ABDOS : Bosu ball Crunch 🆚 Abdos à la poulie ❗️ VOUS PRÉFÉREZ QUOI ❓
▶️ Bosu ball Crunch
✅ Permet de travailler aussi le gainage
✅ Meilleure amplitude
✅ Simple techniquement
✅ Moins de douleur au dos
❌ Attention à ne pas trop cambrer, pas de petit ballon !
▶️ Abdos à la poulie
✅ On peut facilement charger
✅ Plus de stabilité
✅ Meilleure congestion
❌ Attention à la technique
❌ Moins adapté aux débutants
Les Crunch à la Swiss Ball sont une variante des Crunch classiques, ce qui est très bien pour les pratiquants souhaitant travailler avec une plus grande amplitude et une plus grande contraction grâce à la gestion de l’équilibre, avec en plus une composante gainage.
Pour faire les abdos à la poulie, ça nécessite une parfaite connaissance de la contraction volontaire, faute de quoi le rôle des abdos se limitera à un rôle annexe et les fléchisseurs de la hanche deviendront prépondérants. C’est pourquoi il n’est pas forcément très conseillé pour les débutants.
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Tonton Jean
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Nouvelle page de Tonton Jean 🙂
✅ AqeeLab : gamme de nutrition sportive FR & haute qualité 🤩
29/08/2026
Tu dors mal et tu crois que le problème se règle la nuit.
En réalité, l'effet le plus documenté de la glycine ne se voit pas pendant que tu dors. Il se voit le lendemain. Bannai 2012 l'a mesuré chez des gens en manque de sommeil : moins de fatigue ressentie dans la journée. Thomas 2023 a mesuré 21,3 réveils nocturnes contre 29,3, et de meilleures perfs cognitives le matin. Le mécanisme est bête comme chou : ton corps doit perdre 0,5 à 1 degré pour basculer en sommeil profond, et la glycine l'aide à le faire en 30 à 60 minutes.
Précision utile : aucune allégation de santé européenne ne valide cet usage. Les échantillons des études restent petits. Je te donne ce que dit la recherche, pas une promesse.
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Ils ont transformé un effet secondaire en argument de vente !
Le magnésium n'est pas censé être laxatif : cet effet trahit un magnésium mal assimilé. Sauf que certaines eaux te le revendent comme un bienfait « transit ». Garde toujours ton esprit critique, y compris envers ce que je raconte.
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Extrait du super podcast réalisé par .coaching à voir en entier sur sa chaine 👍
Top 4 des meilleurs exercices d'épaules
Des épaules rondes, ce n'est pas qu'une histoire de développé.
Ton épaule a 3 faisceaux : avant, latéral, arrière. La plupart ne bossent que l'avant… et se demandent pourquoi leurs épaules restent plates.
Voici les 4 exos que je garde pour les construire en 3D :
🎯 Landmine Press : parfait pour charger l'avant d'épaule en restant safe pour l'articulation. Garde les coudes devant et ne pousse pas avec les pecs.
🏋️ Développé militaire : la base pour mettre lourd et prendre de la force. Focus sur l'avant, évite de le transformer en travail de pecs ou de triceps.
🔙 Face pull : LE plus négligé. Il bosse l'arrière d'épaule, celui qui te donne une belle posture et un dos qui paraît épais. Léger et strict, ne tire pas avec le dos.
↔️ Élévations latérales : le secret de la largeur. Ça isole le faisceau latéral. Reste léger et ne balance pas avec les trapèzes.
Le combo : 1 press lourd (landmine ou militaire) pour la masse + les élévations pour la largeur + le face pull pour l'arrière et la posture. Là, tes épaules deviennent rondes sous tous les angles.
📌 Sauvegarde-le pour ta prochaine séance épaules, et envoie-le au pote qui ne fait que du développé.
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28/08/2026
Back to Sport 🔥
De -10 à -30% sur une large sélection 🤩 Mais QUE jusqu'a lundi 31/08 😉
Donc ne tardez pas : https://www.aqeelab-nutrition.fr/collections/soldes
Merci BCP BCP pour ce commentaire, ravi de voir que tout s'est trés bien passé.
Mais juste : pk 4 étoiles ? 🤣
Si c'est niquel, les amis, pensez à mettre 5 svp 😅
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27/08/2026
Tes protéines coûtent cher. Une bonne partie finit littéralement dans la cuvette.
Les méta-analyses montrent que les gains de masse maigre plafonnent dès 1,62 g/kg/jour chez les pratiquants entraînés (Morton 2018). Au-delà de 3 g/kg, aucun bénéfice supplémentaire. Le surplus est éliminé par les urines et les selles, et une petite partie finit en graisse.
Le point que personne ne mentionne : les sources de protéines sont acides par nature. Sans assez de fruits et légumes pour compenser, tu risques fatigue, baisse de la synthèse protéique, moins bonne récupération et déminéralisation osseuse. Pour un sportif, trop de protéines peut rimer avec moins de muscle et plus de blessures.
La fourchette utile en musculation : 1,6 à 2,2 g/kg/jour.
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Si tu te sens différent depuis tes 35 ans, c'est peut-être pas dans ta tête
5 signaux d'une testostérone qui baisse : fatigue persistante, libido en berne, récupération lente, prise de gras abdominal, perte de motivation. Isolé, chaque signe a 10 causes possibles. Mais plusieurs ensemble après 30 ans méritent attention. Les leviers gratuits d'abord : sommeil, entraînement en force, gestion du stress, correction d'une carence en vitamine D ou zinc. Si ça persiste, c'est un bilan sanguin qu'il faut, pas un « booster » acheté à l'aveugle.
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Sources : Endocrine Society, 2018 (recommandations cliniques sur le déficit en testostérone).
27/08/2026
Nouvel article : Magnésium après 50 ans : pourquoi la carence s'aggrave et comment la corriger
La fatigue qui traîne, les crampes nocturnes, le sommeil qui devient plus léger, l'énervement qui monte plus vite qu'avant : après 50 ans, tu mets tout ça sur le compte de l'âge et tu arrêtes de chercher.
C'est dommage, parce qu'une bonne partie de ces signes correspond assez précisément à ce que te provoque un déficit chronique en magnésium.
Le magnésium est un cas particulier. C'est le minéral dont les Français manquent le plus souvent, et c'est aussi celui dont le statut se dégrade le plus mécaniquement avec l'âge. Tu pars donc d'une base déjà déficitaire, et tu ajoutes par-dessus un effet de l'âge qui creuse encore l'écart.
Tu vas voir ici pourquoi cette carence en magnésium s'aggrave précisément après 50 ans, quels signes doivent t'alerter, et comment corriger le tir sans te tromper de forme ni de dosage
Magnésium après 50 ans : carence, causes et solutions Après 50 ans, ton déficit en magnésium se creuse : absorption, reins, médicaments. Symptômes, dosage et bonne forme pour corriger le tir.
90% des influenceurs muscu que tu suis n'en savent rien 😅
Et ça change TOUT ce qu'ils te vendent. Un mec qui te promet 10 ou 15 kg de muscle par mois, c'est tout simplement impossible en naturel. Soit il débute complètement, soit il est chargé, et la plupart du temps il ne te le dira jamais (parfois il ne réalise même pas que ce n'est pas normal).
Le vrai problème : tu suis ses "conseils" en pensant que c'est naturel, et tu culpabilises de ne pas avoir ses résultats. Alors que la comparaison est faussée dès le départ.
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📩 Envoie ça au pote qui suit un influenceur à +10 kg de muscle par mois.
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