Thibault Personal Trainer

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🥇 1. Les fruits rouges (framboises, myrtilles, mûres, fraises)

Pourquoi ?

• Très peu caloriques
• Très riches en fibres
• Faible impact sur la glycémie
• Excellents antioxydants qui soutiennent la récupération après l’entraînement

➡️ Une poignée au petit-déjeuner ou avec un yaourt grec riche en protéines.

🥈 2. La pomme

Pourquoi ?

• Très rassasiante grâce à sa pectine (fibre)
• Facile à emporter
• Aide à réduire les envies de sucre entre les repas

➡️ Mange-la entière plutôt qu’en jus.

🥉 3. Le pamplemousse

Pourquoi ?

• Très riche en eau
• Peu calorique
• Favorise la satiété avant un repas

➡️ Attention : il peut interagir avec certains médicaments.

⭐ 4. Le kiwi

Pourquoi ?

• Excellente source de vitamine C
• Favorise un bon transit grâce à ses fibres
• Très intéressant si tu souffres de ballonnements

➡️ Un ventre moins gonflé donne souvent une taille plus fine, même avant une perte importante de graisse.

⭐ 5. L’avocat (oui, c’est un fruit !)

Pourquoi ?

• Riche en bonnes graisses
• Très rassasiant
• Permet d’éviter les grignotages
• Excellent pour l’équilibre hormonal chez la femme lorsqu’il est consommé avec modération

➡️ 1/4 à 1/2 avocat par repas suffit largement.

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Perte de gras | Cortisol | Alimentation saine

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Le secret, c’est d’additionner plusieurs petites actions chaque jour.

✅ Marche davantage

Faire 8 000 à 10 000 pas par jour peut représenter plusieurs centaines de calories dépensées quotidiennement.

Sur une semaine, ça fait une vraie différence !

🏋🏼‍♀️ Fais du renforcement musculaire

Le renforcement musculaire ne sert pas seulement à brûler des calories pendant la séance.

Il t’aide surtout à conserver (et développer) du muscle, ce qui améliore ta silhouette et soutient ta dépense énergétique sur le long terme.

🥗 Optimise ton alimentation

C’est souvent ici que tout se joue.

Supprime quelques calories « invisibles » :
• les boissons sucrées
• le grignotage au travail
• les petits extras pris sans y penser

Sans frustration, tu peux économiser plusieurs centaines, voire plusieurs milliers de calories sur une semaine.

😌 Prends soin de ton stress et de ton sommeil

Un cortisol élevé de façon chronique ne bloque pas directement la perte de gras, mais il peut augmenter les fringales, favoriser le grignotage, perturber le sommeil et rendre tes efforts plus difficiles à maintenir.

Bien récupérer, c’est aussi progresser.

⚠️ Ce n’est pas une seule habitude qui fait la différence.

C’est l’accumulation de bonnes habitudes.

Le problème, c’est que beaucoup de personnes :
❌ surestiment les calories brûlées à l’entraînement
❌ sous-estiment ce qu’elles mangent et boivent
❌ négligent leur récupération et leur niveau de stress
❌ pensent qu’il suffit de faire des abdos pour perdre le ventre

👉🏼 Ce qui fonctionne vraiment ?

Créer des habitudes que tu peux tenir dans le temps.

C’est comme ça que ton taux de masse grasse diminue durablement et que tu révèles les muscles que tu construis.

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Alimentation saine | Séances maison | Coach