaque pas.